A hasmenést székrekedéssel kereskedni?
NEM erre iratkoztam fel, amikor elindítottam az SCD-t.
10 hónapja az SCD-ben, a gázos laza székletről hirtelen bélfacsaró, hasam kiálló székrekedésre váltottam. Néha akár 5-6 napig is elmentem mozgás nélkül. És ez minden figyelmemet felemésztette néhány napos kihagyás után. Ez egy újfajta fájdalom volt. Hasmenés fájdalmat tudtam kezelni; ismerős volt, de ez egy teljesen új szenzáció.
És utáltam.
Persze, kipróbáltam aszalt szilvát – nem szerencsém. Nem kaptam választ a régi iskolai SCD-világból…
Így hát elsétáltam.
Elmentem sétálni, bármit hajlandó voltam kipróbálni. Nem ítélkeztem, csak kísérleteztem, szakértőket alkalmaztam, és a végén rájöttem több kiváltó okra, amelyek okozták a problémáimat, és számos gyors módszert a székrekedés megszabadulására, miközben a kiváltó okokon dolgoztam.
Őszintén szólva nem értettem, amíg 6 napig nem kakiltam. Azt hittem, hogy a nyúlpellet rossz… de ez a fájdalom nem olyan, mint amilyenné fokozódhat.
A székrekedés szó nagyon hasonlít az egészséges szóhoz. Úgy tűnik, mindenkinek megvan a saját definíciója, nagyrészt preferenciái alapján. Szerintem fontos, hogy mindenki kritikusan definiálja mindkét szót. Kezdésnek pedig odaadom az enyémet székrekedés esetén.
A székrekedés meghatározásához kezdjük az ideális székletürítési szokásokkal, amelyekre jellemző, hogy naponta 1-3 fájdalommentes székletürítést végzünk, ami a Bristoli széklettáblázaton 4-5. Tehát ebből a meghatározásból láthatja, hogy két fontos székletmutatónk van, a gyakoriság és a minőség.
Bármelyik problémája is probléma. Ami a gyakoriságot illeti, naponta legalább egyszer el kell mennie. Ha minden második nap mész, ez a lassú oldalon van. De a minden második nap elmenni nagyszerű ahhoz képest, mintha minden harmadik napon (vagy hetente egyszer) járnánk, ezért érdemes figyelni egy csúszó skálára.
Ha a székletürítés a Bristol széklettáblázat 1-3 tartományába esik, akkor ezek a lassú, lomha vagy székrekedéses oldalon vannak. Tegyük fel, hogy naponta jársz, de ez 1 (nyúlpellet), egyesek azt mondhatják, hogy székrekedésed van. Kicsit lassúnak mondanám a mozgásképességed. Ezen javítani kell, de nem teljes székrekedést.
Más szavakkal, a székrekedésnek különböző fokú lehet, az enyhétől a közepesen át a súlyosig, és ezeket a szinteket a mozgások gyakorisága és minősége okozza.
Tehát, ha nem ideális gyakorisággal vagy minőséggel rendelkezik, a következő típusú ételek javíthatják és javíthatják egészségét és bélmozgását.
Ez egy nagyon gyakori kérdés, amelyre néha népszerűtlen, de igaz a válasz. Mint a legtöbb egészségügyben, minden egyén más. Minden embernek más az egészségi előzménye, más területen él, más a bélflórája, és más életmódot folytat. Túl sok változó létezik ahhoz, hogy valaha is univerzális megoldást kapjunk, ezért a gyógyszerek soha nem működnek mindenki számára, és ezért mondjuk évek óta, hogy az SCD-t módosítani kell, hogy egyéni étrendet hozzunk létre.
Sok ember számára csak az SCD-re kell váltania, hogy megszabaduljon székrekedésétől. Mások számára az SCD önmagában nem elég, amikor itt az ideje kipróbálni az alábbiakban bemutatott ötleteket, de sokan lesznek, köztük jómagam is, akiknek még több segítségre van szükségük egyéni étrend-kiegészítők és fejlett tesztelés révén a székrekedés teljes kijavításához és visszafordításához.
De az egészség és a jó emésztés alapja mindig az étel lesz, így kezdje ott.
Az első étrendmódosítás az, hogy eltávolítsunk minden olyan élelmiszert, amely hozzájárulhat a problémához. A legnagyobb jogsértők a búza, a tejtermékek és egyéb gabonafélék. Tehát, miután SCD-re vagy Paleóra váltott, ezekkel a változtatásokkal emelje az étrendjét a következő szintre.
Ez a leggyakoribb hiba, amit a gabonamentes diétát követőknél tapasztalunk. Miután foggal-körömmel küzdöttek a búzáról való lemondás ellen, újra felveszik a harcot a zsírral. Úgy gondolom, hogy ez egy nagyszerű példa arra, hogy az élelmiszergyártók mindannyiunkat diétára adtak.
Ezt először Jamie-től, egy magasan képzett új-zélandi táplálkozási tanácsadótól vettem észre. Küzdöttem a székrekedéssel, és válaszokat kerestem. A fenti cikke áttörést hozott számomra.
Kiderült, hogy a zsír nemcsak a hormonjainkhoz, a sejtfalakhoz, hanem a jó emésztőrendszer működéséhez is szükséges. Jaime rámutatott erre a tanulmányra, amely a motilitás növekedését mutatja azáltal, hogy a kontrollokhoz képest zsírosabb étrendet fogyasztanak. A motilitás növekedésének mechanizmusa valószínűleg soha nem lesz teljesen bizonyított az egészséggel kapcsolatos változók száma miatt.
Jelenleg azonban legalább két lehetséges oka van annak, ami növelheti a mozgékonyságot a zsírosabb étrend miatt. Az első az lehet, hogy a zsír egy része átjuthat a vastagbélbe, ami megnöveli a bélürítés sebességét. A második, amint Paul rámutat, az epesav felszabadulásának köszönhető.
Tapasztalataim szerint a zsírtartalom nagy szerepet játszik a beleimben, és most, hogy rengeteg székrekedéses ügyféllel dolgoztam, tudom, hogy ez a diétás trükk szinte általánosan segít a székrekedésben. Néhány módja annak, hogy több zsírt adjon étrendjéhez, ha zsírosabb húsdarabokat, például szalonnát eszik, kanálnyi egészséges olajat, például kókuszolajat ad hozzá az ételekhez, vagy eszik naponta egy avokádót. Próbáljon meg több zsírt hozzáadni legalább egy hétig, mielőtt folytatná az alábbi javaslatot.
Amikor elkezdtem ezt az utat, arról olvastam, hogy székletének 50-80%-a baktériumokból áll. És arra gondoltam, akkor már csak egy rakás baktériumot kell megennem. Dehogy. Ez soha nem olyan egyszerű.
Kiderült, hogy az erjeszthető szubsztrátok fogyasztása fontosabb lehet a megfelelő széklethez, mint a probiotikumok fogyasztása. Talán jobban ismeri a prebiotikumok kifejezést.
Úgy tűnik, hogy a legjobb módja annak, hogy a növényvilág változásait belülről kifelé ösztönözzük. Ugyanúgy, ahogy az élelmiszerekkel ösztönözzük a vékonybélbaktériumok megfelelő szaporodását, az erjeszthető szubsztrátokat tartalmazó élelmiszerekkel is elősegíthetjük a vastagbélbaktériumok megfelelő növekedését.
Néhány ilyen fermentálható szubsztrát:poliolok, oligoszacharidok, pektin, béta-glükán és más fel nem szívódó szénhidrátok és fehérjék, amelyek a vastagbélbe jutnak.
Paradox módon a fent felsorolt fermentálható szubsztrátok közül sok, amelyek elősegítik az egészséges vastagbélflórát, rossznak minősülnek a FODMAP étrendben. Tehát egy szempontból ezek az élelmiszerek hasmenést és bélproblémákat okozhatnak, de egy másik szempontból valóban elősegíthetik a bélrendszer megfelelő egészségét. A jövőben még lesz szó erről, de egyelőre ne feledje, hogy egyetlen hormon sem jó vagy rossz, és ugyanez igaz a valódi ételekre is.
Ha székrekedési problémái vannak, kezdjen el heti rendszerességgel többet enni ezekből az ételekből:hagyma, fokhagyma, gomba, bogyók, brokkoli, sárgarépa, karfiol, kelbimbó, körte, alma.
A szénhidrát nem az az ördögi démon, amiről egyesek szeretik kiállítani. Minden ember egyéniség, így ahogy a cukorbetegek és a SIBO-ban szenvedők is korlátozni akarják a szénhidrátbevitelt, annak a személynek is növelnie kell a szénhidrátbevitelt, aki egy ironman miatt edz vagy székrekedése van. A lényeg az, hogy minden ember bizonyos életmódot él, és bizonyos egészségügyi állapotokkal rendelkezik. És ezektől a változóktól függően az étrendi szénhidrátnak személyre szabottnak kell lennie az igényeiknek megfelelően.
Ha a székrekedésről van szó, van néhány ok, amiért a megfelelő szénhidrátfogyasztás nagyon fontos lehet a széklet és az egészség javítása szempontjából:
A kérdés tehát az, hogy mi a megfelelő szénhidrátfogyasztás? Erről könyvek és tanulmányok kötetei születtek. És miután elolvastam a szakértőket a kerítés mindkét oldalán, és sok emberrel dolgoztam, a jelenlegi nézőpontom az, hogy…
A ketózis nem rossz, de nem jó állandóan benne lenni, főleg ha mellékvese problémái vannak. Glükóztoleranciájától, felépülési állapotától és munkaigényétől függően több szénhidrátra lehet szüksége, mint szomszédjának.
Ha székrekedése van, úgy tűnik, hogy napi 75 és 150 gramm szénhidrátot fogyaszt. Próbálja ki a spektrum mindkét végét a fejlesztések érdekében. És ha van néhány nap 20 gramm, ne izgulj, rendben lesz, és valószínűleg hasznos lesz. De jegyezze fel, ha ez befolyásolja a széklet minőségét.
Itt az üzenet az, hogy az alkalmankénti ketózis valószínűleg jótékony hatású, és a székrekedésben szenvedőknek a fenti tartományban nagyobb mennyiségű szénhidrát jobban beválik. Tehát, ha székrekedést tapasztal, és napi szinten próbálja meg a napi 125 gramm szénhidrátot, és nézze meg, mi változik.
Minden hónapban növekszik és változik a probiotikumokkal kapcsolatos ismereteink. Csak az elmúlt öt évben a bélrendszer és a bevitt probiotikumok megértése majdnem 180 fokkal megfordult.
Alig néhány évvel ezelőtti kutatások azt feltételezték, hogy a probiotikumok fogyasztásának elsődleges oka az volt, hogy átvették a rossz baktériumok helyét, és elősegítették a bélrendszer újratelepülését ezekkel a jó baktériumokkal.
Az újabb tanulmányok erősen megkérdőjelezik ezt a nézetet, és valójában azt sugallják, hogy a probiotikumok azért segítenek, mert csökkentik a gyulladást, és hogy kölcsönhatásba lépnek az immunrendszerünkkel, segítve a képzést és az ingerekre adott megfelelő válaszreakciókat.
Tapasztalataimból és az egyedülálló helyzetből, hogy sok mással beszélhetek, az világos, hogy általában véve a probiotikus ételek fogyasztása segít a székrekedésben. Akár SCD joghurtot, savanyú káposztát vagy valami mást választasz. A legtöbb esetben, ha naponta fogyasztja ezeket, az javítja a székletet.
Tehát, ha székrekedésben szenved, és nem eszik napi probiotikumforrást, válasszon egyet a fenti listából, és kezdje el naponta fogyasztani.
Az aszalt szilva talán a legrégebbi trükk a könyvben a székrekedés ellen. Valójában Elaine Gottschall ötlete volt a székrekedés ellen. De be kell vallanom, hogy a közelmúltig nem nagyon támogattam őket.
Nézd, amikor székrekedéssel küszködtem, kipróbáltam aszalt szilvát és aszalt szilvalét, de egyik sem segített. Szóval azon a ponton nagyon szkeptikus lettem, és arra gondoltam, hogy az aszalt szilva talán a régi feleségek meséje. Áttértem a cikkben bemutatott ötletekre, amelyek mindegyike jól működött számomra.
Aztán az elmúlt néhány hónapban, amikor egyre többet kutattam a székrekedésről, és finomítottam az ételekről alkotott nézeteimet, rábukkantam erre a tanulmányra az aszalt szilváról és a székrekedésről. Azt mutatja, hogy az aszalt szilvát kapó emberek 70%-ánál javultak a székrekedés tünetei.
A vizsgálat lenyűgöző része, hogy megvizsgálták, vajon az aszalt szilva kizárólag a rosttartalom növekedése vagy valami más miatt működött-e. És azt találták, hogy nem a rost volt az egyetlen oka a székrekedés tüneteinek enyhülésének. Míg a csak rostot kapó kontrollcsoportban javultak a tünetek, a szilvás szilvás csoportban csaknem duplája volt azoknak a száma, akik jobb tünetekről számoltak be.
Az egyértelmű, hogy bár nem mindenkinél működik, de egyesek számára az aszalt szilva csodatevő. Mindannyian egyéniségek vagyunk, és nem minden működik mindenkinek. Tehát nem tudok mást tenni, mint megadni az eszközöket, és remélem, hogy lesz türelme és kitartása, hogy kipróbálja őket, amíg meg nem találja az Önnek megfelelő kombinációt. Ha a székrekedés kezelésének módját keresi, akkor a legjobb, ha tesztel napi 3-8 aszalt szilvát egy héten keresztül, és meglátja, mi történik.
A só a barátod, függetlenül attól, hogy mit hallottál vagy olvastál. Só kell az élethez. Élőlények vagyunk, amelyeket kis elektromos töltések tartanak fenn, amelyek elektrolitoktól függenek. Túl sok elektrolitot veszíthet el, hogy az elektromosság nem áramlik olyan szabadon a testében, és egészségügyi következményekkel járhat, és akár meghalhat is. A só az egyik legfontosabb, ha nem a legfontosabb ezek közül az elektrolitok közül.
A szokásos amerikai étrendben szinte minden ételhez hozzáadják a sót, mert növeli annak esélyét, hogy megkívánjuk és újra megvesszük. A piacon szinte minden dobozos termék tartalmaz hozzáadott sót ezen okok miatt. Amikor valaki SCD-re vált, az étrendben elfogyasztott só mennyisége jellemzően drámai mértékben csökken a feldolgozott élelmiszerek elhagyása miatt. Egyesek azt állíthatják, hogy ez jót tesz az egészségnek, de nem vagyok meggyőződve. Amint Chris Kresser rámutatott, az eddigi kutatásaink elég egyértelműek. Nem szeretne napi 3000 mg-nál kevesebbet vagy napi 7000 mg-nál többet fogyasztani.
Az SCD-n meglehetősen gyakori, hogy besóznak egy-egy ételt ide vagy oda, de sokan, köztük jómagam is nehezen esznek, a kutatások szerint napi 1,5 teáskanál (3000 mg) minimum. Ha pedig sportol és aktív életet él, megnő a sószükséglete.
Az elektrolit-funkción túlmenően a só nagyon fontos a megfelelő pajzsmirigy és mellékvese hormonok egészségéhez. Megfelelő só nélkül egyik sem működik jól. A lomha pajzsmirigy vagy a mellékvese nagyon gyakori oka a székrekedésnek.
A legegyszerűbb módja annak, hogy tesztelje, hogy ez segít-e a belek működésében, ha délelőtt és délután 1/2 teáskanál tengeri sót ad hozzá.
Ha székrekedése van, az egyetlen dolog, ami számít, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, amely arra késztethet bennünket, hogy feladás nélkül cselekedjünk.
Szeretném azonban, ha megértené, hogyan hatnak ezek az ötletek az egészségére. Azt akarom, hogy kapcsolatba kerülj a testeddel, és megtanuld, mire van szüksége az egészséghez. Ezért kérjük, ne próbálja ki ezeket az ötleteket egy nap vagy akár egy hét alatt.
Ehelyett legyen stratégiai kérdés. Válasszon egyet a fenti ötletek közül, és tesztelje legalább 4 napig, ha nem egy teljes héten keresztül. És ha továbbra is további fejlesztéseket szeretne, kezdje el egymásra helyezni őket.
A hónap végére folyamatosan több zsírt, néhány aszalt szilvát fogsz enni, és napi rendszerességgel fogsz hozzáadni sót és probiotikus ételeket. Ily módon tudni fogja, hogy mindegyik milyen hatással van a testére, és fenntartható szokásokat alakíthat ki, amelyeket élete hátralévő részében használhat.
Ha még alaposabb segítséget szeretne a székrekedéssel kapcsolatban, tekintse meg a 2,5 órás székrekedés segítő programunkat.
Ezekben az anyagokban bevált, nem mérgező és nem szokásformáló protokollokon keresztül vezetem Önt a napi rendszerességű kakiláshoz. Ennél is fontosabb, hogy belemerüljünk a székrekedés kiváltó okaiba, amelyek jellemzően a puffadás és a fájdalom valódi okai.
Tudjon meg többet itt:http://constipationhelp.scdlifestyle.com
Az alábbi megjegyzésekben tudassa velem, mi működik és mi nem. Számos módja van ennek a probléma megoldásának, és szeretném hallani, hogyan csinálod.
-Steve
Mennyi idő alatt esik le egy sávos aranyér?
IBS vs. cöliákia vs. nem cöliákiás gluténérzékenység
A bél mikrobioma szerepet játszhat a súlyos COVID-19 betegségben
A szivárvány diéta étellistái színek szerint:Hogyan kell enni a szivárvány diétát
Miért fordul elő savas refluxos fejfájás, és mit tehet?
3. hét áttekintése a 8 hetes vércukor-diétáról
Az új stratégia erősítheti a bél-agy kommunikációt
A bél és az agy közötti kommunikációs rendszert bél-agy tengelynek nevezik, és jól kialakult. Most, a tudósok kidolgoztak egy stratégiát, amely növeli a bél-test kommunikációt, utat nyitva az új beava
Milyen típusú orvos a proktológus?
A proktológusok szorosan együttműködnek gasztrointesztinális (GI) szakorvosokkal, más néven gasztroenterológusokkal, akik teljes körű ellátást nyújtanak az olyan rendellenességek esetén az emésztőrend
Speciális szénhidrát diéta barátok reflektorfényben:Arden Eats
Kiemelt feladatunknak tekintjük az SCD személyiségek kiemelését az interneten. Szeretünk sikertörténeteket hallani, és szeretnénk terjeszteni azoknak a tudását, akik elég bátrak ahhoz, hogy megosszák