Diarree inruilen voor constipatie?
Dit was NIET waar ik me voor aanmeldde toen ik met SCD begon.
10 maanden na SCD was ik plotseling overgestapt van gasachtige dunne ontlasting naar darmknijpen, buik uitstekende constipatie. Ik ging soms tot 5 of 6 dagen zonder beweging. En het slokte al mijn aandacht op na een paar dagen niet gaan. Dit was een nieuw soort pijn. Diarreepijn die ik aankon; het was bekend, maar dit was een totaal nieuwe sensatie.
En ik haatte het.
Natuurlijk heb ik pruimen geprobeerd - geen geluk. Ik kon geen antwoorden krijgen van de ouderwetse SCD-wereld...
Dus ik liep weg.
Ik ging voor een wandeling, bereid om alles te proberen. Ik oordeelde niet, maar experimenteerde, huurde experts in en ontdekte uiteindelijk verschillende grondoorzaken die mijn problemen veroorzaakten en veel snelle manieren om van constipatie af te komen terwijl ik aan de grondoorzaken werkte.
Ik begreep het eerlijk gezegd niet, totdat ik 6 dagen zonder poepen ging. Ik dacht dat konijnenkorrels slecht waren ... maar die pijn is niet zoals het kan escaleren.
Het woord constipatie lijkt veel op het woord gezond. Het lijkt erop dat iedereen er zijn eigen definitie van heeft, grotendeels gebaseerd op voorkeuren. Ik denk dat het voor iedereen belangrijk is om aan beide woorden kritisch een definitie toe te kennen. En om te beginnen geef ik je de mijne voor constipatie.
Om constipatie te definiëren, laten we beginnen met de ideale stoelgang die wordt gekenmerkt door 1-3 pijnloze stoelgang per dag die binnenkomt bij een 4 tot 5 op de Bristol-ontlastingskaart. Dus uit deze definitie kun je zien dat we 2 belangrijke ontlastingsindicatoren hebben, frequentie en kwaliteit.
Problemen hebben met een van beide is een probleem. Wat betreft de frequentie moet je minstens één keer per dag gaan. Als je om de dag gaat, is dit aan de trage kant. Maar om de dag gaan is geweldig in vergelijking met elke derde dag (of een keer per week), dus er is een glijdende schaal om op te letten.
Als u een stoelgang heeft in het bereik van 1-3 op de Bristol-ontlastingskaart, is deze aan de langzame, trage of verstopte kant. Laten we zeggen dat je dagelijks gaat, maar het is een 1 (konijnenpellets), sommigen zullen misschien zeggen dat je verstopt bent. Ik zou zeggen dat je beweeglijkheid een beetje traag is. Dit is iets om te verbeteren, maar geen totale constipatie.
Met andere woorden, er zijn verschillende gradaties van constipatie, van licht tot matig tot ernstig, en de factoren die deze niveaus creëren zijn de frequentie en kwaliteit van uw bewegingen.
Dus als u een niet-ideale frequentie of kwaliteit heeft, kunnen en zullen de volgende soorten voedsel uw gezondheid en stoelgang verbeteren.
Dit is een veel voorkomende vraag met een onpopulair maar waar antwoord van soms. Zoals met de meeste dingen in gezondheid, is elk individu anders. Elke persoon heeft een andere gezondheidsgeschiedenis, woont in een ander gebied, heeft een andere darmflora en leidt een andere levensstijl. Er zijn veel te veel variabelen om ooit een universele oplossing te krijgen. Daarom werken geneesmiddelen nooit voor iedereen en daarom zeggen we al jaren dat SCD moet worden aangepast om een aangepast dieet te creëren.
Voor veel mensen is overschakelen naar SCD alles wat nodig is om van hun constipatie af te komen. Voor anderen is SCD alleen niet genoeg, en daarom is het tijd om de onderstaande ideeën uit te proberen, maar er zullen er genoeg zijn, waaronder ikzelf, die nog meer hulp nodig hebben van aangepaste supplementen en geavanceerde tests om constipatie volledig te corrigeren en om te keren.
Maar de basis van gezondheid en een goede spijsvertering zal altijd voedsel zijn, dus begin daar.
De eerste verandering van het dieet is het verwijderen van alle voedingsmiddelen die mogelijk bijdragen aan het probleem. De grootste boosdoeners zijn tarwe, zuivel en andere granen. Dus, nadat je bent overgestapt op SCD of Paleo, breng je dieet naar een hoger niveau met deze veranderingen.
Dit is de meest voorkomende fout die we zien bij mensen die een graanvrij dieet eten. Nadat ze met hand en tand hebben gevochten tegen het opgeven van tarwe, richten ze hun strijd op vet opnieuw. Ik denk dat dit een goed voorbeeld is van hoe we allemaal door de voedselproducenten in een dieet zijn gebracht.
Ik heb dit voor het eerst opgepikt van Jamie, een hoog opgeleide voedingsconsulent uit Nieuw-Zeeland. Ik vocht met constipatie en was op zoek naar antwoorden. Zijn artikel hierboven gaf me een doorbraak.
Het blijkt dat vet niet alleen nodig is voor onze hormonen, celwanden, maar ook voor een goede spijsvertering. Jaime wees me op deze studie, die een toename van de beweeglijkheid laat zien door een vetrijker dieet in te nemen in vergelijking met controles. Het mechanisme voor de toename van de beweeglijkheid zal waarschijnlijk nooit volledig worden bewezen vanwege het aantal variabelen dat bij gezondheid betrokken is.
Maar er zijn minstens twee mogelijke redenen, die we op dit moment kennen, die de motiliteit zouden kunnen verhogen als gevolg van een vetrijk dieet. De eerste kan zijn omdat een deel van het vet door de dikke darm kan gaan, waardoor de snelheid van de darmevacuatie toeneemt. De tweede, zoals Paul opmerkt, kan te wijten zijn aan het vrijkomen van galzuur.
In mijn ervaring speelt vetgehalte een grote rol in mijn darmen en nu ik met veel verstopte klanten heb gewerkt, weet ik dat deze dieettruc bijna universeel helpt bij constipatie. Enkele manieren om meer vet aan uw dieet toe te voegen, zijn door vettere stukken vlees zoals spek te eten, lepels gezonde oliën zoals kokosolie toe te voegen aan uw maaltijden, of dagelijks een avocado te eten. Probeer minstens een week meer vetten toe te voegen voordat je verdergaat met een andere suggestie hieronder.
Toen ik aan deze reis begon, las ik hoe 50-80% van je ontlasting uit bacteriën bestaat. En ik dacht, nou ja, dan hoef ik alleen maar een heleboel bacteriën te eten. Nee. Het is nog nooit zo gemakkelijk.
Het blijkt dat het eten van fermenteerbare substraten misschien wel belangrijker is voor een goede stoelgang dan het eten van probiotica. U bent misschien meer bekend met de term prebiotica.
Het lijkt erop dat de beste manier om veranderingen in de flora aan te moedigen waarschijnlijk van binnenuit is. Net zoals we een goede bacteriegroei in de dunne darm door voedsel stimuleren, kunnen we een goede bacteriegroei in de dikke darm stimuleren met voedsel dat fermenteerbare substraten bevat.
Sommige van deze fermenteerbare substraten zijn:polyolen, oligosachariden, pectine, bèta-glucaan en andere niet-geabsorbeerde koolhydraten en eiwitten die de dikke darm bereiken.
Paradoxaal genoeg zijn veel van de hierboven genoemde fermenteerbare substraten die een gezonde darmflora bevorderen, de substraten die in het FODMAP-dieet als slecht worden aangemerkt. Dus vanuit het ene gezichtspunt kunnen deze voedingsmiddelen diarree en darmproblemen veroorzaken, maar in een ander opzicht kunnen ze een goede darmgezondheid bevorderen. Hier komt in de toekomst meer over, maar onthoud voor nu dat geen enkel hormoon ooit goed of slecht is en hetzelfde geldt voor echt voedsel.
Als je last hebt van constipatie, begin dan wekelijks meer van deze voedingsmiddelen te eten:uien, knoflook, champignons, bessen, broccoli, wortelen, bloemkool, spruitjes, peren, appels.
Koolhydraten zijn niet de duivelse demon die sommige mensen graag willen laten uitschijnen. Elke persoon is een individu, dus net zoals een diabetespatiënt en een persoon met SIBO koolhydraten willen beperken, moet een persoon die traint voor een ironman of constipatie het misschien verhogen. Het punt is dat elke persoon een bepaalde levensstijl heeft en bepaalde gezondheidsproblemen heeft. En afhankelijk van die variabelen moeten koolhydraten in de voeding aangepast worden aan hun behoeften.
Als het om constipatie gaat, zijn er een paar redenen waarom een adequate consumptie van koolhydraten erg belangrijk kan zijn voor het verbeteren van uw ontlasting en gezondheid:
Dus de vraag is wat is een adequate koolhydraatconsumptie? Hier zijn boekdelen en onderzoeken over geschreven. En na het lezen van experts aan beide kanten van het hek en het werken met veel mensen, is mijn huidige standpunt...
Ketose is niet slecht, maar het is niet goed om er altijd in te zijn, vooral als je bijnierproblemen hebt. En afhankelijk van uw glucosetolerantie, herstelstatus en werkeisen heeft u mogelijk meer koolhydraten nodig dan uw buurman.
Als je constipatie hebt, blijkt er een koolhydraat-sweet spot te zijn tussen 75 en 150 gram per dag. Probeer beide uiteinden van dat spectrum voor verbeteringen. En als je een paar dagen van 20 gram hebt, raak dan niet in paniek, het zal goed zijn en waarschijnlijk heilzaam. Maar noteer of het uw ontlastingskwaliteit beïnvloedt.
De boodschap hier is dat af en toe ketose waarschijnlijk gunstig is en voor mensen met constipatie kunnen grotere hoeveelheden koolhydraten in het bovenstaande bereik voor hen beter werken. Dus, als je last hebt van constipatie en aan de onderkant van deze dagelijkse test bent geweest, schiet dan een week lang 125 gram koolhydraten per dag en kijk wat er verandert.
Elke maand groeit en verandert ons begrip van probiotica. Alleen al in de afgelopen vijf jaar is het begrip van de darm en ingenomen probiotica bijna 180 graden omgekeerd.
Slechts een paar jaar geleden vermoedde onderzoek dat de belangrijkste reden om probiotica te consumeren was dat ze de plaats innamen van slechte bacteriën en hielpen de darmen te herbevolken met deze goede bacteriën.
Nieuwere studies stellen dit standpunt sterk in vraag en suggereren zelfs dat de reden waarom probiotica helpen, te wijten is aan het verminderen van ontstekingen en dat ze een wisselwerking hebben met ons immuunsysteem om het te helpen trainen en voorbereiden op juiste reacties op stimuli.
Wat duidelijk is uit mijn ervaring en met de unieke positie om met zoveel anderen te praten, is dat het eten van probiotische voedingsmiddelen over het algemeen constipatie helpt. Of je nu kiest voor SCD yoghurt, Zuurkool of iets anders. In de meeste gevallen zal alleen al het dagelijks eten hiervan de ontlasting helpen verbeteren.
Dus, als je last hebt van constipatie en geen dagelijkse bron van probiotica eet, kies er dan een uit de bovenstaande lijst en begin deze dagelijks te eten.
Pruimen zijn misschien wel de oudste truc in het boek voor constipatie. In feite waren ze het go-to-idee van Elaine Gottschall voor constipatie. Maar ik moet toegeven dat ik er tot voor kort niet echt een voorstander van was.
Kijk, toen ik worstelde met constipatie, probeerde ik pruimen en pruimensap en geen van beide hielp. Dus op dat moment werd ik erg sceptisch en dacht dat pruimen misschien een verhaal van een oude vrouw zijn. Ik ging verder met de ideeën die in dit artikel worden gepresenteerd, die allemaal goed voor mij werkten.
Toen ik de afgelopen maanden meer onderzoek deed naar constipatie en mijn kijk op voedsel verfijnde, kwam ik deze studie over pruimen en constipatie tegen. Het laat zien dat 70% van de mensen die pruimen kregen een verbetering van hun constipatiesymptomen had.
Het fascinerende van het onderzoek is dat ze hebben getest of de pruimen alleen werkten door een toename van het vezelgehalte of iets anders. En wat ze ontdekten was dat de vezel niet de enige reden was voor het verminderen van constipatiesymptomen. Hoewel de controlegroep die alleen vezels ontving enige verbetering van de symptomen had, was het aantal mensen dat betere symptomen rapporteerde bijna het dubbele in de pruimgroep.
Wat duidelijk is, is dat pruimen weliswaar niet voor iedereen werken, maar voor sommige mensen een wondermiddel zijn. We zijn allemaal individuen en niet alles werkt voor iedereen. Dus alles wat ik kan doen is je de tools geven en hopen dat je het geduld en doorzettingsvermogen hebt om ze uit te proberen totdat je de combinatie vindt die voor jou werkt. Als u op zoek bent naar manieren om met constipatie om te gaan, kunt u het beste een week lang 3-8 pruimen per dag eten en kijken wat er gebeurt.
Zout is je vriend, wat je ook hebt gehoord of gelezen. Je hebt zout nodig om te leven. We zijn levende wezens - onderhouden met kleine elektrische ladingen, die afhankelijk zijn van elektrolyten. Als u te veel elektrolyten verliest, kan de elektriciteit in uw lichaam niet zo vrij stromen en krijgt u gezondheidsproblemen en kunt u zelfs overlijden. Zout is een van de belangrijkste, zo niet de belangrijkste van deze elektrolyten.
In een standaard Amerikaans dieet wordt zout aan bijna elk voedsel toegevoegd, omdat het de kans vergroot dat we ernaar zullen verlangen en het opnieuw zullen kopen. Zowat elk verpakt product op de markt bevat om deze redenen toegevoegd zout. Wanneer iemand overschakelt op SCD, is er meestal een dramatische daling in de hoeveelheid zout die in het dieet wordt geconsumeerd als gevolg van de eliminatie van deze bewerkte voedingsmiddelen. Sommigen zullen misschien beweren dat dit goed is voor de gezondheid, maar ik ben niet overtuigd. Zoals Chris Kresser opmerkte, is het onderzoek dat we tot nu toe hebben vrij duidelijk. U wilt niet minder dan 3.000 mg per dag of meer dan 7.000 mg per dag consumeren.
Het is vrij gebruikelijk bij SCD om hier of daar wat voedsel te zouten, maar velen, waaronder ikzelf, hebben moeite om het door onderzoek gerapporteerde minimumniveau van 1,5 theelepel (3000 mg) per dag te eten. En als u sport en een actief leven leidt, neemt uw behoefte aan zout toe.
Naast onze behoefte aan elektrolytenfunctie, is zout erg belangrijk voor een goede gezondheid van de schildklier en het bijnierhormoon. Zonder voldoende zout zal geen van beide erg goed werken. En een trage schildklier of bijnieren zijn veel voorkomende redenen voor constipatie.
De gemakkelijkste manier om te testen of dit je darmen helpt, is door een 1/2 theelepel zeezout toe te voegen in de ochtend en middag.
Als je last hebt van constipatie, is het enige dat telt, het wegwerken van de pijn die ervoor kan zorgen dat we onophoudelijk handelen.
Ik wil echter dat u begrijpt hoe deze ideeën uw gezondheid beïnvloeden. Ik wil dat je in contact komt met je lichaam en leert wat het nodig heeft om gezond te zijn. Probeer daarom niet al deze ideeën in één dag of zelfs maar één week uit.
Wees er in plaats daarvan strategisch over. Kies een van de bovenstaande ideeën en test deze minimaal 4 dagen, zo niet een hele week. En als je dan nog meer verbetering wilt, begin ze dan te stapelen.
Tegen het einde van de maand eet je consequent meer vet, sommige pruimen, dagelijks zout en probiotische voedingsmiddelen. Op deze manier weet je hoe elk je lichaam beïnvloedt en kun je duurzame gewoontes creëren die je de rest van je leven kunt gebruiken.
Als je nog meer diepgaande hulp bij constipatie wilt, bekijk dan ons 2,5 uur durende hulpprogramma voor constipatie.
In deze materialen begeleid ik je door bewezen, niet-toxische en niet-gewoontevormende protocollen om dagelijks te gaan poepen. Wat nog belangrijker is, we duiken in de grondoorzaken van constipatie die meestal de echte reden zijn achter het opgeblazen gevoel en de pijn.
Lees hier meer:http://constipationhelp.scdlifestyle.com
Laat me in de reacties hieronder weten wat werkt en wat niet. Er zijn veel manieren om dit probleem op te lossen en ik hoor graag hoe je het doet.
-Steve
Pancreatische cysten
Wat is de alvleesklier? Illustratie van de alvleesklier De alvleesklier is een orgaan van ongeveer 15 cm lang dat zich in de buik achter de maag en voor de wervelkolom en de aorta bevindt. De alvl
Top 5 tips voor reizen met IBS
Hallo allemaal. PDS en het low FODMAP-dieet lijkt gesneden en droog. Een grote lijst van niet-eten. Lijkt gemakkelijk op het oppervlak. Maar zodra u het daadwerkelijk begint te implementeren, realisee
Behandeling van leverkanker
Leverkanker is kanker die begint in de cellen van de lever. Leverkanker is anders dan kanker die zich verspreidt naar de lever. Kanker die in een ander deel van het lichaam begint, zoals de borst of l
