Ograničenja izolacije su se ublažila diljem Australije i ljudi se polako vraćaju svojoj svakodnevnoj rutini. Mnogi ljudi, međutim, i dalje rade od kuće i možda se nastavljaju samoizolirati kako bi izbjegli ponovni porast stopa zaraze COVID-19. To znači da mentalno zdravlje može i dalje biti pogođeno kao rezultat preokreta izazvanog pandemijom.
Među ljudima koji se bore s akutnim stresom i drugim mentalnim zdravstvenim problemima, pretjerano uživanje u hrani, poznatije kao 'prehrana stresom' je uobičajen mehanizam suočavanja. To može dovesti do brojnih negativnih učinaka na mentalno i fizičko zdravlje i što je još važnije, ne dovodi do dugoročnog rješenja za probleme mentalnog zdravlja.
Ovaj post opisuje uobičajene strategije koje vam mogu pomoći izbjegavajte jesti pod stresom.
Ako radite od kuće ili ste kod kuće dulje vrijeme, morate dati sve od sebe da pridržavate se rutine za obroke , tako da imate istu razinu discipline koju biste inače imali da niste kod kuće.
Stres koji traje dulje vrijeme može uzrokovati da vaš mozak pomisli da ste gladni. Međutim, također je važno napomenuti da ponekad možete dobiti žudnju ako vašem tijelu nedostaje neke bitne hranjive tvari. To znači da morate razumjeti jesu li ovi iznenadni izlivi gladi prirodni i jesu li se već dogodili.
Ako nisu, pridržavanje određenih obroka i vremena obroka pomoći će vam da izbjegnete stresnu hranu.
Iako bi staklenka kolačića ili zdjela šarenih slatkiša na pultu mogla dodati vizualnu privlačnost vašoj kuhinji, ova praksa može dovesti do prejedanja. Primamljiva hrana na periferiji može dovesti do čestih grickalica i prejedanja, čak i kada niste gladni.
Iz tog razloga, najbolje je zadržati posebno primamljivu hranu, uključujući slatke pečene proizvode, slatkiše, čips , bezvrijednu hranu i kolačiće, izvan vidokruga, na primjer u smočnici ili ormariću.
Ako vam se čini da ne možete izbjeći jesti grickalice, pokušajte kupiti zdrave grickalice. Kako bi to bilo uistinu učinkovito, morate pokušati izbjegavati kupnju i pohranjivanje nezdravih grickalica poput onih s previše šećera, soli ili začina.
Zamijenite svoj čips čipsom od slatkog krumpira ili čipsom od kelja. Jedite tamnu čokoladu umjesto uobičajene.
Ako ste imali naviku držati grickalice na radnom stolu, možete učiniti isto i držati zdrave grickalice blizu svog radnog mjesta kod kuće. U ovom procesu također je važno osigurati da ne grickate pretjerano i ne ometate redovite obroke.
Uobičajeno je da ljudi grickaju hranu izravno iz posuda u kojima se prodaju, što može dovesti do prejedanja. Na primjer, ako uzmete litru sladoleda iz zamrzivača i jedete izravno iz posude, umjesto da poslužite jednu porciju u jelu, možete pojesti više nego što ste namjeravali.
Za borbu protiv toga , vježbajte kontrolu porcija tako što ćete sebi poslužiti jednu porciju hrane umjesto da jedete iz većih posuda. Čak i ako jedete zdrave grickalice, možda ćete na kraju poraziti svrhu ako jedete više nego što biste trebali.
Zaokupite se
Kada imate dovoljno slobodnog vremena, može brzo nastupiti dosada. Da biste to spriječili, dobro iskoristite svoje slobodno vrijeme. Kada ne radite ili se ne odmarate, razmislite o tome da steknete novu vještinu, pozabavite se projektom poboljšanja doma, organizirajte svoj životni prostor, pohađajte obrazovni tečaj ili započnite novi hobi.
Ove vrste aktivnosti ne samo da može spriječiti dosadu, već će vam također vjerojatno pomoći da se osjećate uspješnije i manje pod stresom.
Dok je povremeno uživanje u ugodnoj hrani, osobito tijekom stresa, sasvim normalno, redovito prejedanje može utjecati na vaš mentalni i fizičko zdravlje.
Konzultirajte Dr. Suhirdan Vivekanandarajah , interventni gastroenterolog i hepatolog u Sydneyu, kako biste saznali više o tome kako možete spriječiti stresnu hranu za poboljšanje gastrointestinalnog i mentalnog zdravlja.
Sindrom iritabilnog crijeva u djece (IBS u djece)
Centar za sindrom iritabilnog crijeva u djece (IBS u djece) Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) Slideshow Slike Mitovi o probavnim bolestima Kviz o sindromu iritabilnog crijeva (IBS) Komentari pacijenat
7 kućnih lijekova za zatvor
Patite od zatvora kada imate manje od tri stolice u tjednu (idealno bi trebali imati pražnjenje crijeva svakodnevno ) Zatvor je čest problem koji može pogoditi svakoga, ali je češći kod starijih lj
Djeca su imunološki pripremljena za SARS-CoV-2
Najmanje 30 novih bolesti pojavilo se u posljednjih 20 godina i sada zajedno prijete zdravlju stotina milijuna ljudi. Za mnoge od ovih bolesti, nema liječenja, lijek, ili cjepivo. Iako je većina ovih
