Handel med diarré mot förstoppning?
Det var INTE detta jag registrerade mig för när jag startade SCD.
10 månader in i SCD, hade jag plötsligt vänt från gasig lös avföring till tarmklämning, magen som sticker ut förstoppning. Jag gick ibland upp till 5 eller 6 dagar utan en rörelse. Och det tärde på all min uppmärksamhet efter några dagars avbrott. Det här var en ny typ av smärta. Diarré smärta jag kunde hantera; det var bekant, men det här var en helt ny sensation.
Och jag hatade det.
Visst, jag provade katrinplommon – utan lycka. Jag kunde inte få några svar från den gamla skolans SCD-värld...
Så jag gick därifrån.
Jag gick en promenad, villig att prova vad som helst. Inte döma, bara experimentera, anlita experter och till slut fick reda på flera bakomliggande orsaker som drev mina problem och massor av snabba sätt att bli av med förstoppning medan jag arbetade med grundorsakerna.
Jag förstod ärligt talat inte det, förrän jag gick 6 dagar utan att bajsa. Jag trodde att kaninpellets var dåliga... men den smärtan liknar inte vad den kan eskalera till.
Ordet förstoppning är mycket likt ordet frisk. Det verkar som att alla har sin egen definition av det till stor del baserat på preferenser. Jag tror att det är viktigt för alla att kritiskt tilldela en definition till båda dessa ord. Och så till att börja med ska jag ge dig min för förstoppning.
För att definiera förstoppning, låt oss börja med de idealiska avföringsvanorna som kännetecknas av att ha 1-3 smärtfria tarmrörelser per dag som kommer in på 4 till 5 på Bristol Stool Chart. Så utifrån denna definition kan du se att vi har två viktiga pallindikatorer, frekvens och kvalitet.
Att ha problem med någon av dem är ett problem. När det gäller frekvens bör du gå minst en gång om dagen. Om du går varannan dag, är detta i den långsamma sidan. Men att gå varannan dag är bra jämfört med att gå var tredje dag (eller en gång i veckan), så det finns en glidande skala att vara medveten om.
När du har en tarmrörelse i intervallet 1-3 på Bristol Stool Chart är dessa på den långsamma, tröga eller förstoppade sidan. Låt oss säga att du går dagligen men det är en 1 (kaninpellets), vissa kanske säger att du är förstoppad. Jag skulle säga att din motilitet är lite långsam. Detta är något att förbättra men inte total förstoppning.
Det finns med andra ord olika grader av förstoppning, från mild till måttlig till svår och de faktorer som skapar dessa nivåer är frekvensen och kvaliteten på dina rörelser.
Så, om du har icke-ideal frekvens eller kvalitet, kan och kommer följande typer av mat att förbättra din hälsa och tarmrörelser.
Detta är en mycket vanlig fråga med ett impopulärt men sant svar ibland. Som med det mesta inom hälsa är varje individ olika. Varje person har en annan hälsohistoria, bor i ett annat område, har en annan tarmflora och leder en annan livsstil. Det finns alldeles för många variabler för att någonsin få en universell lösning, vilket är anledningen till att läkemedel aldrig fungerar för alla och varför vi har sagt i flera år att SCD måste justeras för att skapa en anpassad diet.
För många människor är att byta till SCD allt som behövs för att bli av med sin förstoppning. För andra räcker inte SCD enbart, vilket är när det är dags att prova idéerna som presenteras nedan, men det kommer att finnas många inklusive mig själv som behöver ännu mer hjälp från anpassade kosttillskott och avancerade tester för att helt korrigera och vända förstoppning.
Men grunden för hälsa och god matsmältning kommer alltid att vara mat så börja där.
Den första dietförändringen är att ta bort alla livsmedel som kan bidra till problemet. De största brottslingarna inkluderar vete, mejeriprodukter och andra spannmål. Så, efter att du har bytt till SCD eller Paleo, ta din kost till nästa nivå med dessa förändringar.
Detta är det vanligaste felet vi ser hos dem som äter en spannmålsfri diet. Efter att ha kämpat med näbbar och naglar mot att ge upp vete anpassar de sin kamp mot fett. Jag tycker att detta är ett bra exempel på hur vi alla har marknadsförts till en diet av livsmedelsproducenterna.
Jag tog först upp detta från Jamie, en välutbildad näringskonsult från Nya Zeeland. Jag kämpade med förstoppning och letade efter svar. Hans artikel ovan gav mig ett genombrott.
Det visar sig att fett inte bara behövs för våra hormoner, cellväggar utan också för god matsmältningsmotilitet. Jaime pekade mig på den här studien, som visar en ökad rörlighet genom att äta en diet med högre fetthalt jämfört med kontroller. Mekanismen för ökningen av motilitet kommer sannolikt aldrig att bevisas helt på grund av antalet variabler som är involverade i hälsa.
Men det finns åtminstone två möjliga orsaker, som vi känner till vid denna tidpunkt, som kan öka motiliteten på grund av en diet med högre fetthalt. Den första kan bero på att en del av fettet kan passera till tjocktarmen och öka hastigheten på tarmevakueringen. Den andra, som Paul påpekar, kan bero på gallsyrafrisättning.
Enligt min erfarenhet spelar fettinnehåll en stor roll i mina tarmar och nu när jag har arbetat med många förstoppade klienter vet jag att detta diettrick nästan universellt hjälper mot förstoppning. Några sätt att lägga till mer fett till din kost är att äta fetare köttbitar som bacon, lägga till skedar hälsosamma oljor som kokosolja till dina måltider eller äta en avokado dagligen. Försök att lägga till mer fett i minst en vecka innan du går vidare till ett annat förslag nedan.
När jag började den här resan läste jag om hur 50-80% av din avföring består av bakterier. Och jag tänkte väl att allt jag behöver är att äta en massa bakterier då. Nej. Det är aldrig så lätt.
Det visar sig att att äta fermenterbara substrat kan vara viktigare för ordentlig avföring än att äta probiotika. Du kanske är mer bekant med termen prebiotika.
Det verkar som om det bästa sättet att uppmuntra förändringar i floran sannolikt är inifrån och ut. Precis som vi uppmuntrar korrekt tillväxt av bakterier i tunntarmen genom livsmedel, kan vi uppmuntra korrekt tillväxt av kolonbakterier med livsmedel som innehåller fermenterbara substrat.
Några av dessa fermenterbara substrat är:polyoler, oligosackarider, pektin, beta-glukan och andra icke-absorberade kolhydrater och proteiner som gör det till tjocktarmen.
Paradoxalt nog är många av de jäsbara substraten som listas ovan som uppmuntrar frisk kolonflora de som identifieras som dåliga i FODMAPs diet. Så ur en synvinkel kan dessa livsmedel orsaka diarré och tarmproblem, men i en annan kan de faktiskt uppmuntra ordentlig tarmhälsa. Det kommer att finnas mer om detta i framtiden, men kom ihåg att inget hormon någonsin är bra eller ont och detsamma gäller för riktig mat.
Om du har problem med förstoppning, börja äta mer av dessa livsmedel varje vecka:lök, vitlök, svamp, bär, broccoli, morötter, blomkål, brysselkål, päron, äpplen.
Kolhydrater är inte den djävulska demonen som vissa gillar att göra den till. Varje person är en individ, så precis som en diabetiker och en person med SIBO vill begränsa kolhydrater kan en person som tränar för en ironman eller förstoppning behöva öka den. Poängen är att varje person lever en viss livsstil och har vissa hälsotillstånd. Och beroende på dessa variabler bör kolhydrater i kosten anpassas efter deras behov.
När det kommer till förstoppning finns det några anledningar till varför adekvat kolhydratkonsumtion kan vara mycket viktigt för att förbättra din avföring och hälsa:
Så frågan är vad är adekvat kolhydratkonsumtion? Volymer av böcker och forskningsstudier har skrivits om detta. Och efter att ha läst experter på båda sidor om staketet och arbetat med massor av människor, är min nuvarande synpunkt...
Ketos är inte dåligt, men det är inte bra att vara i det hela tiden, speciellt om du har problem med binjurarna. Och beroende på din glukostolerans, återhämtningsstatus och arbetskrav kan du behöva mer kolhydrater än din granne.
Om du har förstoppning verkar det finnas en söt fläck på kolhydrater mellan 75 och 150 gram per dag. Prova båda ändarna av det spektrumet för förbättringar. Och om du har några dagar på 20 gram, bli inte orolig, det kommer att vara okej och sannolikt fördelaktigt. Men notera om det påverkar din avföringskvalitet.
Budskapet här är att tillfällig ketos sannolikt är fördelaktig och för dem med förstoppning kan högre mängder kolhydrater i intervallet ovan fungera bättre för dem. Så, om du upplever förstoppning och har varit på undersidan av detta per dag, testar du 125 gram kolhydrater om dagen i en vecka och se vad som förändras.
Varje månad ökar och förändras vår förståelse för probiotika. Bara under de senaste fem åren har förståelsen av tarmen och intagna probiotika nästan vänt 180 grader.
För bara några år sedan antog forskningen att den främsta anledningen till att konsumera probiotika var att de tog platsen för dåliga bakterier och hjälpte till att återbefolka tarmen med dessa goda bakterier.
Nyare studier ifrågasätter starkt denna synpunkt och antyder faktiskt att anledningen till att probiotika hjälper beror på att minska inflammation och att de interagerar med vårt immunsystem för att träna och förbereda det för korrekta svar på stimuli.
Vad som är tydligt av min erfarenhet och att ha den unika positionen att prata med så många andra är att generellt sett hjälper förstoppning att äta probiotisk mat. Oavsett om du väljer SCD-yoghurt, surkål eller något annat. I de flesta fall kommer bara att äta dessa dagligen bidra till att förbättra avföringen.
Så om du lider av förstoppning och inte äter en daglig källa till probiotika, välj en från listan ovan och börja äta den dagligen.
Katrinplommon kan vara det äldsta tricket i boken mot förstoppning. Faktum är att de var Elaine Gottschalls bästa idé för förstoppning. Men jag måste erkänna att jag inte har varit mycket av en supporter av dem förrän nyligen.
Se, när jag kämpade med förstoppning provade jag katrinplommon och katrinplommonjuice och inget hjälpte. Så vid den tidpunkten blev jag väldigt skeptisk och trodde att katrinplommon kunde vara en gammal frussaga. Jag gick vidare till idéerna som presenterades i den här artikeln, som alla fungerade bra för mig.
Sedan, under de senaste månaderna när jag har forskat mer om förstoppning och förfinat mina synpunkter på mat, stötte jag på den här studien om katrinplommon och förstoppning. Den visar att 70 % av personer som fick katrinplommon hade en förbättring av sina förstoppningssymtom.
Det fascinerande med studien är att de testade om katrinplommon fungerade enbart på grund av ökat fiberinnehåll eller något annat. Och vad de fann var att fibern inte var den enda anledningen till lättnaden av förstoppningssymtom. Medan kontrollgruppen som endast fick fibrer hade vissa förbättringar av symtomen, var antalet personer som rapporterade bättre symtom nästan dubbelt i gruppen med katrinplommon.
Det som är uppenbart är att även om de inte fungerar för alla, men för vissa människor är katrinplommon en mirakelarbetare. Vi är alla individer och allt fungerar inte för alla. Så allt jag kan göra är att ge dig verktygen och hoppas att du har tålamod och uthållighet att prova dem tills du hittar den kombination som fungerar för dig. Det bästa du kan göra om du letar efter sätt att hantera förstoppning är att testa att äta 3-8 katrinplommon om dagen i en vecka och se vad som händer.
Salt är din vän, oavsett vad du har hört eller läst. Du behöver salt för att leva. Vi är levande varelser – upprätthållna med små elektriska laddningar, som är beroende av elektrolyter. Förlora för många elektrolyter att elektriciteten i din kropp inte flödar lika fritt och du kommer att börja drabbas av hälsokonsekvenser och till och med dö. Salt är en av de viktigaste om inte viktigaste av dessa elektrolyter.
I en vanlig amerikansk diet tillsätts salt till nästan varje enskild mat eftersom det ökar chanserna att vi blir sugna på det och köper det igen. Nästan varje förpackad produkt på marknaden innehåller tillsatt salt av dessa skäl. När någon byter till SCD, är det vanligtvis en dramatisk nedgång i mängden salt som konsumeras i kosten på grund av elimineringen av dessa bearbetade livsmedel. Vissa kanske hävdar att detta är bra för hälsan, men jag är inte övertygad. Som Chris Kresser påpekade är forskningen vi har hittills ganska tydlig. Du vill inte konsumera mindre än 3 000 mg per dag eller mer än 7 000 mg per dag.
Det är ganska vanligt på SCD att salta lite mat här eller där men många inklusive jag själv kämpar för att äta den forskningsrapporterade miniminivån på 1,5 teskedar (3000 mg) per dag. Och om du tränar och lever ett aktivt liv ökar ditt behov av salt.
Utöver vårt behov av elektrolytfunktion är salt mycket viktigt för korrekt sköldkörtel- och binjurehormonhälsa. Utan tillräckligt med salt fungerar ingen av dem särskilt bra. Och en trög sköldkörtel eller binjurar är mycket vanliga orsaker till förstoppning.
Det enklaste sättet att testa om detta hjälper dina tarmar är att tillsätta en 1/2 tesked havssalt på förmiddagen och eftermiddagen.
När du är förstoppad är det enda som betyder något att bli av med smärtan som kan få oss att agera utan att överge.
Men jag vill att du ska förstå hur dessa idéer påverkar din hälsa. Jag vill att du ska komma i kontakt med din kropp och lära dig vad den behöver för att vara frisk. Prova därför inte alla dessa idéer på en dag eller ens en vecka.
Var istället strategisk med det. Välj en av idéerna ovan och testa den i minst 4 dagar om inte en hel vecka. Och sedan, om du fortfarande vill ha mer förbättring, börja stapla dem.
I slutet av månaden kommer du att konsekvent äta mer fett, några katrinplommon, ha tillsatt salt och probiotisk mat på daglig basis. På detta sätt kommer du att veta hur var och en påverkar din kropp och kunna skapa hållbara vanor som du kan använda resten av ditt liv.
Om du vill ha ännu mer djupgående hjälp med förstoppning, kolla in vårt 2,5-timmars hjälpprogram för förstoppning.
I dessa material guidar jag dig genom beprövade, giftfria och icke vanebildande protokoll för att börja bajsa dagligen. Ännu viktigare, vi dyker in i grundorsakerna till förstoppning som vanligtvis är den verkliga orsaken bakom uppblåsthet och smärta.
Läs mer här:http://constipationhelp.scdlifestyle.com
Låt mig veta i kommentarerna nedan vad som fungerar och vad som inte fungerar. Det finns många sätt att lösa det här problemet och jag skulle älska att höra hur du gör det.
-Steve
Citruskycklingsallad
Jag älskar citrussmak när den blandas med vitt kött som kyckling... och den här salladen är fantastisk! Dessutom kan du hinna på under 20 minuter... Citruskycklingsallad Romansallad Färsk babyspenat
Hur stoppar jag blod i urinen?
Vad är blod i urinen? Du måste träffa en läkare för att behandla blod i urinen. Beroende på orsak och allvarlighetsgrad kan behandlingen bestå av tid och vila, mediciner eller operation. Att märka
Höstmat att föda din mage
Säsongens förändring präglas av förändringar runt omkring oss. Svalkande temperaturer, lövbyten och garderobsbyten markerar alla vår ingång till höstsäsongen. Det är en vacker tid på året, och också e
