Bytte diaré mot forstoppelse?
Dette var IKKE det jeg registrerte meg for da jeg startet SCD.
10 måneder inn i SCD, hadde jeg plutselig snudd fra gassfylt løs avføring til tarmklemming, magestikkende forstoppelse. Noen ganger gikk jeg opp til 5 eller 6 dager uten bevegelse. Og det tok opp all oppmerksomheten min etter noen dager uten å gå. Dette var en ny type smerte. Diarésmerter jeg kunne takle; det var kjent, men dette var en helt ny sensasjon.
Og jeg hatet det.
Jada, jeg prøvde svisker – uten hell. Jeg kunne ikke få noen svar fra den gamle skolens SCD-verden ...
Så jeg gikk bort.
Jeg gikk en tur, villig til å prøve hva som helst. Ikke å dømme, bare eksperimentere, ansette eksperter og til slutt fant ut flere grunnleggende årsaker som drev problemene mine og mange raske måter å bli kvitt forstoppelse mens jeg jobbet med de grunnleggende årsakene.
Jeg forsto det ærlig talt ikke, før jeg gikk 6 dager uten å bæsj. Jeg trodde kaninpellets var dårlige ... men den smerten er ingenting som den kan eskalere til.
Ordet forstoppelse ligner mye på ordet sunn. Det ser ut til at alle har sin egen definisjon av det i stor grad basert på preferanser. Jeg tror det er viktig for alle å kritisk tildele en definisjon til begge disse ordene. Og så til å begynne med vil jeg gi deg min for forstoppelse.
For å definere forstoppelse, la oss starte med de ideelle avføringsvanene som er karakterisert ved å ha 1-3 smertefrie avføringer per dag som kommer inn på 4 til 5 på Bristol Stool Chart. Så fra denne definisjonen kan du se at vi har 2 viktige avføringsindikatorer, frekvens og kvalitet.
Å ha problemer med begge er et problem. Når det gjelder frekvens bør du gå minst en gang om dagen. Hvis du går annenhver dag, er dette på den trege siden. Men å gå annenhver dag er flott sammenlignet med å gå hver tredje dag (eller en gang i uken), så det er en glidende skala å være oppmerksom på.
Når du har en avføring i området 1-3 på Bristol Stool Chart, er disse på den sakte, trege eller forstoppede siden. La oss si at du går daglig, men det er en 1 (kaninpellets), noen vil kanskje si at du er forstoppet. Jeg vil si at din motilitet er litt treg. Dette er noe å forbedre, men ikke total forstoppelse.
Med andre ord, det er varierende grader av forstoppelse, fra mild til moderat til alvorlig, og faktorene som skaper disse nivåene er frekvensen og kvaliteten på bevegelsene dine.
Så hvis du har ikke-ideell frekvens eller kvalitet, kan og vil følgende typer mat forbedre helsen din og avføringen.
Dette er et veldig vanlig spørsmål med et upopulært, men sant svar av og til. Som med de fleste ting innen helse, er hvert individ forskjellig. Hver person har en annen helsehistorie, bor i et annet område, har en annen tarmflora og fører en annen livsstil. Det er alt for mange variabler til noen gang å få en universell løsning, og det er grunnen til at legemidler aldri fungerer for alle, og hvorfor vi har sagt i årevis at SCD må justeres for å lage en tilpasset diett.
For mange mennesker er det å bytte til SCD alt som trengs for å bli kvitt forstoppelsen. For andre er ikke SCD alene nok, og det er da det er på tide å prøve ideene presentert nedenfor, men det vil være mange inkludert meg selv som trenger enda mer hjelp fra tilpassede kosttilskudd og avansert testing for å korrigere og reversere forstoppelse.
Men grunnlaget for helse og god fordøyelse vil alltid være mat, så start der.
Den første diettendringen er å fjerne alle matvarer som kan bidra til problemet. De største lovbryterne inkluderer hvete, meieri og andre kornprodukter. Så, etter at du har byttet til SCD eller Paleo, ta dietten til neste nivå med disse endringene.
Dette er den vanligste feilen vi ser hos de som spiser en kornfri diett. Etter å ha kjempet med tann og negler mot å gi opp hvete, justerer de kampen mot fett. Jeg tror dette er et godt eksempel på hvordan vi alle har blitt markedsført til en diett av matprodusentene.
Jeg tok først opp dette fra Jamie, en høyt utdannet ernæringskonsulent fra New Zealand. Jeg kjempet med forstoppelse og lette etter svar. Artikkelen hans ovenfor ga meg et gjennombrudd.
Det viser seg at fett ikke bare er nødvendig for hormonene våre, celleveggene, men også for god fordøyelsesmotilitet. Jaime viste meg til denne studien, som viser en økning i motilitet ved å innta en diett med høyere fett sammenlignet med kontroller. Mekanismen for økningen i motilitet vil sannsynligvis aldri bli fullstendig bevist på grunn av antall variabler involvert i helse.
Men det er minst to mulige årsaker, vi vet om på dette tidspunktet, som kan øke bevegeligheten på grunn av en diett med høyere fettinnhold. Den første kan være fordi noe av fettet kan passere gjennom til tykktarmen og øke hastigheten på tarmevakueringen. Den andre, som Paul påpeker, kan skyldes gallesyrefrigjøring.
Etter min erfaring spiller fettinnhold en stor rolle i tarmene mine, og nå som jeg har jobbet med mange forstoppede klienter, vet jeg at dette dietttrikset nesten hjelper mot forstoppelse. Noen måter å tilføre mer fett til kostholdet ditt er å spise fetere kjøttstykker som bacon, tilsette skjeer med sunne oljer som kokosolje til måltidene dine, eller spise en avokado daglig. Prøv å legge til mer fett i minst en uke før du går videre til et annet forslag nedenfor.
Da jeg startet denne reisen leste jeg om hvordan 50-80 % av avføringen din består av bakterier. Og jeg tenkte vel at alt jeg trenger er å spise en haug med bakterier da. Nei. Det er aldri så lett.
Det viser seg at å spise fermenterbare substrater kan være viktigere for riktig avføring enn å spise probiotika. Du er kanskje mer kjent med begrepet prebiotika.
Det ser ut til at den beste måten å oppmuntre til endringer i flora er sannsynligvis fra innsiden og ut. Akkurat som vi oppmuntrer til riktig bakterievekst i tynntarmen gjennom mat, kan vi oppmuntre til riktig tykktarmsbakterievekst med matvarer som inneholder fermenterbare substrater.
Noen av disse fermenterbare substratene er:polyoler, oligosakkarider, pektin, beta-glukan og andre ikke-absorberte karbohydrater og proteiner som kommer til tykktarmen.
Paradoksalt nok er mange av de fermenterbare substratene som er oppført ovenfor som oppmuntrer til sunn tykktarmsflora de som er identifisert som dårlige i FODMAPs-dietten. Så fra ett synspunkt kan disse matvarene forårsake diaré og tarmproblemer, men i et annet kan de faktisk oppmuntre til riktig tarmhelse. Det vil komme mer om dette i fremtiden, men husk foreløpig at ingen hormoner er gode eller onde, og det samme gjelder ekte mat.
Hvis du har problemer med forstoppelse, begynn å spise mer av disse matvarene på ukentlig basis:løk, hvitløk, sopp, bær, brokkoli, gulrøtter, blomkål, rosenkål, pærer, epler.
Karbohydrat er ikke den djevelske demonen noen liker å gjøre det til. Hver person er et individ, så akkurat som en diabetiker og en person med SIBO vil ønske å begrense karbohydrater, vil en person som trener for en ironman eller forstoppelse kanskje må øke den. Poenget er at hver person lever en bestemt livsstil og har visse helsemessige forhold. Og avhengig av disse variablene bør kostholdskarbohydrater tilpasses deres behov.
Når det kommer til forstoppelse er det noen få grunner til at tilstrekkelig karbohydratinntak kan være svært viktig for å forbedre avføringen og helsen din:
Så spørsmålet er hva som er tilstrekkelig karbohydratforbruk? Det er skrevet volumer av bøker og forskningsstudier om dette. Og etter å ha lest eksperter på begge sider av gjerdet og jobbet med mange mennesker, er mitt nåværende synspunkt...
Ketose er ikke dårlig, men det er ikke bra å være i det hele tiden, spesielt hvis du har binyreproblemer. Og avhengig av glukosetoleranse, restitusjonsstatus og arbeidskrav kan det hende du trenger mer karbohydrater enn naboen din.
Hvis du har forstoppelse, ser det ut til at det er en karbohydrater på mellom 75 og 150 gram om dagen. Prøv begge ender av det spekteret for forbedringer. Og hvis du har noen dager på 20 gram, ikke bli forbannet, det vil være greit og sannsynligvis gunstig. Men noter deg hvis det påvirker avføringskvaliteten din.
Meldingen her er at sporadisk ketose sannsynligvis er gunstig, og for de med forstoppelse kan høyere mengder karbohydrater i området ovenfor fungere bedre for dem. Så hvis du opplever forstoppelse og har vært på undersiden av dette per dag, har du tatt 125 gram karbohydrater om dagen i en uke og se hva som endrer seg.
Hver måned øker og endres vår forståelse av probiotika. Bare i løpet av de siste fem årene alene har forståelsen av tarmen og inntatt probiotika nesten snudd 180 grader.
For bare noen få år siden antok forskning at hovedgrunnen til å konsumere probiotika var at de tok plassen til dårlige bakterier og bidro til å gjenoppbygge tarmen med disse gode bakteriene.
Nyere studier stiller sterkt spørsmål ved dette synspunktet og antyder faktisk at årsaken til at probiotika hjelper skyldes å redusere betennelse og at de samhandler med immunsystemet vårt for å hjelpe til med å trene og forberede det for riktig respons på stimuli.
Det som er klart fra min erfaring og å ha den unike posisjonen til å snakke med så mange andre er at generelt sett hjelper det å spise probiotisk mat forstoppelse. Enten du velger SCD-yoghurt, surkål eller noe annet. I de fleste tilfeller vil bare å spise disse daglig bidra til å forbedre avføringen.
Så hvis du lider av forstoppelse og ikke spiser en daglig kilde til probiotika, velg en fra listen ovenfor og begynn å spise den daglig.
Svisker kan være det eldste trikset i boken for forstoppelse. Faktisk var de Elaine Gottschalls beste idé for forstoppelse. Men jeg må innrømme at jeg ikke har vært en stor tilhenger av dem før nylig.
Se, da jeg slet med forstoppelse prøvde jeg svisker og sviskejuice og ingen av delene hjalp. Så på det tidspunktet ble jeg veldig skeptisk og trodde svisker kunne være en gammel kones historie. Jeg gikk videre til ideene presentert i denne artikkelen, som alle fungerte bra for meg.
Så, i løpet av de siste par månedene, da jeg har forsket mer på forstoppelse og foredlet mitt syn på mat, kom jeg over denne studien om svisker og forstoppelse. Den viser at 70 % av personer som fikk svisker hadde en bedring i forstoppelsessymptomene.
Den fascinerende delen av studien er at de testet om sviskene fungerte utelukkende på grunn av økt fiberinnhold eller noe annet. Og det de fant var at fiberen ikke var den eneste grunnen til lettelsen av forstoppelsessymptomer. Mens kontrollgruppen som bare fikk fiber hadde noen forbedringer i symptomene, var antallet personer som rapporterte bedre symptomer nesten det dobbelte i sviskegruppen.
Det som er klart er at mens de ikke fungerer for alle, men for noen mennesker er svisker en mirakelarbeider. Vi er alle individer og ikke alt fungerer for alle. Så alt jeg kan gjøre er å gi deg verktøyene og håper at du har tålmodighet og utholdenhet til å prøve dem til du finner kombinasjonen som fungerer for deg. Det beste du kan gjøre hvis du leter etter måter å håndtere forstoppelse på er å teste å spise 3-8 svisker om dagen i en uke og se hva som skjer.
Salt er din venn, uavhengig av hva du har hørt eller lest. Du trenger salt for å leve. Vi er levende ting – vedvarende med små elektriske ladninger, som er avhengige av elektrolytter. Mister for mange elektrolytter at elektrisiteten i kroppen din ikke flyter like fritt og du vil begynne å lide helsemessige konsekvenser og kan til og med dø. Salt er en av de viktigste om ikke viktigste av disse elektrolyttene.
I et standard amerikansk kosthold tilsettes salt til nesten hver eneste matvare fordi det øker sjansene for at vi får lyst på det og kjøper det igjen. Omtrent alle eskeprodukter på markedet inneholder tilsatt salt av disse grunnene. Når noen bytter til SCD, er det vanligvis et dramatisk fall i mengden salt som konsumeres i kosten på grunn av eliminering av disse bearbeidede matvarene. Noen vil kanskje hevde at dette er bra for helsen, men jeg er ikke overbevist. Som Chris Kresser påpekte, er forskningen vi har til dags dato ganske tydelig. Du ønsker ikke å konsumere mindre enn 3000 mg om dagen eller mer enn 7000 mg om dagen.
Det er ganske vanlig på SCD å salte litt mat her eller der, men mange inkludert meg selv sliter med å spise det forskningsrapporterte minimumsnivået på 1,5 teskjeer (3000 mg) om dagen. Og hvis du trener og lever et aktivt liv, øker behovet for salt.
Utover vårt behov for elektrolyttfunksjon, er salt svært viktig for riktig skjoldbrusk- og binyrehormonhelse. Uten tilstrekkelig salt vil ingen av dem fungere veldig bra. Og en treg skjoldbruskkjertel eller binyrer er svært vanlige årsaker til forstoppelse.
Den enkleste måten å teste om dette vil hjelpe tarmene på er å tilsette en 1/2 ts havsalt om morgenen og ettermiddagen.
Når du er forstoppet, er det eneste som betyr noe å bli kvitt smerten som kan få oss til å handle uten å gi opp.
Imidlertid vil jeg at du skal forstå hvordan disse ideene påvirker helsen din. Jeg vil at du skal komme i kontakt med kroppen din og lære hva den trenger for å være sunn. Derfor, ikke prøv alle disse ideene på én dag eller en uke.
Vær heller strategisk om det. Velg en av ideene ovenfor og test den i minimum 4 dager om ikke en hel uke. Og hvis du fortsatt vil ha mer forbedring, begynn å stable dem.
Ved slutten av måneden vil du konsekvent spise mer fett, noen svisker, ha tilsatt salt og probiotisk mat på daglig basis. På denne måten vil du vite hvordan hver påvirker kroppen din og være i stand til å skape bærekraftige vaner som du kan bruke resten av livet.
Hvis du vil ha enda mer grundig hjelp med forstoppelse, sjekk ut vårt 2,5-timers hjelpeprogram for forstoppelse.
I disse materialene veileder jeg deg gjennom velprøvde, giftfrie og ikke-vanedannende protokoller for å begynne å tøyse på daglig basis. Enda viktigere, vi dykker inn i de grunnleggende årsakene til forstoppelse som vanligvis er den virkelige årsaken bak oppblåsthet og smerte.
Lær mer her:http://constipationhelp.scdlifestyle.com
Gi meg beskjed i kommentarene nedenfor hva som fungerer og hva som ikke fungerer. Det er mange måter å løse dette problemet på, og jeg vil gjerne høre hvordan du gjør det.
-Steve
Zollinger-Ellison syndrom Symptomer
Zollinger-Ellison syndrom (ZES) er en sjelden lidelse som fører til at det dannes en eller flere svulster i bukspyttkjertelen eller den øvre delen av tynntarmen kalt tolvfingertarmen. Det kan også før
Mat påvirker selektivt tarmmikrober, finner studier
Mat kan spille en rolle i dannelsen av den mikrobielle floraen i tarmene hos mennesker. Dette har blitt vist gang på gang i flere studier og forskning. Nå har forskere fra San Diego State University v
Antibiotikaresistens dobles på bare to tiår
Antibiotikaresistens utgjør en alvorlig utfordring for mange tidligere herdbare smittsomme sykdommer. Akkurat nå, antibiotikaresistens viser seg å øke mye raskere enn utviklingen av nye terapier. Fo
