Les restrictions de confinement se sont assouplies dans toute l'Australie et les gens reprennent lentement leur routine quotidienne. Cependant, de nombreuses personnes travaillent toujours à domicile et continuent peut-être de s'isoler pour éviter une résurgence des taux d'infections au COVID-19. Cela signifie que la santé mentale peut continuer à être affectée par les bouleversements provoqués par la pandémie.
Chez les personnes aux prises avec un stress aigu et d'autres problèmes de santé mentale, l'abus de nourriture, plus communément appelé 'manger sous l'effet du stress', est un mécanisme d'adaptation courant. Cela peut entraîner un certain nombre d'effets négatifs sur la santé mentale et physique et, plus important encore, ne conduit pas à une solution à long terme pour les problèmes de santé mentale.
Cet article décrit des stratégies courantes qui peuvent vous aider évitez de manger sous l'effet du stress.
Si vous travaillez à domicile ou si vous êtes à la maison pendant de longues périodes, vous devez faire de votre mieux pour respecter une routine pour les repas , afin que vous ayez le même niveau de discipline que vous auriez autrement si vous n'étiez pas à la maison.
Un stress qui dure pendant une longue période peut amener votre cerveau à penser que vous avez faim. Cependant, il est également important de noter que vous pouvez parfois avoir des fringales si votre corps manque de nutriments essentiels. Cela signifie que vous devez comprendre si ces soudaines poussées de faim sont naturelles et se sont produites auparavant.
Si ce n'est pas le cas, vous en tenir à des repas et à des heures de repas fixes vous aidera à éviter de manger sous l'effet du stress.
Bien que le fait d'avoir un pot de biscuits ou un bol de bonbons colorés sur le comptoir puisse ajouter à l'attrait visuel de votre cuisine, cette pratique peut conduire à trop manger. Le fait d'avoir des aliments tentants dans votre périphérie peut entraîner des collations fréquentes et des excès alimentaires, même lorsque vous n'avez pas faim. , de la malbouffe et des biscuits, à l'abri des regards, comme dans un garde-manger ou un placard.
Si vous ne pouvez pas éviter de manger des collations, essayez d'acheter des collations saines. Pour que cela soit vraiment efficace, vous devez également essayer d'éviter d'acheter et de stocker des collations malsaines telles que celles contenant trop de sucre, de sel ou d'épices.
Remplacez vos croustilles par des croustilles de patates douces ou des croustilles de chou frisé. Mangez du chocolat noir au lieu du chocolat ordinaire.
Si vous avez l'habitude de garder des collations sur votre bureau au travail, vous pouvez faire de même et garder des collations saines près de votre poste de travail à la maison. Dans ce processus, il est également important de s'assurer que vous ne grignotez pas excessivement et que vous ne perturbez pas les heures de repas régulières.
Il est courant que les gens grignotent des aliments directement à partir des contenants dans lesquels ils sont vendus, ce qui peut entraîner une suralimentation. Par exemple, prendre une pinte de crème glacée dans le congélateur et manger directement dans le récipient, plutôt que de servir une seule portion dans un plat, peut vous faire manger plus que prévu.
Pour lutter contre cela , pratiquez le contrôle des portions en vous servant une seule portion de nourriture plutôt que de manger dans des contenants plus grands. Même si vous mangez des collations saines, vous pouvez finir par aller à l'encontre de votre objectif si vous mangez plus que vous n'êtes censé le faire.
Tenez-vous occupé
Lorsque vous vous retrouvez avec beaucoup de temps libre, l'ennui peut rapidement s'installer. Pour éviter cela, faites bon usage de votre temps libre. Lorsque vous ne travaillez pas ou ne vous reposez pas, envisagez d'acquérir une nouvelle compétence, d'entreprendre un projet de rénovation domiciliaire, d'organiser vos espaces de vie, de suivre un cours éducatif ou de commencer un nouveau passe-temps.
Ces types d'activités peuvent non seulement prévenir l'ennui, mais sont également susceptibles de vous aider à vous sentir plus accompli et moins stressé.
Bien qu'il soit tout à fait normal de s'adonner occasionnellement à des plats réconfortants, en particulier en période de stress, une suralimentation régulière peut affecter votre mental et la santé physique.
Consulter Dr Suhirdan Vivekanandarajah , gastro-entérologue interventionnel et hépatologue à Sydney, pour en savoir plus sur la façon dont vous pouvez prévenir le stress en mangeant pour améliorer votre santé gastro-intestinale et mentale.
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