For både pasienter som lider av gastroenterologiske tilstander og friske individer, er god fordøyelse en viktig indikator på helse eller restitusjon. Mange justerer kostholdet for å sikre at dette skjer uten problemer.
I tillegg til å inkludere sunn mat i daglige måltider, er regelmessig mosjon på samme måte gunstig for lettere fordøyelse av mat. I likhet med et godt kosthold er trening til fordel for hele kroppen og nesten alle aspekter av dens funksjon.
Dagens innlegg undersøker de spesifikke måtene trening kan hjelpe individer til å opprettholde god fordøyelse. For pasienter som lider av alvorlige medisinske tilstander, er det nødvendig å konsultere en lege før strenge treningsregimer gjennomføres.
Økt blodstrøm er en av de kortsiktige fordelene med trening for fordøyelsen. Med kroppen i bevegelse er dette et naturlig fenomen som øker blodsirkulasjonen til alle deler av kroppen, inkludert fordøyelseskanalen.
Trening øker også pulsen, og reduserer treghet i tarmen ved å stimulere muskler. Dette hjelper til med å presse fordøyelsesavfall gjennom kroppen til en person.
En studie utført i 2018 av Gøteborgs universitet viste at økt fysisk aktivitet forbedret visse gastrointestinale symptomer hos pasienter med irritabel tarm.
Andre studier har vist at trening til og med kan forhindre forstoppelse, gitt at en stillesittende livsstil kan bremse fordøyelsen. Det kan også redusere risikoen for halsbrann, gass, magekramper, divertikkelsykdom og tykktarmskreft.
Med tanke på hvordan fysisk aktivitet påvirker fordøyelseskanalen, er metabolisme en faktor som påvirkes direkte av trening.
For personer som trener regelmessig kondisjonstrening, vil stoffskiftet sannsynligvis øke. I disse scenariene jobber fordøyelsessystemet hardt og kalorier forbrennes raskere. Dette varer så lenge treningen varer.
Laboratoriestudier gjort på dette området har vist at trening kan endre bakteriesammensetningen i fordøyelsessystemet. Dette ble bekreftet i en studie gjort på rotter, som viste at fysisk aktivitet kan være til nytte for gnagere med ulik kroppsvekt.
En annen studie i 2014 undersøkte menneskelige idrettsutøvere og deres mikrobiotasammensetning. Det ble oppdaget at idrettsutøvere hadde høyere andeler av mikroorganismer sammenlignet med kontrollpersoner som ikke var idrettsutøvere. Denne forskjellen viste seg i form av forbedrede metabolske og inflammatoriske markører. Dette er tegn på god helse.
Bortsett fra øvelser, viste studien at kosthold også spiller en viktig rolle i denne prosessen.
I følge Gastroenterological Society of Australia styrker kardiovaskulær trening musklene i magen og stimulerer tarmmusklene til å flytte mat gjennom fordøyelsessystemet.
Yogastillinger kan øke blodstrømmen til fordøyelsessystemet. Den iboende styrkingen og strekkingen av muskler som finner sted kan også hjelpe med fordøyelsen.
Denne typen aktivitet må gjøres med presisjon og tålmodighet. Posisjoner må holdes i en stund, og enkeltpersoner må fokusere på pusten når de utfører yogastillinger.
For enkeltpersoner som blir friske fra visse sykdommer eller de som ikke kan utføre anstrengende fysisk aktivitet, må veiledning søkes fra fagfolk før disse øvelsene utføres.
Aerobic øvelser øker blodstrømmen til organer og trekker blod til mage-tarmkanalen. Dette resulterer i sterkere tarmkontraksjon og et økt nivå av fordøyelsesenzymer.
Pusteøvelser eliminerer giftstoffer fra kroppen og sikrer god fordøyelse hos personer som trener regelmessig.
God fordøyelse skjer ikke som standard. Gitt maten som individer spiser på daglig basis og deres usunne livsstilspraksis, må fordøyelseshelsen sikres gjennom regelmessig mosjon.
Forbedret blodsirkulasjon, metabolisme og mangfoldet av tarmmikrobiota sikrer at individer opprettholder god helse og forhindrer utbruddet av en rekke gastroenterologiske tilstander.
For ytterligere informasjon og råd om hvordan man sikrer god fordøyelse, kan enkeltpersoner planlegge en konsultasjon med Dr Suhirdan Vivekanandarajah - en ledende intervensjonell gastroenterolog og hepatolog i Sydney.
Middelhavskosthold:hvorfor ville det være gunstig for eldre?
Kosthold spiller en avgjørende rolle for vår generelle helse og mikrobiom, og eldre er spesielt utsatt for å lide av aldersrelaterte helsekomplikasjoner som kan være relatert til endringer i kostholde
Hvorfor lukter hippier patchouli?
Hvorfor lukter hippier patchouli? Patchouliolje har en rå, jordaktig duft. Patchouli-olje har vært i bruk i tusenvis av år, men den fikk enorm popularitet på grunn av bruken av hippier på 1960-tal
Bønner, supermat for tarm- og hjernehelse
Kanskje du har gått glipp av det på nyhetene i det siste, men sunne bønner har blitt rapportert å være supermat, ikke bare for tarmen, men for generell fysisk og mental helse. En sunn tarm er en som f
