Vaihdetaanko ripulia ummetukseen?
Tämä EI ollut se, mitä rekisteröidyin aloittaessani SCD:n.
10 kuukautta SCD:n jälkeen olin yhtäkkiä kääntynyt löysästä kaasumaisesta ulosteesta suolen puristavaan, vatsa ulkonevaan ummetukseen. Menin joskus jopa 5 tai 6 päivää ilman liikettä. Ja se vei kaiken huomioni muutaman päivän poissaolon jälkeen. Tämä oli uudenlainen kipu. Ripulin kipu, jonka voisin käsitellä; se oli tuttua, mutta tämä oli täysin uusi sensaatio.
Ja minä vihasin sitä.
Toki, kokeilin luumuja - ei onnea. En saanut vastauksia vanhan koulukunnan SCD-maailmasta…
Joten kävelin pois.
Lähdin kävelylle, olin valmis kokeilemaan mitä tahansa. Ei tuomitseminen, vain kokeilu, asiantuntijoiden palkkaaminen ja lopulta selvisi useita perimmäisiä syitä, jotka vaikuttivat ongelmiini, ja monia nopeita tapoja päästä eroon ummetuksesta samalla kun työskentelin perimmäisten syiden parissa.
Rehellisesti sanottuna en ymmärtänyt sitä, kunnes olin 6 päivää kakkaamatta. Luulin, että kanin pelletit olivat pahoja… mutta se kipu ei ole sen kaltaista, mihin se voi kärjistyä.
Sana ummetus muistuttaa paljon sanaa terve. Näyttää siltä, että jokaisella on oma määritelmänsä, joka perustuu suurelta osin mieltymyksiin. Mielestäni on tärkeää, että jokainen määrittelee kriittisesti nämä molemmat sanat. Ja niin aluksi annan sinulle omani ummetukseen.
Ummetuksen määrittelemiseksi aloitetaan ihanteellisista suolistotottumuksista, joille on ominaista 1-3 kivutonta ulostamista päivässä, jotka ovat Bristolin ulostetaulukossa 4-5. Tästä määritelmästä näet, että meillä on kaksi tärkeää ulosteen indikaattoria, tiheys ja laatu.
Ongelmia jommankumman kanssa on ongelma. Mitä tulee tiheyteen, sinun tulee käydä vähintään kerran päivässä. Jos menet joka toinen päivä, tämä on hidasta puolta. Mutta joka toinen päivä käyminen on hienoa verrattuna joka kolmas päivä (tai kerran viikossa) käymiseen, joten sinun on otettava huomioon liukuva asteikko.
Kun suolen liike on välillä 1-3 Bristolin jakkarataulukossa, ne ovat hitaalla, hidasta tai ummetusta puolella. Oletetaan, että käyt päivittäin, mutta se on 1 (kanin pelletit), jotkut saattavat sanoa, että sinulla on ummetusta. Sanoisin, että liikkuvuus on hieman hidasta. Tämä on jotain parannettavaa, mutta ei täydellistä ummetusta.
Toisin sanoen ummetusta on eriasteisia, lievästä keskivaikeaan ja vaikeaan, ja näitä tasoja luovia tekijöitä ovat liikkeiden tiheys ja laatu.
Joten jos sinulla ei ole ihanteellista tiheyttä tai laatua, seuraavat ruoat voivat parantaa terveyttäsi ja suoliston toimintaasi.
Tämä on hyvin yleinen kysymys, johon joskus on epäsuosittu, mutta oikea vastaus. Kuten useimmat terveydenhuollon asiat, jokainen yksilö on erilainen. Jokaisella ihmisellä on erilainen terveyshistoria, hän asuu eri alueella, heillä on erilainen suolistofloora ja erilainen elämäntapa. Muuttujia on aivan liikaa, jotta universaalia ratkaisua ei koskaan saada, minkä vuoksi lääkkeet eivät koskaan toimi kaikille ja miksi olemme sanoneet vuosia, että SCD:tä on säädettävä mukautetun ruokavalion luomiseksi.
Monille ihmisille SCD:hen vaihtaminen on kaikki mitä tarvitaan päästäkseen eroon ummetuksesta. Toisille pelkkä SCD ei riitä, jolloin on aika kokeilla alla esitettyjä ideoita, mutta monet, mukaan lukien minä, tarvitsevat vielä enemmän apua räätälöityjen lisäravinteiden ja edistyneiden testausten avulla ummetuksen täydelliseen korjaamiseen ja kääntämiseen.
Terveyden ja hyvän ruoansulatuksen perusta on kuitenkin aina ruoka, joten aloita siitä.
Ensimmäinen ruokavaliomuutos on poistaa kaikki ruoat, jotka saattavat vaikuttaa ongelmaan. Suurimpia rikollisia ovat vehnä, maitotuotteet ja muut viljat. Joten, kun olet vaihtanut SCD:hen tai Paleoon, vie ruokavaliosi seuraavalle tasolle näillä muutoksilla.
Tämä on yleisin virhe, jonka näemme viljattomalla ruokavaliolla. Taisteltuaan hampailla ja kynsillä vehnästä luopumista vastaan, he suuntaavat taistelunsa uudelleen rasvaa vastaan. Mielestäni tämä on loistava esimerkki siitä, kuinka elintarviketuottajat ovat markkinoineet meidät kaikki ruokavalioon.
Otin tämän ensin vastaan Jamieltä, korkeasti koulutetulta ravitsemuskonsultilta Uudesta-Seelannista. Taistelin ummetusta vastaan ja etsin vastauksia. Hänen yllä oleva artikkelinsa antoi minulle läpimurron.
Osoittautuu, että rasvaa ei tarvita vain hormoneillemme, soluseinillemme, vaan myös hyvään ruuansulatuksen motiliteetille. Jaime osoitti minut tähän tutkimukseen, joka osoittaa liikkuvuuden lisääntyneen nauttimalla rasvaisempaa ruokavaliota kontrolliin verrattuna. Motiliteetin lisääntymisen mekanismia ei todennäköisesti koskaan saada täysin todistetuksi terveyteen liittyvien muuttujien lukumäärän vuoksi.
Mutta tiedämme tällä hetkellä ainakin kaksi mahdollista syytä, jotka voivat lisätä liikkuvuutta rasvaisemman ruokavalion vuoksi. Ensimmäinen voi johtua siitä, että osa rasvasta saattaa kulkeutua paksusuoleen, mikä nopeuttaa suolen evakuointia. Toinen, kuten Paavali huomauttaa, saattaa johtua sappihapon vapautumisesta.
Kokemukseni mukaan rasvapitoisuudella on suuri rooli suolistossani, ja nyt, kun olen työskennellyt useiden ummetusasiakkaiden kanssa, tiedän, että tämä dieettitemppu auttaa lähes yleisesti ummetukseen. Joitakin tapoja lisätä rasvaa ruokavalioosi on syödä rasvaisempia lihapaloja, kuten pekonia, lisätä aterioihin lusikallisia terveellisiä öljyjä, kuten kookosöljyä, tai syödä avokado päivittäin. Kokeile lisätä rasvoja vähintään viikon ajan, ennen kuin siirryt toiseen alla olevaan ehdotukseen.
Kun aloitin tämän matkan, luin kuinka 50-80 % ulosteestasi koostuu bakteereista. Ja ajattelin, että minun tarvitsee vain syödä joukko bakteereja. Ei. Se ei ole koskaan niin helppoa.
Osoittautuu, että käymiskykyisten substraattien syöminen saattaa olla tärkeämpää oikealle ulosteelle kuin probioottien syöminen. Saatat olla perehtynyt paremmin termiin prebiootit.
Se näyttää olevan paras tapa kannustaa kasviston muutoksia todennäköisesti sisältä ulospäin. Aivan kuten edistämme ohutsuolen bakteerien oikeaa kasvua ruokien avulla, voimme edistää oikeaa paksusuolen bakteerien kasvua ruokilla, jotka sisältävät käymiskykyisiä substraatteja.
Jotkut näistä fermentoitavista substraateista ovat:polyolit, oligosakkaridit, pektiini, beeta-glukaani ja muut imeytymättömät hiilihydraatit ja proteiinit, jotka kulkeutuvat paksusuoleen.
Paradoksaalista kyllä, monet yllä luetelluista fermentoitavista substraateista, jotka edistävät paksusuolen tervettä kasvistoa, ovat niitä, jotka on tunnistettu huonoiksi FODMAP-ruokavaliossa. Joten yhdestä näkökulmasta nämä ruoat voivat aiheuttaa ripulia ja suolisto-ongelmia, mutta toisesta näkökulmasta ne voivat itse asiassa edistää kunnollista suoliston terveyttä. Tästä on tulossa lisää tulevaisuudessa, mutta muista nyt, että mikään hormoni ei ole koskaan hyvä tai paha, ja sama pätee oikeisiin ruokiin.
Jos sinulla on ummetusongelmia, aloita näiden ruokien syöminen viikoittain:sipulia, valkosipulia, sieniä, marjoja, parsakaalia, porkkanaa, kukkakaalia, ruusukaalia, päärynöitä, omenoita.
Hiilihydraatti ei ole se pirullinen demoni, jollaiseksi jotkut ihmiset haluavat tehdä sen. Jokainen ihminen on yksilö, joten aivan kuten diabeetikko ja henkilö, jolla on SIBO, haluavat rajoittaa hiilihydraattien määrää ironman-harjoitteluun tai ummetukseen osallistuvan henkilön on ehkä lisättävä sitä. Pointti on siinä, että jokainen ihminen elää tiettyä elämäntapaa ja hänellä on tietyt terveysolosuhteet. Ja näistä muuttujista riippuen ruokavalion hiilihydraattien tulee olla räätälöity heidän tarpeisiinsa.
Mitä tulee ummetukseen, on muutama syy, miksi riittävä hiilihydraattien kulutus voi olla erittäin tärkeää ulosteiden ja terveyden parantamisen kannalta:
Joten kysymys kuuluu, mikä on riittävä hiilihydraattien kulutus? Tästä on kirjoitettu lukuisia kirjoja ja tutkimuksia. Ja luettuani asiantuntijoita aidan molemmilta puolilta ja työskenneltyäni monien ihmisten kanssa, tämänhetkinen näkökulmani on…
Ketoosi ei ole paha, mutta ei ole hyvä olla siinä koko ajan, varsinkin jos sinulla on lisämunuaisten ongelmia. Glukoositoleranssistasi, palautumistilastasi ja työtarpeistasi riippuen saatat tarvita enemmän hiilihydraatteja kuin naapurisi.
Jos sinulla on ummetusta, hiilihydraattia näyttää olevan 75–150 grammaa päivässä. Kokeile tämän spektrin molempia päitä saadaksesi parannuksia. Ja jos sinulla on muutaman päivän 20 grammaa, älä säikähdä, se on kunnossa ja todennäköisesti hyödyllistä. Muista kuitenkin, jos se vaikuttaa ulosteen laatuun.
Viesti tässä on, että satunnainen ketoosi on todennäköisesti hyödyllistä, ja niille, joilla on ummetusta, korkeammat hiilihydraattimäärät edellä mainituilla alueilla saattavat toimia paremmin. Joten jos sinulla on ummetusta ja olet ollut tämän alapuolella päivässä, kokeile 125 grammaa hiilihydraattia päivässä viikon ajan ja katso, mikä muuttuu.
Joka kuukausi ymmärryksemme probiooteista lisääntyy ja muuttuu. Pelkästään viimeisen viiden vuoden aikana ymmärrys suolistosta ja nautituista probiooteista on kääntynyt melkein 180 astetta.
Vielä muutama vuosi sitten tutkimukset arvelivat, että pääasiallinen syy probioottien kulutukseen oli se, että ne syrjäyttivät huonot bakteerit ja auttoivat suoliston uudelleenkantoitumista näillä hyvillä bakteereilla.
Uudemmat tutkimukset kyseenalaistavat tämän näkemyksen voimakkaasti ja viittaavat siihen, että syy probioottien auttamiseen johtuu tulehduksen vähentämisestä ja siitä, että ne ovat vuorovaikutuksessa immuunijärjestelmämme kanssa kouluttaen ja valmistaen sitä oikeaan vasteeseen ärsykkeisiin.
Kokemukseni ja ainutlaatuinen asema puhua niin monien muiden kanssa on selvää, että yleisesti ottaen probioottisten ruokien syöminen auttaa ummetukseen. Valitsetpa sitten SCD-jogurtin, hapankaalin tai jotain muuta. Useimmissa tapauksissa pelkkä näiden päivittäinen syöminen parantaa ulostetta.
Joten jos sinulla on ummetus etkä syö päivittäistä probioottien lähdettä, valitse yksi yllä olevasta luettelosta ja aloita sen syöminen päivittäin.
Luumut saattavat olla kirjan vanhin temppu ummetukseen. Itse asiassa ne olivat Elaine Gottschallin idea ummetukseen. Mutta minun on myönnettävä, etten ole juurikaan kannattanut heitä viime aikoihin asti.
Katsos, kun taistelin ummetuksen kanssa, kokeilin luumuja ja luumumehua, mutta kumpikaan ei auttanut. Joten siinä vaiheessa olin hyvin skeptinen ja ajattelin, että kuivatut luumut voisivat olla vanhojen vaimojen tarina. Siirryin tässä artikkelissa esitettyihin ideoihin, jotka kaikki toimi minulle hyvin.
Sitten parin viime kuukauden aikana, kun olen tutkinut ummetusta enemmän ja tarkentanut näkemyksiäni ruoasta, törmäsin tähän luumuja ja ummetusta koskevaan tutkimukseen. Se osoittaa, että 70 %:lla luumuja saaneista ihmisistä ummetusoireet paranivat.
Tutkimuksen kiehtova osa on, että testattiin, toimivatko luumut pelkästään kuitupitoisuuden kasvun takia vai jostain muusta syystä. Ja he havaitsivat, että kuitu ei ollut ainoa syy ummetusoireiden helpottamiseen. Pelkästään kuitua saaneella kontrolliryhmällä oireet paranivat jonkin verran, mutta paremmista oireista raportoivien ihmisten määrä oli lähes kaksinkertainen luumuryhmässä.
Selvää on, että vaikka ne eivät toimi kaikille, mutta joillekin ihmisille luumut ovat ihmeidentekijä. Olemme kaikki yksilöitä, eikä kaikki sovi kaikille. Joten voin vain antaa sinulle työkalut ja toivoa, että sinulla on kärsivällisyyttä ja sinnikkyyttä kokeilla niitä, kunnes löydät itsellesi sopivan yhdistelmän. Parasta, mitä voit tehdä, jos etsit tapoja käsitellä ummetusta, on kokeilla 3–8 luumun syömistä päivässä viikon ajan ja katsoa mitä tapahtuu.
Suola on ystäväsi, riippumatta siitä, mitä olet kuullut tai lukenut. Tarvitset suolaa elääksesi. Olemme eläviä olentoja – joita ylläpitävät pienet sähkövaraukset, jotka ovat riippuvaisia elektrolyyteistä. Menetä liikaa elektrolyyttejä, jotta kehosi sähkö ei virtaa yhtä vapaasti ja alat kärsiä terveysvaikutuksista ja jopa kuolla. Suola on yksi tärkeimmistä ellei tärkein näistä elektrolyyteistä.
Tavanomaisessa amerikkalaisessa ruokavaliossa suolaa lisätään melkein jokaiseen ruokaan, koska se lisää mahdollisuuksiamme kaipaa sitä ja ostaa sitä uudelleen. Melkein kaikki markkinoiden pakatut tuotteet sisältävät lisättyä suolaa näistä syistä. Kun joku vaihtaa SCD:hen, ruokavaliossa kulutetun suolan määrä laskee tyypillisesti dramaattisesti näiden jalostettujen elintarvikkeiden poistamisen vuoksi. Jotkut saattavat väittää, että tämä on hyväksi terveydelle, mutta en ole vakuuttunut. Kuten Chris Kresser huomautti, tähän mennessä tekemämme tutkimukset ovat melko selkeitä. Et halua kuluttaa alle 3 000 mg päivässä tai yli 7 000 mg päivässä.
SCD:llä on melko yleistä suolata ruokaa sinne tai tänne, mutta monilla, mukaan lukien minä, on vaikeuksia syödä, kun tutkimukset raportoivat vähintään 1,5 teelusikallista (3000 mg) päivässä. Ja jos harrastat liikuntaa ja vietät aktiivista elämää, suolantarpeesi kasvaa.
Elektrolyyttitoiminnan tarpeemme lisäksi suola on erittäin tärkeä kilpirauhasen ja lisämunuaisen hormonien terveydelle. Ilman riittävästi suolaa kumpikaan ei toimi kovin hyvin. Ja hidas kilpirauhanen tai lisämunuaiset ovat hyvin yleisiä syitä ummetukseen.
Helpoin tapa testata, auttaako tämä suolistoa, on lisätä 1/2 teelusikallista merisuolaa aamulla ja iltapäivällä.
Kun sinulla on ummetusta, ainoa asia, jolla on merkitystä, on päästä eroon kivusta, joka voi saada meidät toimimaan hylkäämättä.
Haluan kuitenkin sinun ymmärtävän, kuinka nämä ajatukset vaikuttavat terveyteen. Haluan sinun pääsevän kosketukseen kehosi kanssa ja oppivan, mitä se tarvitsee ollakseen terve. Älä siis kokeile kaikkia näitä ideoita yhdessä päivässä tai edes viikossa.
Ole sen sijaan strateginen sen suhteen. Valitse yksi yllä olevista ideoista ja testaa sitä vähintään neljän päivän ajan, ellei koko viikon ajan. Ja sitten, jos haluat edelleen parantaa, aloita niiden pinoaminen.
Kuukauden loppuun mennessä syöt jatkuvasti enemmän rasvaa, joitain luumuja, olet lisännyt suolaa ja probioottisia ruokia päivittäin. Tällä tavalla tiedät, miten kukin niistä vaikuttaa kehoosi, ja pystyt luomaan kestäviä tapoja, joita voit käyttää loppuelämäsi ajan.
Jos haluat vielä perusteellisempaa apua ummetukseen, tutustu 2,5 tunnin ummetusapuohjelmaamme.
Näissä materiaaleissa opastan sinut todistettujen, myrkyttömän ja tottumuksettomien käytäntöjen läpi aloittaaksesi kakkauksen päivittäin. Vielä tärkeämpää on, että sukeltaamme ummetuksen perimmäisiin syihin, jotka ovat yleensä todellinen syy turvotuksen ja kivun takana.
Lue lisää täältä:http://constipationhelp.scdlifestyle.com
Kerro minulle alla olevissa kommenteissa, mikä toimii ja mikä ei. On olemassa monia tapoja ratkaista tämä ongelma, ja haluaisin kuulla, miten sinä teet sen.
-Steve
Erityisen hiilihydraattiruokavalion ystävien valokeilassa:Paul EatingSCD:stä
Meillä on etusijalla SCD-persoonallisuuksien korostaminen Internetistä. Kuulemme mielellämme menestystarinoita ja haluamme levittää tietoa niille, jotka ovat tarpeeksi rohkeita jakamaan tarinoita erit
Onko hepatiitti B tarttuva?
Mikä on hepatiitti B? Hepatiitti B -tartunta tarttuu seksuaalisen kontaktin kautta, saastuneen veren kanssa kosketuksessa (esimerkiksi laittomiin neuloihin , suonensisäiset lääkkeet) ja äidiltä lap
Mikä aiheuttaa vatsakipujasi?
Mikä on vatsakipu? Vatsa on anatominen alue, jota rajoittavat kylkiluiden alareuna ja ylhäällä pallea, alhaalta lantion luu (häpyluu) ja kylki kummallakin sivulla. Vaikka vatsakipu voi johtua vatsao
