Hur du undviker att äta stress medan du sitter fast hemma

Låsningsrestriktioner har lättat över hela Australien och människor börjar sakta komma tillbaka till sina dagliga rutiner. Många människor arbetar dock fortfarande hemifrån och fortsätter kanske att isolera sig själv för att undvika att antalet covid-19-infektioner ökar igen. Detta innebär att den mentala hälsan kan fortsätta att påverkas som ett resultat av omvälvningen som pandemin medfört.

Bland människor som kämpar med akut stress och andra psykiska problem, övernöje med mat, mer känd som "stressätning", är en vanlig hanteringsmekanism. Detta kan leda till ett antal negativa effekter på både mental och fysisk hälsa och ännu viktigare, leder inte till en långsiktig lösning för psykiska problem.

Det här inlägget beskriver vanliga strategier som kan hjälpa dig undvik att äta stress.

Håll dig till en rutin

Om du arbetar hemifrån eller är hemma under längre perioder måste du göra ditt bästa för att hålla fast vid en rutin för måltider , så att du har samma nivå av disciplin som du annars skulle ha om du inte var hemma.

Stress som varar under en längre tid kan få din hjärna att tro att du är hungrig. Men det är också viktigt att notera att du ibland kan få cravings om din kropp saknar något väsentligt näringsämne. Det betyder att du måste förstå om dessa plötsliga hungerutbrott är naturliga och har inträffat tidigare.

Om inte, kommer du att hålla dig till fasta måltider och måltider för att undvika att äta stress.

Bli av med ohälsosamma mellanmål

Även om en burk med kakor eller en skål med färgglada godisar på bänken kan bidra till det visuella tilltalande i ditt kök, kan denna praxis leda till överätande. Att ha frestande mat i din periferi kan leda till frekvent småätande och överätande, även när du inte är hungrig.

Av denna anledning är det bäst att behålla särskilt frestande mat, inklusive söta bakverk, godis, chips , skräpmat och kakor, utom synhåll, till exempel i ett skafferi eller ett skåp.

Håll hälsosamma mellanmål hemma

Om du inte verkar kunna undvika att äta mellanmål, försök att köpa snacks som är hälsosamma. För att detta verkligen ska vara effektivt måste du också försöka undvika att köpa och förvara ohälsosamma mellanmål som de med för mycket socker, salt eller kryddor.

Byt ut dina potatischips mot sötpotatischips eller grönkålschips. Ät mörk choklad istället för vanlig sort.

Om du har haft för vana att ha mellanmål på skrivbordet på jobbet, kan du göra detsamma och ha hälsosamma mellanmål nära din arbetsstation hemma. I denna process är det också viktigt att se till att du inte äter överdrivet mellanmål och stör regelbundna måltider.

Öva portionskontroll

Det är vanligt att människor småäter mat direkt från kärlen där de säljs, vilket kan leda till att de äter för mycket. Om du till exempel tar en pint glass från frysen och äter direkt från behållaren, istället för att servera en enda portion i en maträtt, kan du få dig att äta mer än du tänkt dig.

För att bekämpa detta , träna portionskontroll genom att servera dig själv en enda portion mat i stället för att äta ur större behållare. Även om du äter hälsosamma mellanmål kan du sluta besegra syftet om du äter mer än du ska.

Håll dig sysselsatt

När du har mycket ledig tid kan tristess snabbt sätta in. För att förhindra detta, använd din fritid väl. När du inte arbetar eller vilar, överväg att ta en ny färdighet, ta itu med ett hemförbättringsprojekt, organisera ditt boende, ta en utbildningskurs eller starta en ny hobby.

Denna typer av aktiviteter kan inte bara förebygga tristess utan kommer sannolikt också att hjälpa dig att känna dig mer presterad och mindre stressad.

Undvik ohälsosamma vanor och bibehåll bättre mental och fysisk hälsa

Även om det är helt normalt att ägna sig åt komfortmat då och då, särskilt under tider av stress, kan överäta regelbundet ta en vägtull på din mentala och fysisk hälsa.

Konsultera Dr Suhirdan Vivekanandarajah , en interventionell gastroenterolog och hepatolog i Sydney, för att ta reda på mer om hur du kan förebygga stressätning för förbättrad gastrointestinal och mental hälsa.

• Tarmpolyper:orsaker och behandlingar
• Dietstrategier och rekommendationer för gastrit