Sekä gastroenterologisista sairauksista kärsiville potilaille että terveille henkilöille hyvä ruoansulatus on tärkeä terveyden tai toipumisen indikaattori. Monet mukauttavat ruokavaliokäytäntöjään varmistaakseen, että tämä tapahtuu ilman vaikeuksia.
Säännöllinen liikunta on terveellisen ruoan sisällyttämisen päivittäiseen ateriaan lisäksi hyödyllistä ruoansulatuksen helpottamisessa. Hyvän ruokavalion tapaan liikunta hyödyttää koko kehoa ja lähes kaikkia sen toiminnan osa-alueita.
Tämänpäiväisessä postauksessa tarkastellaan tiettyjä tapoja, joilla liikunta voi auttaa yksilöitä ylläpitämään hyvää ruoansulatusta. Vakavista sairauksista kärsivien potilaiden on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen tiukkaa harjoittelua.
Parastunut verenkierto on yksi harjoituksen lyhytaikaisista eduista ruoansulatukselle. Kun keho on liikkeessä, tämä on luonnollinen ilmiö, joka lisää verenkiertoa kaikissa kehon osissa, myös ruuansulatuskanavassa.
Liikunta nostaa myös sykettä ja vähentää suoliston velttoutta stimuloimalla lihaksia. Tämä auttaa työntämään ruoansulatusjätteitä yksilön kehon läpi.
Göteborgin yliopiston vuonna 2018 tekemä tutkimus osoitti, että lisääntynyt fyysinen aktiivisuus paransi tiettyjä maha-suolikanavan oireita potilailla, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä.
Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi jopa ehkäistä ummetusta, koska istuva elämäntapa voi hidastaa ruoansulatusta. Se voi myös vähentää närästyksen, kaasun, vatsakrampit, divertikulaarisairauden ja paksusuolensyövän riskiä.
Kun otetaan huomioon, miten fyysinen aktiivisuus vaikuttaa ruoansulatuskanavaan, aineenvaihdunta on tekijä, johon liikunta vaikuttaa suoraan.
Säännöllisesti kardioharjoittelua harrastavien henkilöiden aineenvaihduntanopeus todennäköisesti kiihtyy. Näissä skenaarioissa ruoansulatusjärjestelmä toimii kovasti ja kalorit palavat nopeammin. Tämä kestää harjoituksen ajan.
Tällä alalla tehdyt laboratoriotutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi muuttaa ruoansulatuskanavan bakteerikoostumusta. Tämä vahvistettiin rotilla tehdyssä tutkimuksessa, joka osoitti, että fyysinen aktiivisuus voi hyödyttää eri painoisia jyrsijöitä.
Toisessa vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin ihmisurheilijoita ja heidän mikrobiotansa koostumusta. Havaittiin, että urheilijoilla oli enemmän mikro-organismeja kuin ei-urheilijoilla verrokkihenkilöillä. Tämä ero osoitti itsensä parantuneina aineenvaihdunta- ja tulehdusmarkkereina. Nämä ovat merkkejä hyvästä terveydestä.
Harjoittelun lisäksi tutkimus osoitti, että myös ruokavaliolla on tärkeä rooli tässä prosessissa.
Australian gastroenterologisen seuran mukaan sydän- ja verisuoniharjoitus vahvistaa vatsan lihaksia ja stimuloi suoliston lihaksia kuljettamaan ruokaa ruoansulatuskanavan läpi.
Jooga-asennot voivat lisätä verenkiertoa ruoansulatuskanavassa. Lihasten luontainen vahvistuminen ja venyttely voivat myös auttaa ruoansulatusta.
Tällainen toiminta on suoritettava tarkasti ja kärsivällisesti. Asentoja on pidettävä jonkin aikaa, ja ihmisten on keskityttävä hengitykseensä suorittaessaan jooga-asentoja.
Jos henkilöt, jotka toipuvat tietyistä sairauksista tai jotka eivät voi harjoittaa raskasta fyysistä toimintaa, on kysyttävä opastusta ammattilaisilta ennen näiden harjoitusten suorittamista.
Aerobiset harjoitukset lisäävät verenkiertoa elimiin ja imevät verta maha-suolikanavaan. Tämä johtaa voimakkaampaan suolen supistukseen ja ruoansulatusentsyymien lisääntymiseen.
Hengitysharjoitukset poistavat myrkkyjä kehosta ja varmistavat hyvän ruoansulatuksen niitä säännöllisesti harjoittavilla henkilöillä.
Hyvää sulatusta ei ole oletusarvoisesti tapahdu. Kun otetaan huomioon ihmisten päivittäin käyttämä ruoka ja heidän epäterveelliset elämäntavat, ruoansulatuskanavan terveys on varmistettava säännöllisellä liikunnalla.
Parantunut verenkierto, aineenvaihdunta ja suoliston mikrobiston monimuotoisuus varmistavat, että yksilöt ylläpitävät hyvää terveyttä ja estävät useiden gastroenterologisten sairauksien puhkeamisen.
Lisätietoa ja neuvoja hyvän ruuansulatuksen varmistamisesta henkilöt voivat varata konsultaation tohtori Suhirdan Vivekanandarajahin - johtavan interventio-gastroenterologin ja hepatologin Sydneyssä - kanssa.
Voivatko lomat laukaista happorefluksisi?
Mikrobiomitesti loisten, virusten, infektioiden, IBS:n ja vuotavan suoliston varalta?
Suolistoa parantavat kreikkalaiset lihapullat 24 tunnin jogurtti-tzatziki-kastikkeella
Skistosomiaasi
Mitä tapahtuu, jos virtsahappo on korkea?
Suolan liiallinen kulutus on haitallista – jopa suoliston mikrobiotalle
Mikä on ruokatorven suonikohjujen pääsyy?
Mitä ruokatorven suonikohjut ovat? Ruokatorven suonikohjut ovat ruokatorven laajentuneita laskimoita. Ruokatorven suonikohjujen tärkein syy on maksasairaus. Ruokatorven suonikohjut ovat laajentun
Osa 1:Kuinka valmistautua alkuaineruokavalioon
Elemental Diet on yksi kolmesta SIBO:n tärkeimmistä hoitovaihtoehdoista. Erään tutkimuksen mukaan 80 % koehenkilöistä näki SIBO-hengitystestinsä normalisoituvan 14 päivän alkuruokavalion jälkeen. Ele
Mikä on suhde fermentoidun ruoan kulutuksen, suoliston mikrobiston ja terveyden välillä?
Fermentoitujen elintarvikkeiden terveyshyödyt on tunnustettu jo vuosisatoja, ja ne johtuvat elävien mikro-organismien läsnäolosta ja käymiseen liittyvistä muutoksista elintarvikkeiden ainesosissa. Mu