Hvordan unngå stressspising mens du sitter fast hjemme

Lockdown-restriksjoner har lettet over hele Australia og folk kommer sakte tilbake til hverdagen sin. Mange mennesker jobber imidlertid fortsatt hjemmefra og fortsetter kanskje å isolere seg selv for å unngå en gjenoppblomstring av antall COVID-19-infeksjoner. Dette betyr at mental helse kan fortsette å bli påvirket som et resultat av omveltningen forårsaket av pandemien.

Blant mennesker som sliter med akutt stress og andre psykiske problemer, overforbruk av mat, mer kjent som "stressspising", er en vanlig mestringsmekanisme. Dette kan føre til en rekke negative effekter på både mental og fysisk helse og enda viktigere, fører ikke til en langsiktig løsning for psykiske problemer.

Dette innlegget skisserer vanlige strategier som kan hjelpe deg unngå stressspising.

Hold deg til en rutine

Hvis du jobber hjemmefra eller er hjemme i lengre perioder, må du prøve ditt beste for å holde deg til en rutine for måltider , slik at du har samme nivå av disiplin som du ellers ville hatt hvis du ikke var hjemme.

Stress som varer over en lengre periode kan føre til at hjernen din tror du er sulten. Det er imidlertid også viktig å merke seg at du noen ganger kan få cravings hvis kroppen din mangler et viktig næringsstoff. Dette betyr at du må forstå om disse plutselige sultutbruddene er naturlige og har skjedd før.

Hvis ikke, vil det å holde deg til faste måltider og måltider hjelpe deg med å unngå stressspising.

Bli kvitt usunn snacks

Selv om det å ha en krukke med informasjonskapsler eller en bolle med fargerikt godteri på benken kan øke den visuelle appellen til kjøkkenet ditt, kan denne praksisen føre til overspising. Å ha fristende mat i periferien kan føre til hyppig småspising og overspising, selv når du ikke er sulten.

Derfor er det best å beholde spesielt fristende mat, inkludert sukkerholdige bakevarer, godteri, chips , søppelmat og kjeks, ute av syne, for eksempel i et pantry eller skap.

Hold sunne snacks hjemme

Hvis du ikke klarer å unngå å spise snacks, prøv å kjøpe snacks som er sunt. For at dette skal være virkelig effektivt, må du også prøve å unngå å kjøpe og oppbevare usunn snacks som de med for mye sukker, salt eller krydder.

Bytt ut potetgull med søtpotetgull eller grønnkålchips. Spis mørk sjokolade i stedet for vanlig sort.

Hvis du har hatt for vane å ha snacks på skrivebordet på jobben, kan du gjøre det samme og ha sunne snacks i nærheten av arbeidsstasjonen hjemme. I denne prosessen er det også viktig å sikre at du ikke spiser for mye og forstyrrer vanlige måltider.

Øn på porsjonskontroll

Det er vanlig at folk spiser mat direkte fra beholderne de selges i, noe som kan føre til overspising. Hvis du for eksempel tar en halvliter iskrem fra fryseren og spiser direkte fra beholderen, i stedet for å servere en enkelt porsjon i en rett, kan det føre til at du spiser mer enn du hadde tenkt.

For å bekjempe dette , øv på porsjonskontroll ved å servere deg selv en enkelt porsjon mat i stedet for å spise fra større beholdere. Selv om du spiser sunn snacks, kan du ende opp med å beseire formålet hvis du spiser mer enn du skal.

Hold deg selv opptatt

Når du har mye fritid, kan kjedsomheten raskt sette inn. For å forhindre dette, bruk fritiden din godt. Når du ikke jobber eller hviler deg, bør du vurdere å tilegne deg en ny ferdighet, ta fatt på et oppussingsprosjekt, organisere oppholdsrommene dine, ta et utdanningskurs eller starte en ny hobby.

Denne aktivitetstypene kan ikke bare forhindre kjedsomhet, men vil sannsynligvis også hjelpe deg til å føle deg mer dyktig og mindre stresset.

Unngå usunne vaner og opprettholde bedre mental og fysisk helse

Selv om det er helt normalt å unne seg komfortmat av og til, spesielt i tider med stress, kan regelmessig overspising ta en toll på det mentale. og fysisk helse.

Konsulter Dr Suhirdan Vivekanandarajah , en intervensjonell gastroenterolog og hepatolog i Sydney, for å finne ut mer om hvordan du kan forhindre stressspising for forbedret mage-tarm og mental helse.

• Tarmpolypper:årsaker og behandlinger
• Gastritt diettstrategier og anbefalinger