Ako sa vyhnúť stresovému jedeniu, keď ste uviaznutí doma

Obmedzenia blokovania sa v Austrálii zmiernili a ľudia sa pomaly vracajú do svojej každodennej rutiny. Mnoho ľudí však stále pracuje z domu a možno sa aj naďalej izolujú, aby sa vyhli opätovnému nárastu počtu infekcií COVID-19. To znamená, že duševné zdravie môže byť naďalej ovplyvňované v dôsledku prevratu spôsobeného pandémiou.

Medzi ľuďmi, ktorí zápasia s akútnym stresom a inými problémami duševného zdravia, je nadmerná konzumácia jedla, bežnejšie známa ako „prejedanie stresu“ je bežným mechanizmom zvládania. To môže viesť k množstvu negatívnych účinkov na duševné aj fyzické zdravie a čo je dôležitejšie, nevedie to k dlhodobému riešeniu problémov duševného zdravia.

Tento príspevok načrtáva bežné stratégie, ktoré vám môžu pomôcť vyhýbajte sa stresovému jedeniu.

Držte sa rutiny

Ak pracujete z domu alebo ste doma dlhší čas, musíte sa čo najlepšie pokúsiť dodržať režim stravovania , aby ste mali rovnakú disciplínu, akú by ste mali inak, keby ste neboli doma.

Stres, ktorý trvá dlhší čas, môže spôsobiť, že si váš mozog bude myslieť, že ste hladný. Je však tiež dôležité poznamenať, že niekedy môžete dostať chuť na jedlo, ak vášmu telu chýbajú niektoré základné živiny. To znamená, že musíte pochopiť, či sú tieto náhle návaly hladu prirodzené a už sa vyskytli.

Ak nie, dodržiavanie stanovených jedál a hodín vám pomôže vyhnúť sa stresovému jedeniu.

Zbavte sa nezdravých pochutín

Hoci pohár so sušienkami alebo miska s farebnými sladkosťami na pulte môže prispieť k vizuálnej príťažlivosti vašej kuchyne, tento postup môže viesť k prejedaniu. Ak máte na svojom okraji lákavé jedlo, môže to viesť k častému maškrteniu a prejedaniu sa, aj keď nie ste hladní.

Z tohto dôvodu je najlepšie ponechať si obzvlášť lákavé jedlo, vrátane sladkého pečiva, sladkostí, čipsov , nezdravé jedlo a sušienky, mimo dohľadu, napríklad v špajzi alebo skrini.

Uchovajte si zdravé maškrty doma

Ak sa vám zdá, že sa nemôžete vyhnúť jedeniu občerstvenia, skúste si kúpiť občerstvenie, ktoré je zdravé. Aby to bolo skutočne efektívne, musíte sa tiež snažiť a vyhýbať sa kupovaniu a skladovaniu nezdravých pochutín, ako sú tie s príliš veľkým množstvom cukru, soli alebo korenia.

Nahraďte svoje zemiakové lupienky sladkými zemiakovými lupienkami alebo kapustovými lupienkami. Jedzte horkú čokoládu namiesto bežnej.

Ak ste mali vo zvyku nechávať si v práci občerstvenie na stole, môžete urobiť to isté a mať zdravé občerstvenie blízko vašej pracovnej stanice doma. V tomto procese je tiež dôležité uistiť sa, že nebudete nadmerne maškrtiť a nenarušovať pravidelné jedlá.

Precvičte si kontrolu porcií

Je bežné, že ľudia jedia jedlo priamo z nádob, v ktorých sa predávajú, čo môže viesť k prejedaniu. Napríklad, ak si vezmete pol litra zmrzliny z mrazničky a zjete ju priamo z nádoby namiesto podávania jednej porcie do jedla, môžete zjesť viac, ako ste zamýšľali.

Aby ste tomu zabránili , precvičte si kontrolu porcií tak, že si naservírujete jednu porciu jedla a nebudete jesť z väčších nádob. Aj keď jete zdravé maškrty, môže sa stať, že zmaríte účel, ak zjete viac, ako by ste mali.

Zabavte sa

Keď zistíte, že máte veľa voľného času, môže rýchlo nastať nuda. Aby ste tomu zabránili, využite svoj voľný čas. Keď práve nepracujete alebo odpočívate, zvážte získanie novej zručnosti, pustite sa do projektu na zlepšenie domácnosti, usporiadajte si bývanie, zúčastnite sa vzdelávacieho kurzu alebo začnite s novým koníčkom.

Tieto typy aktivít môžu nielen zabrániť nude, ale pravdepodobne vám pomôžu cítiť sa úspešnejšie a menej vystresované.

Vyhýbajte sa nezdravým návykom a udržujte si lepšie duševné a fyzické zdravie

Zatiaľ čo si príležitostne dopriať príjemné jedlo, najmä v období stresu, je úplne normálne, pravidelné prejedanie sa môže poškodiť vašu psychiku a fyzické zdravie.

Konzultujte Dr Suhirdan Vivekanandarajah , intervenčný gastroenterológ a hepatológ v Sydney, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako môžete predchádzať stresovému jedeniu a zlepšiť tak gastrointestinálne a duševné zdravie.

• Črevné polypy:príčiny a liečba
• Stratégie a odporúčania týkajúce sa stravovania pri gastritíde