Le restrizioni di blocco si sono allentate in tutta l'Australia e le persone stanno lentamente tornando alla loro routine quotidiana. Molte persone, tuttavia, stanno ancora lavorando da casa e forse continuano ad autoisolarsi per evitare una recrudescenza dei tassi di infezioni da COVID-19. Ciò significa che la salute mentale potrebbe continuare a risentire degli sconvolgimenti provocati dalla pandemia.
Tra le persone che lottano con stress acuto e altri problemi di salute mentale, l'eccessiva indulgenza nel cibo, più comunemente nota come 'stress eating', è un comune meccanismo di coping. Ciò può portare a una serie di effetti negativi sulla salute mentale e fisica e, cosa più importante, non porta a una soluzione a lungo termine per i problemi di salute mentale.
Questo post delinea strategie comuni che potrebbero aiutarti evitare lo stress alimentare.
Se lavori da casa o rimani a casa per lunghi periodi, devi fare del tuo meglio per attenersi a una routine per i pasti , in modo da avere lo stesso livello di disciplina che avresti altrimenti se non fossi a casa.
Lo stress che dura per un lungo periodo di tempo può far pensare al cervello che hai fame. Tuttavia, è anche importante notare che, a volte, potresti avere voglie se al tuo corpo mancano alcuni nutrienti essenziali. Ciò significa che devi capire se questi improvvisi accessi di fame sono naturali e si sono verificati prima.
In caso contrario, attenersi a pasti e orari prestabiliti ti aiuterà a evitare lo stress alimentare.
Anche se avere un barattolo di biscotti o una ciotola di caramelle colorate sul bancone può aumentare il fascino visivo della tua cucina, questa pratica può portare a mangiare troppo. Avere cibo allettante nella tua periferia può portare a spuntini frequenti e a mangiare troppo, anche quando non hai fame.
Per questo motivo, è meglio conservare cibi particolarmente allettanti, inclusi prodotti da forno zuccherati, caramelle, patatine , cibo spazzatura e biscotti, fuori dalla vista, ad esempio in una dispensa o in un armadio.
Se non riesci a evitare di mangiare snack, prova ad acquistare snack sani. Affinché questo sia veramente efficace, devi anche cercare di evitare di acquistare e conservare snack malsani come quelli con troppo zucchero, sale o spezie.
Sostituisci le tue patatine con patatine dolci o chips di cavolo nero. Mangia cioccolato fondente invece del tipo normale.
Se hai l'abitudine di tenere gli spuntini sulla scrivania al lavoro, puoi fare lo stesso e tenere spuntini sani vicino alla tua postazione di lavoro a casa. In questo processo, è anche importante assicurarsi di non fare spuntini eccessivi e di interrompere il normale orario dei pasti.
È normale che le persone facciano uno spuntino con il cibo direttamente dai contenitori in cui vengono venduti, il che può portare a mangiare troppo. Ad esempio, prendere una pinta di gelato dal congelatore e mangiare direttamente dal contenitore, invece di servire una singola porzione in un piatto, può farti mangiare più di quanto volevi.
Per combattere questo , esercitati nel controllo delle porzioni servendoti una singola porzione di cibo invece di mangiare in contenitori più grandi. Anche se stai mangiando spuntini sani, potresti finire per vanificare lo scopo se mangi più del dovuto.
Tieniti occupato
Quando ti ritrovi con un sacco di tempo libero, la noia può insorgere rapidamente. Per evitarlo, fai buon uso del tuo tempo libero. Quando non lavori o non ti riposi, prendi in considerazione l'acquisizione di una nuova abilità, affronta un progetto di miglioramento domestico, organizza i tuoi spazi abitativi, segui un corso educativo o inizia un nuovo hobby.
Questi tipi di attività non solo può prevenire la noia, ma è anche probabile che ti aiuti a sentirti più realizzato e meno stressato.
Anche se concedersi occasionalmente cibo di conforto, specialmente durante i periodi di stress, è del tutto normale, mangiare troppo regolarmente può mettere a dura prova la tua mente e salute fisica.
Consulta Dottoressa Suhirdan Vivekanandarajah , gastroenterologo ed epatologo interventista di Sydney, per saperne di più su come prevenire lo stress alimentare per una migliore salute gastrointestinale e mentale.
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