Sådan undgår du at spise stress, mens du sidder fast derhjemme

Lockdown-restriktioner er lettet i hele Australien, og folk er langsomt ved at komme tilbage til deres daglige rutine. Mange mennesker arbejder dog stadig hjemmefra og fortsætter måske med at isolere sig selv for at undgå en genopblussen af ​​antallet af COVID-19-infektioner. Det betyder, at mental sundhed fortsat kan blive påvirket som følge af den omvæltning, pandemien medførte.

Blandt mennesker, der kæmper med akut stress og andre psykiske problemer, overforbrug af mad, mere almindeligt kendt som 'stressspisning', er en almindelig mestringsmekanisme. Dette kan føre til en række negative effekter på både mental og fysisk sundhed og endnu vigtigere, fører det ikke til en langsigtet løsning på psykiske problemer.

Dette indlæg skitserer almindelige strategier, der kan hjælpe dig undgå stressspisning.

Hold dig til en rutine

Hvis du arbejder hjemmefra eller er hjemme i længere perioder, skal du gøre dit bedste for at holde dig til en rutine for måltider , så du har samme disciplin, som du ellers ville have, hvis du ikke var hjemme.

Stress, der varer i en længere periode, kan få din hjerne til at tro, at du er sulten. Det er dog også vigtigt at bemærke, at du nogle gange kan få cravings, hvis din krop mangler nogle vigtige næringsstoffer. Det betyder, at du er nødt til at forstå, om disse pludselige udbrud af sult er naturlige og har fundet sted før.

Hvis ikke, vil det hjælpe dig med at holde dig til faste måltider og spisetider, så du undgår at spise stress.

Slip af med usunde snacks

Selv om det at have en krukke småkager eller en skål farverigt slik på disken kan bidrage til dit køkkens visuelle tiltrækningskraft, kan denne praksis føre til overspisning. At have fristende mad i din periferi kan føre til hyppige mellemmåltider og overspisning, selv når du ikke er sulten.

Af denne grund er det bedst at beholde særligt fristende mad, herunder sukkerholdige bagværk, slik, chips , junkfood og småkager, ude af syne, såsom i et spisekammer eller skab.

Hold sunde snacks derhjemme

Hvis du tilsyneladende ikke kan undgå at spise snacks, så prøv at købe snacks, der er sunde. For at dette virkelig kan være effektivt, skal du også prøve at undgå at købe og opbevare usunde snacks, såsom dem med for meget sukker, salt eller krydderier.

Erstat dine kartoffelchips med søde kartoffelchips eller grønkålschips. Spis mørk chokolade i stedet for den almindelige slags.

Hvis du har haft for vane at have snacks på dit skrivebord på arbejdet, kan du gøre det samme og holde sunde snacks tæt på din arbejdsstation derhjemme. I denne proces er det også vigtigt at sikre, at du ikke spiser for meget og forstyrrer regelmæssige måltider.

Øn portionskontrol

Det er almindeligt, at folk spiser mad direkte fra de beholdere, de sælges i, hvilket kan føre til overspisning. Hvis du for eksempel snupper en halv liter is fra fryseren og spiser direkte fra beholderen i stedet for at servere en enkelt portion i en ret, kan det få dig til at spise mere, end du havde tænkt dig.

For at bekæmpe dette , øv portionskontrol ved at servere dig selv en enkelt portion mad i stedet for at spise ud af større beholdere. Selvom du spiser sunde snacks, kan du ende med at besejre formålet, hvis du spiser mere, end du skal.

Hold dig selv beskæftiget

Når du har masser af fritid, kan kedsomheden hurtigt indfinde sig. For at forhindre dette, brug din fritid godt. Når du ikke arbejder eller hviler dig, kan du overveje at tilegne dig en ny færdighed, tage fat på et boligforbedringsprojekt, organisere dine boligområder, tage et uddannelseskursus eller starte en ny hobby.

Disse typer aktiviteter. kan ikke kun forhindre kedsomhed, men vil sandsynligvis også hjælpe dig til at føle dig mere gennemført og mindre stresset.

Undgå usunde vaner og bevar et bedre mentalt og fysisk helbred

Mens det er helt normalt at forkæle sig selv med komfortmad lejlighedsvis, især i stressede tider, kan det tage hårdt på din mentale overspisning. og fysisk sundhed.

Konsulter Dr. Suhirdan Vivekanandarajah , en interventionel gastroenterolog og hepatolog i Sydney, for at finde ud af mere om, hvordan du kan forhindre stressspisning for at forbedre mave-tarm- og mental sundhed.

• Tarmpolypper:årsager og behandlinger
• Gastritis diætstrategier og anbefalinger