Omejitve zaklepanja so se po Avstraliji umirile in ljudje se počasi vračajo k svoji vsakdanji rutini. Veliko ljudi pa še vedno dela od doma in se morda še naprej samoizolira, da bi se izognili ponovnemu porastu stopenj okužb s COVID-19. To pomeni, da bo duševno zdravje morda še naprej prizadeto zaradi preobrata, ki ga je povzročila pandemija.
Med ljudmi, ki se spopadajo z akutnim stresom in drugimi težavami v duševnem zdravju, pretiravanje s hrano, bolj znano kot 'prehranjevanje s stresom' je pogost mehanizem obvladovanja. To lahko povzroči številne negativne učinke na duševno in fizično zdravje in, kar je še pomembneje, ne vodi do dolgoročne rešitve težav z duševnim zdravjem.
Ta objava opisuje skupne strategije, ki vam lahko pomagajo izogibajte se stresnemu prehranjevanju.
Če delate od doma ali ste dalj časa doma, se morate po najboljših močeh držati rutine pri obrokih , tako da boste imeli enako stopnjo discipline, kot bi jo imeli, če ne bi bili doma.
Stres, ki traja dlje časa, lahko povzroči, da vaši možgani mislijo, da ste lačni. Vendar pa je pomembno tudi omeniti, da se lahko včasih pojavi hrepenenje, če telesu primanjkuje nekaj bistvenega hranila. To pomeni, da morate razumeti, ali so ti nenadni izbruhi lakote naravni in so se zgodili že prej.
Če ne, vam bo držanje nastavljenih obrokov in časov obrokov pomagalo preprečiti stresno prehranjevanje.
Čeprav lahko kozarec piškotov ali skledo pisanih sladkarij na pultu povečate vizualno privlačnost vaše kuhinje, lahko ta praksa povzroči prenajedanje. Če imate mamljivo hrano na svojem obrobju, lahko pride do pogostih prigrizkov in prenajedanja, tudi če niste lačni.
Zato je najbolje, da hranite še posebej mamljivo hrano, vključno s sladkimi pecivi, sladkarijami, čipsom , nezdravo hrano in piškotke, izven pogleda, na primer v shrambi ali omari.
Če se vam zdi, da se ne morete izogniti uživanju prigrizkov, poskusite kupiti zdrave prigrizke. Da bi bilo to resnično učinkovito, se morate tudi izogibati nakupovanju in shranjevanju nezdravih prigrizkov, kot so tisti s preveč sladkorja, soli ali začimb.
Zamenjajte svoj krompirjev čips s čipsom iz sladkega krompirja ali ohrovtnim čipsom. Jejte temno čokolado namesto običajne.
Če ste v službi imeli navado hraniti prigrizke na mizi, lahko storite enako in hranite zdrave prigrizke blizu delovne postaje doma. V tem procesu je pomembno tudi zagotoviti, da ne boste preveč prigriznili in ne motili rednih obrokov.
Ljudje je običajno, da hrano prigriznejo neposredno iz posod, v katerih se prodajajo, kar lahko povzroči prenajedanje. Na primer, če vzamete pint sladoleda iz zamrzovalnika in jeste neposredno iz posode, namesto da postrežete eno porcijo v posodo, lahko pojeste več, kot ste nameravali.
Za boj proti temu vadite nadzor porcij tako, da si postrežete eno porcijo hrane, namesto da bi jedli iz večjih posod. Tudi če jeste zdrave prigrizke, lahko na koncu premagate namen, če jeste več, kot bi morali.
Poskrbite za svoje delo
Ko imate veliko prostega časa, se lahko hitro pojavi dolgčas. Če želite to preprečiti, dobro izkoristite svoj prosti čas. Ko ne delate ali počivate, razmislite o tem, da bi pridobili novo veščino, se lotite projekta izboljšave doma, organizirajte svoje bivalne prostore, se udeležite izobraževalnega tečaja ali začnite nov hobi.
Te vrste dejavnosti lahko ne samo prepreči dolgčas, ampak vam bo tudi pomagal, da se boste počutili bolj izpopolnjeni in manj pod stresom.
Čeprav je občasno uživanje udobne hrane, zlasti v času stresa, povsem normalno, lahko redno prenajedanje vpliva na vaš duševni in fizičnega zdravja.
Posvetujte se Dr Suhirdan Vivekanandarajah , intervencijski gastroenterolog in hepatolog v Sydneyju, da bi izvedeli več o tem, kako lahko preprečite stresno prehranjevanje za izboljšanje prebavnega in duševnega zdravja.
Diagnoza odprtih poškodb želodca - Diagnoza akutnega trebuha
Kaj je gastritis? Kako diagnosticirati gastritis
Ali lahko žolčni kamni izginejo sami?
Ali imam simptome sindroma puščajočega črevesja?
Fundoplikacija (operacija proti refluksu)
Stillsova bolezen (juvenilni idiopatski artritis s sistemskim nastopom)
Znanstvenik dokazuje vlogo mikrobioma pri debelosti
Nova raziskava, ki jo je dr. Christoph Thaiss predstavil v svojem nagrajenem eseju za Znanost in nagrada SciLifeLab za mlade znanstvenike “opisuje več bakterijskih presnovkov v človeškem črevesju, k
Kaj je kolonoskop?
Kolonoskop je dolg, tanek, prilagodljiv instrument, ki se vstavi v anus za vizualni pregled debelega črevesa in danke. Na koncu ima digitalno kamero in svetlobni vir, ki se uporablja za izvajanje obič
oralni sorbitol
Diaprojekcija o mitih in dejstvih o zaprtju Slike diaprojekcije hemoroidov Zaprtje:živila, ki jih je treba jesti, živila, ki se jim je treba izogibati Kaj je peroralni sorbitol? Za kaj se uporablja