Wéi vermeit Dir Stress Iessen wärend Dir doheem sidd

Lockdown Restriktiounen sinn uechter Australien erliichtert an d'Leit ginn lues a lues zréck an hir Alldag. Vill Leit schaffen awer nach ëmmer vun Doheem a fuere vläicht weider selwer ze isoléieren fir eng Erhuelung an den Tauxe vun den COVID-19 Infektiounen ze vermeiden. Dëst bedeit datt d'mental Gesondheet kann weider beaflosst ginn als Resultat vun der Ëmbroch, déi duerch d'Pandemie gefouert gouf. 'Stress Iessen', ass e gemeinsame Coping-Mechanismus. Dëst kann zu enger Rei vun negativen Effekter op béid mental a kierperlech Gesondheet féieren a méi wichteg, féiert net zu enger laangfristeg Léisung fir mental Gesondheetsprobleemer.

Dëse Post skizzéiert allgemeng Strategien déi Iech hëllefe kënnen vermeiden Stress Iessen.

Bleift un eng Routine

Wann Dir vun doheem schafft oder laang Zäit doheem sidd, musst Dir Äert Bescht probéieren un eng Routine fir Iessen ze halen , fir datt Dir déi selwecht Disziplin hutt wéi Dir soss hätt wann Dir net doheem wier.

Stress, dee fir eng laang Zäit dauert, kann Äert Gehir denkt datt Dir hongereg sidd. Wéi och ëmmer, et ass och wichteg ze bemierken datt Dir heiansdo Verlaangen kritt wann Äre Kierper e wesentleche Nährstoff feelt. Dëst bedeit datt Dir musst verstoen ob dës plötzlech Ausbréch vum Honger natierlech sinn a scho virdru geschitt sinn.

Wann net, festzehalen un d'Iessen an d'Iessen ze halen hëlleft Iech Stress ze vermeiden.

Loosst Iech vun ongesonde Snacks

Obwuel e Jar mat Kichelcher oder eng Schossel mat faarwege Séissegkeeten um Teller zum visuellen Appel vun Ärer Kichen bäidroe kann, kann dës Praxis zu Iwwergiess féieren. Wann Dir verlockend Iessen an Ärer Peripherie hutt, kann zu reegelméissegen Snacken an Iwwergiess féieren, och wann Dir net hongereg sidd.

Aus dësem Grond ass et am beschten fir besonnesch verlockend Iessen ze halen, inklusiv séiss Bäckereien, Séissegkeeten, Chips , Junkfood a Kichelcher, aus der Siicht, wéi an engem Pantry oder Schaf.

Gesond Snacks doheem halen

Wann Dir net schénge kënnt Snacks ze vermeiden, probéiert Snacks ze kafen déi gesond sinn. Fir datt dëst wierklech effektiv ass, musst Dir och probéieren an ze vermeiden ongesonde Snacks wéi déi mat ze vill Zocker, Salz oder Gewierz ze kafen an ze späicheren.

Ersetzt Är Gromperechips mat séiss Gromperen oder Kale Chips. Iessen donkel Schockela amplaz vun der normaler Zort.

Wann Dir an der Gewunnecht war Snacks op Ärem Schreifdësch op der Aarbecht ze halen, kënnt Dir datselwecht maachen a gesond Snacks no bei Ärer Aarbechtsstatioun doheem halen. An dësem Prozess ass et och wichteg fir sécherzestellen datt Dir net exzessiv snackt a regelméisseg Iessen stéiert.

Praxis Portiounskontroll

Et ass üblech datt d'Leit d'Iessen direkt aus de Behälter iessen, an deenen se verkaaft ginn, wat zu Iwwergiessen féiere kann. Zum Beispill, e Patt Glace aus dem Frigo ze gräifen an direkt aus dem Container ze iessen, anstatt eng eenzeg Portioun an e Plat ze servéieren, kann dozou féieren datt Dir méi iesst wéi Dir geduecht hutt.

Fir dëst ze bekämpfen , Praxis Portiounskontrolle andeems Dir Iech selwer eng eenzeg Portioun Iessen zerwéiert anstatt aus méi grousse Behälter ze iessen. Och wann Dir gesond Snacks iesst, kënnt Dir um Enn den Zweck besiegen wann Dir méi iesst wéi Dir sollt.

Halt Iech selwer besat

Wann Dir Iech vill Fräizäit hutt, kënnt Dir séier Langweil maachen. Fir dëst ze vermeiden, benotzt Är Fräizäit gutt. Wann Dir net schafft oder rascht, betruecht eng nei Fäegkeet ze sammelen, en Heemverbesserungsprojet unzegoen, Är Wunnraim organiséieren, e Bildungscours huelen oder en neien Hobby starten.

Dës Zorte vun Aktivitéiten kann net nëmmen Langweil verhënneren, mee si wäerten och hëllefen Iech méi erfollegräich a manner gestresst ze fillen.

Vermeiden ongesonde Gewunnechten a behalen eng besser mental a kierperlech Gesondheet

Während Dir heiansdo u Komfort-Liewensmëttel verwinnt, besonnesch an Zäite vu Stress, ass ganz normal, regelméisseg ze iessen kann Äert mentalen Maut ophuelen a kierperlech Gesondheet.

Konsultéieren Dr Suhirdan Vivekanandarajah , en interventionellen Gastroenterolog an Hepatolog zu Sydney, fir méi gewuer ze ginn wéi Dir Stress Iessen fir eng verbessert gastrointestinal a mental Gesondheet verhënnere kënnt.

• Darmpolypen:Ursaachen a Behandlungen
• Gastritis Diätstrategien a Empfehlungen