6 Real Food Tipps fir d'Verstopfung ze iwwerwannen

Trading Diarrho fir Verstopfung?

Dëst war NET wat ech ugemellt hunn, wéi ech SCD ugefaang hunn.

10 Méint an SCD, Ech hat op eemol vun gassy loose Hocker ëmgedréint zu Darm presséiert, Bauch protrudéiert Verstopfung. Ech war heiansdo bis zu 5 oder 6 Deeg ouni Bewegung. An et verbraucht all meng Opmierksamkeet no e puer Deeg net goen. Dëst war eng nei Aart vu Péng. Diarrho Péng konnt ech handhaben; et war vertraut, awer dëst war eng ganz nei Sensatioun.

An ech haassen et.

Sécher, ech probéiert Prongen - kee Gléck. Ech konnt keng Äntwerten aus der aler Schoul SCD Welt kréien ...

Also sinn ech fortgaang.

Ech sinn e Spadséiergank gaang, gewëllt alles ze probéieren. Net beurteelen, just experimentéieren, Experten astellen a schlussendlech verschidde Wurzelursaachen erausfonnt hunn, déi meng Probleemer gedriwwen hunn a vill séier Weeër fir Verstopfung lass ze ginn, während ech un de Wuerzelen geschafft hunn.

Éischt Saachen Éischt, Sidd Dir eigentlech Verstoppt?

Ech hunn et éierlech gesot net verstanen, bis ech 6 Deeg ouni Poopst gaang sinn. Ech hu geduecht datt Kanéngchen Pellets schlecht wieren ... awer dee Péng ass näischt wéi et kann eskaléieren.

D'Wuert Verstopfung ass vill wéi d'Wuert gesond. Et schéngt, datt jidderee seng eegen Definitioun dovun huet haaptsächlech op Virléiften baséiert. Ech mengen et ass wichteg fir jidderee kritesch eng Definitioun fir béid vun dëse Wierder ze ginn. An dofir fir unzefänken ginn ech Iech mäin fir Verstopfung.

Fir Verstopfung ze definéieren, loosst eis mat den idealen Darmgewunnechten ufänken, déi sech charakteriséiert duerch 1-3 schmerzlos Darmbewegungen pro Dag, déi op 4 bis 5 op der Bristol Stool Chart kommen. Also, vun dëser Definitioun kënnt Dir gesinn datt mir 2 wichteg Hocker Indikatoren hunn, Frequenz a Qualitéit.

Problemer mat entweder ze hunn ass e Problem. Wat d'Frequenz ugeet, sollt Dir op d'mannst eemol am Dag goen. Wann Dir all aneren Dag gitt, ass dëst op der lueser Säit. Awer all aneren Dag ze goen ass super am Verglach mat all drëtten Dag (oder eemol d'Woch), also ass et eng Rutschskala fir sech bewosst ze sinn.

Wann Dir eng Darmbewegung am 1-3 Beräich op der Bristol Stool Chart hutt, sinn dës op der lueser, schwaacher oder verstopter Säit. Loosst eis soen datt Dir all Dag gitt, awer et ass en 1 (Kanéngchenpellets), e puer kënne soen datt Dir verstopt sidd. Ech géif soen datt Är Motilitéit e bësse lues ass. Dëst ass eppes fir ze verbesseren, awer net total Verstopfung.

An anere Wierder, et gi verschidde Grad vu Verstopfung, vu mild bis moderéiert bis schwéier an d'Faktoren, déi dës Niveauen erstellen, sinn d'Frequenz an d'Qualitéit vun Äre Bewegungen.

Also, wann Dir net-ideal Frequenz oder Qualitéit hutt, kënnen déi folgend Aarte vu Liewensmëttel Är Gesondheet an Darmbewegungen verbesseren.

Kann Iessen d'Verstopfung komplett entlaaschten?

Dëst ass eng ganz allgemeng Fro mat enger onpopulärer awer richteger Äntwert vun heiansdo. Wéi mat de meeschte Saachen an der Gesondheet, ass all Individuum anescht. All Persoun huet eng aner Gesondheetsgeschicht, lieft an engem anere Beräich, huet eng aner Darmflora a féiert en anere Liewensstil. Et gi vill ze vill Variablen fir jee eng universell Léisung ze kréien, dofir funktionnéieren d'Medikamenter ni fir all a firwat mir scho Jore gesot hunn SCD muss ugepasst ginn fir eng personaliséiert Ernährung ze kreéieren.

Fir vill Leit ass de Wiessel op SCD alles wat néideg ass fir hir Verstopfung ze läschen. Fir anerer ass SCD eleng net genuch, dat ass wann et Zäit ass d'Iddien hei drënner ze probéieren, awer et wäert vill sinn, och mir selwer, déi nach méi Hëllef vu personaliséierten Ergänzungen a fortgeschrattem Tester brauchen fir d'Verstopung komplett ze korrigéieren an ëmgedréint.

Awer d'Fundament vu Gesondheet a gudder Verdauung wäert ëmmer Liewensmëttel sinn, also fänkt do un.

6 Diätännerungen déi Dir maache kënnt fir Verstopfung ze verbesseren

Déi éischt Diätännerung ass fir all Liewensmëttel ze läschen, déi zum Problem bäidroe kënnen. Déi gréissten Täter enthalen Weess, Molkerei an aner Kären. Also, nodeems Dir op SCD oder Paleo wiesselt, huelt Är Ernährung op den nächsten Niveau mat dësen Ännerungen.

1. Méi Fett addéieren

Dëst ass deen heefegste Feeler dee mir gesinn mat deenen, déi eng Getreidefräi Diät iessen. Nom Kampf mat Zänn an Nol géint Weess opginn, riichten se hire Kampf géint Fett ëm. Ech mengen dat ass e super Beispill vu wéi mir all vun de Liewensmëttelproduzenten an eng Diät vermaart goufen.

Ech hunn dëst fir d'éischt vum Jamie opgeholl, en héich trainéierten Ernärungsberoder aus Neuseeland. Ech hunn mat Verstopfung gekämpft an no Äntwerten gesicht. Säin Artikel uewen huet mir en Duerchbroch.

Et stellt sech eraus datt Fett net nëmme fir eis Hormonen, Zellmaueren gebraucht gëtt, awer och fir eng gutt Verdauungsmotilitéit. De Jaime huet mech op dës Etude gewisen, déi eng Erhéijung vun der Motilitéit weist andeems se eng méi héich Fett Diät am Verglach mat Kontrollen huelen. De Mechanismus fir d'Erhéijung vun der Motilitéit wäert wahrscheinlech ni komplett bewisen ginn duerch d'Zuel vun de Variablen déi an der Gesondheet involvéiert sinn.

Awer et ginn op d'mannst zwee méiglech Grënn, déi mir zu dësem Zäitpunkt wëssen, déi d'Motilitéit erhéijen wéinst enger méi héijer Fett Diät. Déi éischt kéint sinn well e puer vun de Fett duerch an de Colon passéiere kéint d'Vitesse vun der bowel Evakuéierung erhéijen. Déi zweet, wéi de Paul drop higewisen huet, kéint wéinst der Galensäurefräiheet sinn.

A menger Erfahrung spillt de Fettgehalt eng grouss Roll a mengem Darm an elo, wou ech mat vill verstopte Clienten geschafft hunn, weess ech, datt dësen Diät-Trick bal allgemeng mat Verstopfung hëlleft. E puer Weeër fir méi Fett op Är Ernährung ze addéieren sinn d'Fettfleeschschnëtt wéi Speck ze iessen, Läffele vu gesonden Ueleger wéi Kokosnossueleg fir Är Iessen ze addéieren oder all Dag en Avocado iessen. Probéiert op d'mannst eng Woch méi Fette derbäi ze ginn ier Dir op en anere Virschlag hei drënner geet.

2. Verbrauchen fermentable Liewensmëttel

Wéi ech dës Rees ugefaang hunn, hunn ech gelies wéi 50-80% vun Ärem Hocker aus Bakterien besteet. An ech hu geduecht gutt alles wat ech brauch ass dann eng Rëtsch Bakterien z'iessen. Nee. Et ass ni sou einfach.

Et stellt sech eraus datt d'Iessen vun fermentablen Substrate méi wichteg ass fir richteg Hocker wéi d'Iessen vun Probiotika. Dir sidd vläicht méi vertraut mam Begrëff Prebiotika.

Et schéngt de beschte Wee fir Ännerungen an der Flora ze encouragéieren si wahrscheinlech vu bannen no baussen. Just wéi mir e properen Dënndarm bakterielle Wuesstum duerch Liewensmëttel encouragéieren, kënne mir de richtege Colon bakterielle Wuesstum mat Liewensmëttel encouragéieren déi fermentéierbar Substrate enthalen.

E puer vun dëse fermentéierbare Substrate sinn:Polyolen, Oligosacchariden, Pektin, Beta-Glukan an aner net absorbéiert Kuelenhydrater a Protein, déi et an de Colon maachen.

Paradoxerweis sinn vill vun de fermentéierbare Substrate, déi hei uewen opgezielt sinn, déi gesond Doppelpunktflora encouragéieren, déi, déi als schlecht an der FODMAPs Diät bezeechent ginn. Also, aus enger Siicht kënnen dës Liewensmëttel Diarrho an Darmprobleemer verursaachen, awer an engem aneren kënnen se tatsächlech eng korrekt Darmgesondheet encouragéieren. Et wäert méi iwwer dëst an Zukunft kommen, awer denkt drun datt keen Hormon jee gutt oder béis ass an datselwecht gëllt fir richteg Liewensmëttel.

Wann Dir Verstopfungsprobleemer hutt, fänkt u wöchentlech méi vun dëse Liewensmëttel iessen:Zwiebel, Knuewel, Champignonen, Beeren, Broccoli, Karotten, Choufleur, Bréissel Sprossen, Birnen, Äppel.

3. Eet Méi Kuelenhydrater

Kuelenhydrater ass net den däiweleschen Dämon, déi e puer Leit gär maachen et ze sinn. All Persoun ass en Individuum, sou wéi en Diabetiker an eng Persoun mat SIBO wëll Kuelenhydrater limitéieren eng Persoun déi trainéiert fir en Ironman oder Verstopfung muss et erhéijen. De Punkt ass datt all Persoun e bestëmmte Liewensstil lieft a verschidde Gesondheetsbedéngungen huet. An ofhängeg vun deene Variabelen Diät Kohlenhydrat sollten op hir Bedierfnesser ugepasst sinn.

Wann et ëm Verstopfung kënnt ginn et e puer Grënn firwat adäquate Kohlenhydratkonsum ganz wichteg ka sinn fir Är Hocker a Gesondheet ze verbesseren:

• E puer Kuelenhydrater maachen de Wee an de Colon fir Fermentatioun duerch Mikroflora
• Ze niddereg Kuelenhydrater fir ze laang downreguléiert Schilddrüshormone verlangsamt d'Motilitéit
• Gesondheetsproblemer steieren normalerweis d'Adrenale a verlaangen datt de Kierper de gréissten Deel vu senger Glukos op enger wëchentlecher Basis aus der Glukoneogenese mécht, kënnen d'Hormone weider disreguléieren

Also, d'Fro ass wat ass adäquate Kuelenhydrater Konsum? Bänn vu Bicher a Fuerschungsstudien sinn iwwer dëst geschriwwen. An nodeems ech Experten op béide Säiten vum Zait gelies hunn a mat ville Leit geschafft hunn, ass meng aktuell Siicht ...

Ketosis ass net schlecht, awer et ass net gutt fir all Moment dran ze sinn, besonnesch wann Dir Adrenalprobleemer hutt. An ofhängeg vun Ärer Glukosetoleranz, Erhuelungsstatus an Aarbechtsfuerderunge brauch Dir vläicht méi Kuelenhydrater wéi Ären Noper.

Wann Dir Verstopfung hutt, schéngt et e Kuelenhydrater séiss Fleck tëscht 75 an 150 Gramm pro Dag ze sinn. Probéiert béid Enden vun deem Spektrum fir Verbesserungen. A wann Dir e puer Deeg vun 20 Gramm hutt, freak net aus, et wäert an der Rei sinn a wahrscheinlech profitabel. Maacht awer eng Notiz wann et Är Hockerqualitéit beaflosst.

De Message hei ass heiansdo Ketose ass méiglecherweis profitabel a fir déi mat Verstopfung méi héich Quantitéiten u Kuelenhydrater am Beräich uewendriwwer kënne fir si besser funktionnéieren. Also, wann Dir Verstopfung erliewt an op der ënneschter Säit vun dësem pro Dag Testschoss fir 125 Gramm Kuelenhydrater pro Dag fir eng Woch war a kuckt wat ännert.

4. Konsuméiere Méi Bakterien

All Mount erhéicht eist Verständnis vu Probiotika a ännert sech. Eleng an de leschte fënnef Joer ass d'Verständnis vum Darm a probiotike geholl bal 180 Grad ëmgedréit.

Eréischt virun e puer Joer huet d'Fuerschung ugeholl datt de primäre Grond fir Probiotika ze konsuméieren ass datt se d'Plaz vu schlechte Bakterien geholl hunn an gehollef hunn den Darm mat dëse gudde Bakterien ze repopuléieren.

Méi nei Studien stellen dëst Standpunkt staark a Fro a proposéiere tatsächlech datt de Grond datt d'Probiotike hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren an datt se mat eisem Immunsystem interagéieren fir ze trainéieren an ze priméieren fir richteg Äntwerten op Reizen.

Wat aus menger Erfahrung kloer ass an déi eenzegaarteg Positioun ze hunn fir mat sou villen aneren ze schwätzen ass datt allgemeng geschwat probiotesch Liewensmëttel iessen hëlleft Verstopfung. Egal ob Dir SCD Joghurt, Sauerkraut oder soss eppes wielt. An deene meeschte Fäll, just dës all Dag iessen hëlleft den Hocker ze verbesseren.

Also, wann Dir un Verstopfung leid an net eng deeglech Quell vu Probiotika ësst, wielt een aus der Lëscht hei uewen a fänkt un all Dag ze iessen.

5. Iessen Prongen

Prongen kéint den eelsten Trick am Buch fir Verstopfung sinn. Tatsächlech waren se dem Elaine Gottschall seng Iddi fir Verstopfung. Awer ech muss zouginn datt ech bis viru kuerzem net vill Supporter vun hinnen waren.

Kuckt, wann ech mat Verstopfung gekämpft hunn, hunn ech Prongen a Prunejus probéiert a weder gehollef. Also, zu deem Zäitpunkt sinn ech ganz skeptesch ginn a geduecht datt Prongen eng al Frae Geschicht kéinte sinn. Ech sinn op d'Iddien, déi an dësem Artikel presentéiert ginn, weidergaang, déi all gutt fir mech geschafft hunn.

Dunn, an de leschte puer Méint wéi ech Verstopfung méi fuerscht hunn a meng Meenung iwwer Iessen verfeinert hunn, sinn ech op dës Studie iwwer Prongen a Verstopfung begéint. Et weist datt 70% vun de Leit, déi Prongen kréien, eng Verbesserung vun hire Verstopfungssymptomer haten.

De faszinéierende Bestanddeel vun der Studie ass datt se getest hunn ob d'Prunen nëmme funktionnéieren wéinst enger Erhéijung vum Fasergehalt oder soss eppes. A wat se fonnt hunn, war d'Faser net den eenzege Grond fir d'Erliichterung vu Verstopfungssymptomer. Iwwerdeems d'Kontrollgrupp, déi nëmmen Faser krut, e puer Verbesserunge vun de Symptomer hat, war d'Zuel vu Leit, déi besser Symptomer gemellt hunn, bal duebel an der Prunegrupp.

Wat kloer ass, ass datt wa se net fir all funktionnéieren, awer fir e puer Leit sinn Prongen e Wonneraarbechter. Mir sinn all Individuen an net alles funktionnéiert fir jiddereen. Also, alles wat ech maache kann ass Iech d'Tools ginn an hoffen datt Dir d'Gedold an d'Persistenz hutt fir se ze probéieren bis Dir d'Kombinatioun fannt déi fir Iech funktionnéiert. Déi bescht Saach fir ze maachen wann Dir no Weeër sicht fir mat Verstopfung ze këmmeren ass 3-8 Prongen pro Dag fir eng Woch ze iessen an ze kucken wat geschitt.

6. Füügt méi Salz fir Äert Iessen

Salz ass Äre Frënd, egal wat Dir héieren oder gelies hutt. Dir braucht Salz fir ze liewen. Mir si Liewewiesen - nohalteg mat klengen elektresche Ladungen, déi vun Elektrolyte ofhängeg sinn. Verléiert ze vill Elektrolyte datt de Stroum an Ärem Kierper net esou fräi fléisst an Dir fänkt gesondheetlech Konsequenzen un a kënnt souguer stierwen. Salz ass ee vun de wichtegsten wann net déi wichtegst vun dësen Elektrolyte.

An enger normaler amerikanescher Ernährung gëtt Salz zu bal all eenzel Liewensmëttel bäigefüügt, well et d'Chancen erhéicht datt mir et gär hunn an et erëm kafen. Just iwwer all Këschteprodukt um Maart enthält zousätzlech Salz aus dëse Grënn. Wann iergendeen op SCD wiesselt, gëtt et typesch en dramateschen Dip an der Quantitéit u Salz verbraucht an der Diät wéinst der Eliminatioun vun dëse veraarbechte Liewensmëttel. E puer kënnen streiden datt dëst gutt fir d'Gesondheet ass, awer ech sinn net iwwerzeegt. Wéi de Chris Kresser drop higewisen huet, ass d'Fuerschung déi mir bis elo hunn zimlech kloer. Dir wëllt net manner wéi 3.000 mg pro Dag oder méi wéi 7.000 mg pro Dag konsuméieren.

Et ass zimmlech heefeg op SCD e puer Iessen hei oder do ze salzen, awer vill inklusiv ech selwer kämpfe fir de Fuerschungsberichter Mindestniveau vun 1,5 Teelöffel (3000mg) den Dag ze iessen. A wann Dir trainéiert an en aktiven Liewen féiert, hëlt Äre Bedierfnes fir Salz erop.

Nieft eisem Bedierfnes fir Elektrolytfunktioun ass Salz ganz wichteg fir eng korrekt Schilddrüs an Adrenal Hormon Gesondheet. Ouni adäquat Salz wäert weder ganz gutt funktionnéieren. An eng schwaach Schilddrüs oder Adrenale si ganz heefeg Grënn fir Verstopfung.

Deen einfachste Wee fir ze testen ob dëst Ären Darm hëlleft ass en 1/2 Teelöffel Mieresalz an der AM an PM ze addéieren.

Iddien ëmsetzen fir Är Verstopfung ze stoppen ...

Wann Dir Verstopfung sidd, ass dat eenzegt wat wichteg ass de Péng lass ze ginn, wat eis verursaache kann ouni opzeginn.

Wéi och ëmmer, ech wëll datt Dir verstitt wéi dës Iddien Är Gesondheet beaflossen. Ech wëll datt Dir mat Ärem Kierper a Kontakt kënnt a léiert wat et brauch fir gesond ze sinn. Dofir, probéiert all dës Iddien net an engem Dag oder souguer enger Woch.

Amplaz, ginn strategesch doriwwer. Wielt eng vun den Iddien hei uewen an test et op d'mannst 4 Deeg wann net eng ganz Woch. An dann, wann Dir nach méi Verbesserung wëllt, fänkt un ze stackelen.

Bis Enn vum Mount wäert Dir konsequent méi Fett iessen, e puer Prongen, Salz a probiotesch Liewensmëttel op enger deeglecher Basis bäigefüügt hunn. Op dës Manéier wësst Dir wéi jiddereen Äre Kierper beaflosst a fäeg sinn nohalteg Gewunnechten ze kreéieren déi Dir fir de Rescht vun Ärem Liewen benotze kënnt.

Wann Dir nach méi déif Hëllef mat Verstopfung wëllt, da kuckt eis 2,5 Stonne Verstopfung Hëllef Programm.

An dëse Materialien guidéieren ech Iech duerch bewährte, net-gëfteg an net-Gewunnecht bildende Protokoller fir all Dag ze poopen. Méi wichteg, mir dauchen an d'Wurzelursaachen vun der Verstopfung déi typesch de richtege Grond hannert der Bloat a Péng sinn.

Léiert méi hei:http://constipationhelp.scdlifestyle.com

Loosst mech an de Kommentaren hei drënner wëssen wat funktionnéiert a wat net. Et gi vill Weeër fir dëse Problem ze léisen an ech géif gären héieren wéi Dir et maacht.

-Steve

• Wien brauch Verdauungsenzyme? (a Wéi huelen ech se)
• OMG... Mir hunn endlech en neit Headerbild (50% OFF PARTY)