Kuinka vältät stressaavan syömisen, kun olet jumissa kotona

Lukitusrajoitukset ovat helpottuneet kaikkialla Australiassa, ja ihmiset palaavat hitaasti päivittäiseen rutiiniinsa. Monet ihmiset kuitenkin työskentelevät edelleen kotoa käsin ja ehkä jatkavat eristäytymistä välttääkseen COVID-19-infektioiden lisääntymisen. Tämä tarkoittaa, että pandemian aiheuttama mullistus voi edelleen vaikuttaa mielenterveyteen.

Akuutin stressin ja muiden mielenterveysongelmien kanssa kamppailevien ihmisten joukossa liiallinen nauttiminen ruoasta, joka tunnetaan yleisemmin ns. "stressin syöminen" on yleinen selviytymismekanismi. Tämä voi johtaa useisiin kielteisiin vaikutuksiin sekä mielenterveyteen että fyysiseen terveyteen, ja mikä tärkeintä, se ei johda pitkän aikavälin ratkaisuun mielenterveysongelmiin.

Tässä viestissä hahmotellaan yleisiä strategioita, jotka voivat auttaa sinua. vältä stressaavaa syömistä.

Pysy rutiinissa

Jos työskentelet kotoa tai olet kotona pitkiä aikoja, sinun on yritettävä pidättääksesi rutiinin aterioiden suhteen , jotta sinulla on sama kurinalaisuus kuin muuten, jos et olisi kotona.

Pitkän ajan kestävä stressi voi saada aivosi ajattelemaan, että olet nälkäinen. On kuitenkin myös tärkeää huomata, että saatat joskus saada himoa, jos kehostasi puuttuu jokin välttämätön ravintoaine. Tämä tarkoittaa, että sinun on ymmärrettävä, ovatko nämä äkilliset nälänpurkaukset luonnollisia ja ovatko niitä esiintyneet ennenkin.

Jos näin ei ole, aterioiden ja ruokailuaikojen noudattaminen auttaa välttämään stressaavaa syömistä.

Päästä eroon epäterveellisistä välipaloista

Vaikka purkki keksejä tai kulhollinen värikkäitä karkkia tiskillä voi lisätä keittiösi ulkonäköä, tämä käytäntö voi johtaa ylensyömiseen. Houkuttelevan ruoan syöminen periferiassa voi johtaa usein välipaloihin ja ylensyömiseen, vaikka et olisi nälkäinen.

Tästä syystä on parasta säilyttää erityisen houkuttelevaa ruokaa, mukaan lukien sokeripitoiset leivonnaiset, karamellit, sirut. , roskaruokaa ja keksejä poissa näkyvistä, kuten ruokakomerossa tai kaapissa.

Pidä terveellisiä välipaloja kotona

Jos et näytä pystyvän välttämään välipalojen syömistä, kokeile ostaa terveellisiä välipaloja. Jotta tämä olisi todella tehokasta, sinun on myös pyrittävä välttämään epäterveellisten välipalojen ostamista ja säilyttämistä, kuten liikaa sokeria, suolaa tai mausteita.

Vaihda perunalastut bataattilastuilla tai lehtikaalilastuilla. Syö tummaa suklaata tavallisen suklaan sijaan.

Jos sinulla on ollut tapana pitää välipalat työpöydälläsi, voit tehdä samoin ja pitää terveelliset välipalat lähellä työasemaasi kotona. Tässä prosessissa on myös tärkeää varmistaa, että et napostele liikaa ja häiritse säännöllisiä ruokailuaikoja.

Harjoittele annoksen hallintaa

Ihmiset syövät ruokaa suoraan myyntipakkauksista, mikä voi johtaa ylensyömiseen. Esimerkiksi, kun otat tuopin jäätelöä pakastimesta ja syöt suoraan astiasta sen sijaan, että tarjoat yhden annoksen astiaan, saatat syödä enemmän kuin aiot.

Tämän estämiseksi. , harjoittele annosten hallintaa tarjoamalla itsellesi yksi ruoka-annos sen sijaan, että syöt isommista astioista. Vaikka söisit terveellisiä välipaloja, saatat epäonnistua tarkoituksesi, jos syöt enemmän kuin sinun pitäisi.

Pidä itsesi kiireisenä

Kun sinulla on paljon vapaa-aikaa, kyllästyminen voi nopeasti tunkeutua. Käytä vapaa-aikasi hyödyksi tämän estämiseksi. Kun et ole töissä tai lepää, harkitse uuden taidon hankkimista, kodin parannusprojektia, asuintilojen järjestämistä, koulutusta tai uuden harrastuksen aloittamista.

Tällaista toimintaa. ei vain voi estää ikävystymistä, vaan myös auttaa sinua tuntemaan olosi tehokkaammaksi ja vähemmän stressaantuneeksi.

Vältä epäterveellisiä tapoja ja säilytä parempi henkinen ja fyysinen terveys

Vaikka mukavuusruoan nauttiminen satunnaisesti, etenkin stressin aikana, on täysin normaalia, säännöllinen ylensyöminen voi heikentää mielenterveyttäsi. ja fyysistä terveyttä.

Ota yhteyttä Thtori Suhirdan Vivekanandarajah , interventio-gastroenterologi ja hepatologi Sydneyssä, saadakseen lisätietoja siitä, kuinka voit ehkäistä stressin aiheuttamaa syömistä ruoansulatuskanavan ja mielenterveyden parantamiseksi.

• Suolen polyypit:syyt ja hoidot
• Gastriitin ruokavaliostrategiat ja suositukset