Užrakinimo apribojimai sušvelnėjo visoje Australijoje ir žmonės pamažu grįžta į savo kasdienybę. Tačiau daugelis žmonių vis dar dirba namuose ir galbūt toliau izoliuojasi, kad išvengtų COVID-19 infekcijų atgimimo. Tai reiškia, kad dėl pandemijos sukeltų sukrėtimų psichinė sveikata ir toliau gali būti paveikta.
Žmonių, kovojančių su ūminiu stresu ir kitomis psichikos sveikatos problemomis, persivalgymas maistu, labiau žinomas kaip „valgymas stresu“ yra įprastas įveikos mechanizmas. Tai gali turėti daug neigiamų pasekmių tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai ir, dar svarbiau, neleis rasti ilgalaikio psichikos sveikatos problemų sprendimo.
Šiame įraše pateikiamos bendros strategijos, kurios gali jums padėti. vengti valgyti stresą.
Jei dirbate namuose arba esate namuose ilgą laiką, turite stengtis laikytis valgymo rutinos , kad jūsų drausmė būtų tokia pati, kokia būtų, jei nebūtumėte namuose.
Ilgą laiką trunkantis stresas gali priversti jūsų smegenis manyti, kad esate alkanas. Tačiau taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad kartais gali atsirasti potraukis, jei jūsų organizmui trūksta būtinų maistinių medžiagų. Tai reiškia, kad turite suprasti, ar šie staigūs alkio priepuoliai yra natūralūs ir pasireiškė anksčiau.
Jei ne, laikydamiesi nustatyto valgymo ir valgymo laiko išvengsite valgymo streso.
Nors ant prekystalio esantis stiklainis sausainių ar dubenėlis spalvotų saldainių gali padidinti jūsų virtuvės patrauklumą, ši praktika gali paskatinti persivalgyti. Valgydami viliojantį maistą savo periferijoje galite dažnai užkandžiauti ir persivalgyti, net jei nesate alkanas.
Dėl šios priežasties geriausia pasilikti ypač viliojantį maistą, įskaitant saldžius kepinius, saldainius, traškučius. , greitas maistas ir sausainiai, nepastebimi, pvz., sandėliuke ar spintelėje.
Jei, atrodo, negalite vengti valgyti užkandžių, pabandykite nusipirkti sveikų užkandžių. Kad tai būtų tikrai veiksminga, taip pat turite stengtis nepirkti ir nelaikyti nesveikų užkandžių, pavyzdžiui, turinčių per daug cukraus, druskos ar prieskonių.
Pakeiskite savo bulvių traškučius saldžiųjų bulvių traškučiais arba kopūstų traškučiais. Valgykite juodąjį šokoladą, o ne įprastą.
Jei įpratote darbe užkandžius laikyti ant stalo, galite padaryti tą patį ir laikyti sveikus užkandžius netoli savo darbo vietos namuose. Šiame procese taip pat svarbu užtikrinti, kad per daug neužkandžiautumėte ir netrukdytumėte įprasto maitinimosi laiko.
Įprasta, kad žmonės užkandžiauja maistu tiesiai iš indų, kuriuose jie parduodami, todėl gali persivalgyti. Pavyzdžiui, paėmę puslitrį ledų iš šaldiklio ir valgydami tiesiai iš talpyklos, o ne patiekę vieną porciją į patiekalą, galite suvalgyti daugiau, nei ketinote.
Siekiant kovoti su tuo. , praktikuokite porcijų kontrolę patiekdami vieną maisto porciją, o ne valgydami iš didesnių indų. Net jei valgote sveikus užkandžius, galite nugalėti tikslą, jei valgysite daugiau nei turėtų.
Užsiimkite
Kai turite daug laisvo laiko, greitai gali užklupti nuobodulys. Norėdami to išvengti, gerai išnaudokite savo laisvalaikį. Kai nedirbate ar ilsitės, apsvarstykite galimybę įgyti naujų įgūdžių, imtis namų tobulinimo projekto, susitvarkyti savo gyvenamąsias patalpas, lankyti edukacinius kursus arba pradėti naują hobį.
Šios veiklos rūšys. gali ne tik išvengti nuobodulio, bet ir gali padėti jaustis labiau pasiekusiems ir mažiau patirti stresą.
Nors retkarčiais pasimėgauti patogiu maistu, ypač streso metu, yra visiškai normalu, reguliarus persivalgymas gali pakenkti jūsų psichikai. ir fizinę sveikatą.
Pasikonsultuokite Daktaras Suhirdan Vivekanandarajah , intervencinis gastroenterologas ir hepatologas Sidnėjuje, kad sužinotų daugiau apie tai, kaip išvengti valgymo streso, kad pagerėtų virškinimo trakto ir psichinė sveikata.
Dažnos vyrų virškinimo problemos
Nors vyrai ir moterys yra linkę į virškinimo trakto sutrikimus, yra keletas sveikatos būklių, kurios labiau paplitusios vyrams. Vyrai paprastai lankosi pas gydytojus rečiau nei moterys, todėl svarbu,
Sveikas žarnynas sveikai širdžiai? 10 metų trukmės tyrimas nagrinėja žarnyno ir širdies ryšį
Naujame tyrime, paskelbtame Amerikos kardiologijos koledžo žurnale, pabrėžiama, kaip tam tikros dietos gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Mokslininkai išsiaiškino, kad laikantis įvai
Mano SIBO kvėpavimo testo rezultatų gavimas
Praėjusią savaitę pasidalinau su jumis, kodėl iš naujo išbandžiau SIBO , treji metai po mano pradinės diagnozės. Tai buvo gana keistas jausmas, kai išlaikiau pasiruošimo dietą, kai maniau, kad daugiau
