Hogyan kerüld el a stresszes étkezést, miközben otthon ragadsz

Ausztrália-szerte enyhültek a bezárási korlátozások, és az emberek lassan visszatérnek napi rutinjukhoz. Sokan azonban még mindig otthonról dolgoznak, és talán folytatják az önizolációt, hogy elkerüljék a COVID-19 fertőzések arányának újbóli növekedését. Ez azt jelenti, hogy a mentális egészséget továbbra is érintheti a járvány okozta felfordulás.

Az akut stresszel és más mentális egészségügyi problémákkal küzdő emberek körében a túlzott táplálékfelvétel, közismertebb ún. A „stresszevés” gyakori megküzdési mechanizmus. Ez számos negatív hatással járhat mind a mentális, mind a fizikai egészségre, és ami még fontosabb, nem vezet hosszú távú megoldáshoz a mentális egészségügyi problémákra.

Ez a bejegyzés olyan általános stratégiákat vázol fel, amelyek segíthetnek Önnek. kerülje a stresszes étkezést.

Ragaszkodj egy rutinhoz

Ha otthon dolgozik vagy huzamosabb ideig otthon van, meg kell próbálnia mindent, hogy betartsa az étkezési rutint , hogy ugyanolyan szintű fegyelem legyen, mint egyébként, ha nem lennél otthon.

A huzamosabb ideig tartó stressz hatására az agy azt gondolhatja, hogy éhes vagy. Azonban azt is fontos megjegyezni, hogy néha sóvárgást kaphat, ha szervezetéből hiányzik néhány alapvető tápanyag. Ez azt jelenti, hogy meg kell értenie, hogy ezek a hirtelen éhségkitörések természetesek-e, és előfordultak-e korábban.

Ha nem, a meghatározott étkezések és étkezési idők betartása segít elkerülni a stresszes étkezést.

Megszabaduljon az egészségtelen falatoktól

Bár ha a pulton van egy tégely süti vagy egy tál színes cukorka, ez növelheti konyhája látványát, ez a gyakorlat túlevéshez vezethet. A csábító étel a periférián gyakori nassoláshoz és túlevéshez vezethet, még akkor is, ha nem vagy éhes.

Ezért a legjobb, ha tartasz különösen csábító ételeket, beleértve a cukros pékárut, édességet, chipseket. , gyorsételek és sütemények, látótávolságon kívül, például kamrában vagy szekrényben.

Tartson otthon egészséges nassolnivalót

Ha úgy tűnik, nem tudod elkerülni a nassolni valókat, próbálj meg egészséges ételeket vásárolni. Annak érdekében, hogy ez valóban hatékony legyen, meg kell próbálnia elkerülni az egészségtelen ételek vásárlását és tárolását, például a túl sok cukrot, sót vagy fűszert.

Cserélje ki a burgonya chipset édesburgonya chipsre vagy kelkáposzta chipsre. Egyél étcsokoládét a hagyományos fajta helyett.

Ha a munkahelyén szokása volt, hogy rágcsálnivalókat az asztalán tartson, megteheti ugyanezt, és otthoni munkaállomása közelében tarthatja az egészséges ételeket. Ebben a folyamatban az is fontos, hogy ne nassoljon túl sokat, és ne zavarja meg a rendszeres étkezést.

Gyakorolja az adagszabályozást

Gyakori, hogy az emberek közvetlenül abból a tárolóedényből falatoznak, amiben árulják, ami túlevéshez vezethet. Például, ha kivesz egy fél liter fagylaltot a fagyasztóból, és közvetlenül a tartályból eszik, ahelyett, hogy egyetlen adagot is feltálalna egy edénybe, akkor többet eszik, mint amennyit szándékozik.

Ezzel szemben. , gyakorolja az adagszabályozást úgy, hogy egyetlen adag ételt tálal fel magának, ahelyett, hogy nagyobb edényekből eszik. Még akkor is, ha egészséges nassolnivalót eszik, a cél meghiúsulhat, ha többet eszik, mint amennyit kellene.

Foglalja le magát

Amikor rengeteg szabadidővel találja magát, gyorsan betörhet az unalom. Ennek elkerülése érdekében használja ki szabadidejét. Ha éppen nem dolgozik vagy pihen, fontolja meg egy új készség elsajátítását, foglalkozzon egy lakásfelújítási projekttel, rendezze be lakótereit, vegyen részt egy oktatási tanfolyamon vagy kezdjen el új hobbit.

Az ilyen típusú tevékenységeket. nemcsak megakadályozhatja az unalmat, de valószínűleg abban is segít, hogy sikeresebbnek és kevésbé stresszesnek érezze magát.

Kerülje el az egészségtelen szokásokat, és őrizze meg jobb lelki és fizikai egészségét

Bár alkalmanként, különösen stressz idején, teljesen normális, a rendszeres túlevés káros hatással lehet a mentális állapotára. és a testi egészség.

Konzultáljon Dr. Suhirdan Vivekanandarajah , egy intervenciós gasztroenterológus és hepatológus Sydneyben, hogy többet megtudjon arról, hogyan akadályozhatja meg a stresszes étkezést a gyomor-bélrendszer és a mentális egészség javítása érdekében.

• Bélpolipok:okok és kezelések
• Gastritis diétás stratégiák és ajánlások