Las restricciones de bloqueo se han relajado en Australia y la gente está volviendo lentamente a su rutina diaria. Sin embargo, muchas personas todavía trabajan desde casa y tal vez continúen aislándose para evitar un resurgimiento en las tasas de infecciones por COVID-19. Esto significa que la salud mental puede seguir viéndose afectada como resultado de la agitación provocada por la pandemia.
Entre las personas que luchan contra el estrés agudo y otros problemas de salud mental, el exceso de comida, más conocido como 'comer por estrés', es un mecanismo de afrontamiento común. Esto puede generar una serie de efectos negativos en la salud mental y física y, lo que es más importante, no conduce a una solución a largo plazo para los problemas de salud mental.
Esta publicación describe estrategias comunes que pueden ayudarlo evita comer por estrés.
Si trabaja desde casa o está en casa durante períodos prolongados, debe hacer todo lo posible para mantener una rutina para las comidas , para que tenga el mismo nivel de disciplina que tendría si no estuviera en casa.
El estrés que dura un período prolongado de tiempo puede hacer que su cerebro piense que tiene hambre. Sin embargo, también es importante tener en cuenta que, a veces, puede tener antojos si su cuerpo carece de algún nutriente esencial. Esto significa que debe comprender si estos ataques repentinos de hambre son naturales y han ocurrido antes.
Si no es así, ceñirse a las comidas y los horarios establecidos lo ayudará a evitar comer por estrés.
Aunque tener un frasco de galletas o un tazón de dulces coloridos en el mostrador puede aumentar el atractivo visual de su cocina, esta práctica puede llevar a comer en exceso. Tener alimentos tentadores en su periferia puede llevar a que coma refrigerios y a comer en exceso con frecuencia, incluso cuando no tenga hambre.
Por esta razón, es mejor mantener alimentos particularmente tentadores, incluidos productos horneados azucarados, dulces, papas fritas , comida chatarra y galletas, fuera de la vista, como en una despensa o alacena.
Si parece que no puede evitar comer refrigerios, intente comprar refrigerios que sean saludables. Para que esto sea realmente efectivo, también debe tratar de evitar comprar y almacenar refrigerios poco saludables, como aquellos con demasiada azúcar, sal o especias.
Reemplace sus papas fritas con chips de batata o chips de col rizada. Coma chocolate negro en lugar del tipo normal.
Si ha tenido la costumbre de tener refrigerios en su escritorio en el trabajo, puede hacer lo mismo y tener refrigerios saludables cerca de su estación de trabajo en casa. En este proceso, también es importante asegurarse de no comer bocadillos en exceso ni interrumpir las comidas regulares.
Es común que las personas coman bocadillos directamente de los envases en los que se venden, lo que puede llevar a comer en exceso. Por ejemplo, tomar una pinta de helado del congelador y comerlo directamente del recipiente, en lugar de servir una sola porción en un plato, puede hacer que coma más de lo que pretendía.
Para combatir esto , practique el control de las porciones sirviéndose una sola porción de comida en lugar de comer en recipientes más grandes. Incluso si estás comiendo refrigerios saludables, puedes terminar frustrando el propósito si comes más de lo que se supone que debes.
Manténgase ocupado
Cuando te encuentras con mucho tiempo libre, el aburrimiento puede aparecer rápidamente. Para evitar esto, haz un buen uso de tu tiempo libre. Cuando no esté trabajando o descansando, considere adquirir una nueva habilidad, abordar un proyecto de mejoras para el hogar, organizar sus espacios vitales, tomar un curso educativo o comenzar un nuevo pasatiempo.
Este tipo de actividad no solo pueden evitar el aburrimiento, sino que también pueden ayudarlo a sentirse más realizado y menos estresado.
Si bien disfrutar de comida reconfortante de vez en cuando, especialmente en momentos de estrés, es completamente normal, comer en exceso con regularidad puede afectar su salud mental. y salud física.
Consultar Dr. Suhirdan Vivekanandarajah , un gastroenterólogo intervencionista y hepatólogo en Sydney, para obtener más información sobre cómo puede prevenir comer por estrés para mejorar la salud gastrointestinal y mental.
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