Como evitar o estresse comendo enquanto você está preso em casa

As restrições de bloqueio diminuíram em toda a Austrália e as pessoas estão lentamente voltando à sua rotina diária. Muitas pessoas, no entanto, ainda estão trabalhando em casa e talvez continuando se auto-isolando para evitar um ressurgimento das taxas de infecções por COVID-19. Isso significa que a saúde mental pode continuar sendo afetada como resultado da agitação provocada pela pandemia.

Entre as pessoas que lutam com estresse agudo e outros problemas de saúde mental, o excesso de comida, mais comumente conhecido como 'comer por estresse', é um mecanismo de enfrentamento comum. Isso pode levar a vários efeitos negativos na saúde mental e física e, mais importante, não leva a uma solução de longo prazo para problemas de saúde mental.

Esta postagem descreve estratégias comuns que podem ajudá-lo evitar comer por estresse.

Atenha-se a uma rotina

Se você está trabalhando em casa ou fica em casa por longos períodos, você precisa tentar o seu melhor para manter uma rotina de refeições , para que você tenha o mesmo nível de disciplina que teria se não estivesse em casa.

O estresse que dura por um longo período de tempo pode fazer com que seu cérebro pense que você está com fome. No entanto, também é importante notar que você pode, às vezes, ter desejos se seu corpo estiver com falta de algum nutriente essencial. Isso significa que você precisa entender se essas explosões repentinas de fome são naturais e já ocorreram antes.

Se não, manter as refeições e horários das refeições irá ajudá-lo a evitar comer por estresse.

Livre-se de lanches não saudáveis

Embora ter um pote de biscoitos ou uma tigela de doces coloridos no balcão possa aumentar o apelo visual de sua cozinha, essa prática pode levar a excessos. Ter alimentos tentadores em sua periferia pode levar a lanches frequentes e excessos, mesmo quando você não está com fome.

Por esse motivo, é melhor manter alimentos particularmente tentadores, incluindo assados ​​açucarados, doces, batatas fritas , junk food e biscoitos, fora da vista, como em uma despensa ou armário.

Mantenha lanches saudáveis ​​em casa

Se você não consegue evitar comer lanches, tente comprar lanches saudáveis. Para que isso seja realmente eficaz, você também deve tentar evitar comprar e armazenar lanches não saudáveis, como aqueles com muito açúcar, sal ou especiarias.

Substitua as batatas fritas por batata-doce ou couve. Coma chocolate escuro em vez do tipo normal.

Se você tem o hábito de manter lanches em sua mesa de trabalho, pode fazer o mesmo e manter lanches saudáveis ​​perto de sua estação de trabalho em casa. Nesse processo, também é importante garantir que você não esteja comendo excessivamente e interrompendo as refeições regulares.

Pratique o controle de porções

É comum as pessoas lancharem alimentos diretamente dos recipientes em que são vendidos, o que pode levar a excessos. Por exemplo, pegar um pote de sorvete do freezer e comer diretamente do recipiente, em vez de servir uma única porção em um prato, pode fazer com que você coma mais do que pretendia.

Para combater isso , pratique o controle de porções servindo-se uma única porção de comida em vez de comer em recipientes maiores. Mesmo se você estiver comendo lanches saudáveis, pode acabar perdendo o propósito se comer mais do que deveria.

Mantenha-se ocupado

Quando você se encontra com muito tempo livre, o tédio pode se instalar rapidamente. Para evitar isso, faça bom uso do seu tempo livre. Quando você não estiver trabalhando ou descansando, considere adquirir uma nova habilidade, realizar um projeto de melhoria da casa, organizar seus espaços de vida, fazer um curso educacional ou iniciar um novo hobby.

Esses tipos de atividades podem não apenas evitar o tédio, mas também ajudar você a se sentir mais realizado e menos estressado.

Evite hábitos não saudáveis ​​e mantenha uma melhor saúde mental e física

Enquanto comer comida reconfortante ocasionalmente, especialmente durante períodos de estresse, é completamente normal, comer demais regularmente pode prejudicar sua mente e saúde física.

Consultar Dr. Suhirdan Vivekanandarajah , um gastroenterologista intervencionista e hepatologista em Sydney, para saber mais sobre como você pode evitar a alimentação por estresse para melhorar a saúde gastrointestinal e mental.

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