Bli av med nack- och övre ryggsmärtor en gång för alla

5 minuter in och jag börjar få panik. Det är 45 pund vikt lindad runt min hals och och haka. Jag börjar bli klaustrofobisk.

"Andas", säger jag till mig själv.

Jag kan inte säga att jag någonsin trodde att jag skulle vara villig att betala någon för att nästan kväva mig med en medeltida tortyranordning.

Men när smärtan är tillräckligt hög... är jag villig att prova nästan vad som helst.

Min nacke och övre delen av ryggen bultade hela dagen

Jag har suttit vid en dator en lång tid sedan jag var 14. Detta var 10 år senare. Och att arbeta 80 timmar i veckor, allt bakom en skärm, förstörde min nacke.

Dag ut och dag in var det spänningar och smärta. Om du stötte på mig då, gnuggade jag alltid den högra sidan av min hals och ryckte mycket på axlarna.

Så jag gick till en kiropraktor. Och en 2:a. Slutligen, den 3:e hittade jag någon som visste vad han gjorde.

Kiropraktorer är precis som vilken medicinsk konsult som helst. Det finns stora, bra och usla. Det tog lite för mig att ta reda på det.

Första dagen som Dr. Ryan arbetade med mig, andades jag så mycket lättare och kände mig energisk när jag gick ut. Mina smärtor var borta.

Lättnaden var som en fantastisk drog.

Men det var kortvarigt eftersom smärtan kom tillbaka efter några dagar.

Sittande dödar västvärlden

Har du sett TIME-rubrikerna? Att sitta dödar dig.

Nu är det såklart finns några värdefulla idéer om allt detta sittande krångel.

Jag menar att vi vet med säkerhet att våra förfäder, även för så lite som för 50 år sedan, INTE satt hela dagen lång. Vi vet att de för 100-tals år sedan arbetade med sina händer, kroppar, gick och stod i mycket högre takt än den genomsnittliga västerlänningen.

Vi vet att vi moderna människor är sjukare än någonsin och att våra barn är den första generationen som förväntas inte leva så länge som vi gör. Kanske sittande är orsaken? Osannolikt, men det är en del av det stora konglomeratet av orsaker som bidrar till sjukdomar.

Så för att bekämpa detta har vi skapat en gymkultur. En där vi får höra att det behövs en timme om dagen och att du blir sett ner på om du inte tränar.

Sanningen är... vi var inte byggda för att sitta ner hela dagen med nacken lutande för att titta på små 20-tumsskärmar.

Och låt oss vara verkliga att jag inte kommer att ge upp min dator när som helst snart. Så jag gjorde vad alla hälsoförespråkare skulle. För flera år sedan började jag testa nya idéer...

Som det stående skrivbordet.

Stående skrivbord till räddning!

Stående skrivbord är på modet! De kommer att fixa vår kulturfråga om att sitta för mycket...

Eller inte.

Inte för mig åtminstone.

De hjälper mig. Jag är mycket mer produktiv. Min nacke gör mindre ont.

Men jag blir trött efter 3 eller 4 timmar. Och sedan, efter ett års användning, märkte jag att jag fick nya smärtor!

Vad i helvete?! Jag trodde att det här skulle bota mig.

Så jag fortsatte att gräva och prata med experter. Det var uppenbart för några av dem att jag behövde mer rörelse i mitt liv.

Jag behövde ett löpbandsbord för att rädda min hälsa och nacke!

Ditt skrivbord är viktigt, men inte så mycket som du tror

Ju mer jag tittade på forskningen, testade och provade olika saker, började jag pussla ihop det verkliga svaret.

Våra kroppar är inte byggda för att stanna i en position timme efter timme, dag efter dag.

Du kan sitta, stå, gå och ligga och FORTFARANDE FÅ NACKSMÄRTA.

Jag älskar fortfarande mitt stående skrivbord. Jag har precis börjat använda ett löpbandsbord, vilket är jättebra. Och varje enskild liveevent, podcast och video gör jag sittande.

Jag roterar. ADHD är en bra sak för att arbeta bakom datorer. Jag såg Robb Wolf nämna det för många år sedan när han arbetade med sin bok. Han sa att han skulle rotera sin position, ofta flera gånger i timmen. Jag förstod det inte förrän nu.

Det råder ingen tvekan om att du kommer att förbruka mer energi när du står eller går. Och i allmänhet är jag lika skyldig som de flesta över att inte röra min kropp tillräckligt ofta. Hela vår kultur behöver spela mer, röra på sig mer och sluta frysa in oss i en position lika mycket.

Oavsett vilket skrivbord som väljs har vi fortfarande ett problem.

Problemet är att jag, och nästan alla andra, har skapat dålig muskelmönster och gjort ett bra jobb med att missrikta våra kroppar.

Och även om kiropraktorer ofta är en nödvändig del för att bli av med vår övre rygg- och nacksmärta, är de enligt min detaljerade erfarenhet i bästa fall inte det fullständiga svaret och ibland är de helt onödiga.

Omträna din nacke och övre rygg för att bli av med smärta

Musklerna och vävnaderna som rör din nacke och övre rygg och håller dem på plats är träningsbara. Du kommer att bli bättre och bättre på att sitta eller gå i en dålig ställning om du fortsätter att göra det.

Lösningen på smärtan är densamma. Bli bättre och bättre på att röra dig korrekt och komma i bra positioner och ångra all träning du gjort för att utsätta dig för smärta.

Det absolut bästa första steget för alla som har ont i övre delen av ryggen och nacken är att börja med rörelse och muskler. Och det är därför jag är glad över att kunna berätta om The Sitting Solution .

Den här övningen är från deras e-bok och jag har gjort det varje dag, flera gånger om dagen. Och det hjälper så mycket.

Ganska enkelt och fantastiskt eller hur? Jag har gjort övningarna ovan två gånger om dagen och spänningen i min nacke är dramatiskt lägre. Jag är en av de personer som inte kunde röra mitt huvud särskilt mycket innan jag gjorde detta och jag har lätt fördubblat avståndet som min nacke rör sig.

E-boken är billigare än ett möte med en kiropraktor och jag är övertygad om att du kan spara pengar om du följer deras plan först.

Naturligtvis kan du fortfarande behöva massage och kiropraktisk hjälp också. Men jag kan säga att utan en rörelseplan för att rätta till dina specifika problem, kommer de flesta aldrig att "befria" sig själva från smärtan (eller från experträkningarna).

Verkligheten är att, liksom det mesta inom hälsa, kräver även detta dagliga ansträngningar. Och The Sitting Solution har ett snabbt, billigt och enkelt sätt för dig att få lindring.

-Steve

P.S. – Den är till rea just nu, så kolla in den här.

• De bästa råden om tarmhälsa jag skulle kunna ge dig
• 3 sätt att förbättra tarmhälsa för familjer (särskilt barn och mammor)