Troquer la diarrhée contre la constipation ?
Ce n'était PAS ce pour quoi je me suis inscrit lorsque j'ai commencé SCD.
10 mois après le début de la SCD, j'étais soudainement passé de selles molles et gazeuses à une contraction de l'intestin, une constipation saillante du ventre. J'allais parfois jusqu'à 5 ou 6 jours sans bouger. Et cela consommait toute mon attention après quelques jours sans y aller. C'était une nouvelle forme de douleur. Douleur de diarrhée que je pouvais supporter ; c'était familier, mais c'était une sensation totalement nouvelle.
Et j'ai détesté ça.
Bien sûr, j'ai essayé les pruneaux - pas de chance. Je n'ai pas pu obtenir de réponses du monde SCD de la vieille école…
Alors je suis parti.
Je suis allé faire un tour, prêt à tout essayer. Ne pas juger, juste expérimenter, embaucher des experts et finalement découvrir plusieurs causes profondes qui étaient à l'origine de mes problèmes et de nombreux moyens rapides de se débarrasser de la constipation pendant que je travaillais sur les causes profondes.
Honnêtement, je ne l'ai pas compris, jusqu'à ce que je sois resté 6 jours sans faire caca. Je pensais que les granulés pour lapin étaient mauvais… mais cette douleur n'a rien à voir avec ce à quoi elle peut dégénérer.
Le mot constipation ressemble beaucoup au mot santé. Il semble que chacun en ait sa propre définition, largement basée sur ses préférences. Je pense qu'il est important que chacun attribue de manière critique une définition à ces deux mots. Et donc pour commencer je vais vous donner le mien pour constipé.
Pour définir la constipation, commençons par les habitudes intestinales idéales qui se caractérisent par 1 à 3 selles indolores par jour qui se situent entre 4 et 5 sur le Bristol Stool Chart. Donc, à partir de cette définition, vous pouvez voir que nous avons 2 indicateurs importants de selles, la fréquence et la qualité.
Avoir des problèmes avec l'un ou l'autre est un problème. En ce qui concerne la fréquence, vous devriez y aller au moins une fois par jour. Si vous y allez tous les deux jours, c'est plutôt lent. Mais y aller tous les deux jours est bien par rapport à y aller tous les trois jours (ou une fois par semaine), il y a donc une échelle mobile dont il faut tenir compte.
Lorsque vous avez des selles dans la plage 1-3 sur le tableau des selles de Bristol, celles-ci sont du côté lent, lent ou constipé. Disons que vous y allez tous les jours mais que c'est un 1 (granulés lapin), certains diront que vous êtes constipé. Je dirais que votre motricité est un peu lente. C'est quelque chose à améliorer mais pas une constipation totale.
En d'autres termes, il existe différents degrés de constipation, de léger à modéré à sévère et les facteurs qui créent ces niveaux sont la fréquence et la qualité de vos mouvements.
Donc, si vous avez une fréquence ou une qualité non idéale, les types d'aliments suivants peuvent améliorer et amélioreront votre santé et vos selles.
C'est une question très courante avec une réponse impopulaire mais vraie de temps en temps. Comme pour la plupart des choses en matière de santé, chaque individu est différent. Chaque personne a des antécédents de santé différents, vit dans une région différente, a une flore intestinale différente et mène un mode de vie différent. Il y a beaucoup trop de variables pour obtenir une solution universelle, c'est pourquoi les produits pharmaceutiques ne fonctionnent jamais pour tous et pourquoi nous disons depuis des années que le SCD doit être modifié pour créer un régime personnalisé.
Pour beaucoup de gens, passer au SCD est tout ce dont ils ont besoin pour se débarrasser de leur constipation. Pour d'autres, le SCD seul ne suffit pas, c'est le moment d'essayer les idées présentées ci-dessous, mais il y en aura beaucoup, y compris moi-même, qui auront besoin d'encore plus d'aide de suppléments personnalisés et de tests avancés pour corriger et inverser complètement la constipation.
Mais la base de la santé et d'une bonne digestion sera toujours la nourriture, alors commencez par là.
Le premier changement de régime consiste à supprimer tous les aliments qui pourraient contribuer au problème. Les plus grands contrevenants sont le blé, les produits laitiers et les autres céréales. Ainsi, après être passé au SCD ou au Paleo, faites passer votre alimentation au niveau supérieur avec ces changements.
C'est l'erreur la plus courante que nous voyons chez ceux qui suivent un régime sans céréales. Après s'être battus bec et ongles contre l'abandon du blé, ils réorientent leur combat contre la graisse. Je pense que c'est un excellent exemple de la façon dont nous avons tous été commercialisés dans un régime alimentaire par les producteurs alimentaires.
J'ai d'abord repris cela de Jamie, un consultant nutritionnel hautement qualifié de Nouvelle-Zélande. Je luttais contre la constipation et cherchais des réponses. Son article ci-dessus m'a donné une percée.
Il s'avère que la graisse n'est pas seulement nécessaire pour nos hormones, nos parois cellulaires, mais aussi pour une bonne motilité digestive. Jaime m'a dirigé vers cette étude, qui montre une augmentation de la motilité en ingérant un régime plus riche en graisses par rapport aux témoins. Le mécanisme de l'augmentation de la motilité ne sera probablement jamais complètement prouvé en raison du nombre de variables impliquées dans la santé.
Mais il existe au moins deux raisons possibles, que nous connaissons à l'heure actuelle, qui pourraient augmenter la motilité en raison d'un régime alimentaire plus riche en graisses. Le premier pourrait être dû au fait qu'une partie de la graisse pourrait passer dans le côlon, ce qui augmenterait la vitesse d'évacuation des intestins. La seconde, comme le souligne Paul, pourrait être due à la libération d'acides biliaires.
D'après mon expérience, la teneur en matières grasses joue un rôle important dans mes intestins et maintenant que j'ai travaillé avec de nombreux clients constipés, je sais que cette astuce diététique aide presque universellement à lutter contre la constipation. Certaines façons d'ajouter plus de matières grasses à votre alimentation consistent à manger des coupes de viande plus grasses comme le bacon, à ajouter des cuillerées d'huiles saines comme l'huile de noix de coco à vos repas ou à manger un avocat tous les jours. Essayez d'ajouter plus de matières grasses pendant au moins une semaine avant de passer à une autre suggestion ci-dessous.
Quand j'ai commencé ce voyage, j'ai lu que 50 à 80 % de vos selles étaient constituées de bactéries. Et j'ai pensé que tout ce dont j'avais besoin était de manger un tas de bactéries alors. Non. Ce n'est jamais aussi facile.
Il s'avère que la consommation de substrats fermentescibles pourrait être plus importante pour des selles appropriées que la consommation de probiotiques. Vous connaissez peut-être mieux le terme prébiotiques.
Il semble que la meilleure façon d'encourager les changements dans la flore soit probablement de l'intérieur vers l'extérieur. Tout comme nous encourageons une bonne croissance bactérienne de l'intestin grêle par les aliments, nous pouvons encourager une bonne croissance bactérienne du côlon avec des aliments contenant des substrats fermentescibles.
Certains de ces substrats fermentescibles sont :les polyols, les oligosaccharides, la pectine, le bêta-glucane et d'autres glucides et protéines non absorbés qui parviennent au côlon.
Paradoxalement, bon nombre des substrats fermentescibles énumérés ci-dessus qui favorisent une flore saine du côlon sont ceux identifiés comme mauvais dans le régime FODMAP. Ainsi, d'un point de vue, ces aliments peuvent provoquer des diarrhées et des problèmes intestinaux, mais d'un autre, ils pourraient en fait favoriser une bonne santé intestinale. Il y aura plus à ce sujet à l'avenir, mais pour l'instant, rappelez-vous qu'aucune hormone n'est jamais bonne ou mauvaise et il en va de même pour les vrais aliments.
Si vous avez des problèmes de constipation, commencez à manger plus de ces aliments chaque semaine :oignons, ail, champignons, baies, brocoli, carottes, chou-fleur, choux de Bruxelles, poires, pommes.
Les glucides ne sont pas le démon diabolique que certaines personnes aiment faire croire. Chaque personne est un individu, donc tout comme un diabétique et une personne atteinte de SIBO voudront limiter les glucides, une personne qui s'entraîne pour un ironman ou la constipation pourrait avoir besoin de l'augmenter. Le fait est que chaque personne vit un certain style de vie et a certaines conditions de santé. Et en fonction de ces variables, les glucides alimentaires doivent être adaptés à leurs besoins.
En ce qui concerne la constipation, il existe plusieurs raisons pour lesquelles une consommation adéquate de glucides peut être très importante pour améliorer vos selles et votre santé :
Donc, la question est quelle est la consommation adéquate de glucides ? Des volumes de livres et d'études de recherche ont été écrits à ce sujet. Et après avoir lu des experts des deux côtés de la clôture et travaillé avec beaucoup de gens, mon point de vue actuel est…
La cétose n'est pas mauvaise, mais il n'est pas bon d'y être à tout moment, surtout si vous avez des problèmes surrénaliens. Et selon votre tolérance au glucose, votre état de récupération et les exigences de votre travail, vous pourriez avoir besoin de plus de glucides que votre voisin.
Si vous souffrez de constipation, il semble y avoir un équilibre entre 75 et 150 grammes de glucides par jour. Essayez les deux extrémités de ce spectre pour des améliorations. Et si vous avez quelques jours de 20 grammes, ne paniquez pas, ce sera bien et probablement bénéfique. Mais notez si cela affecte la qualité de vos selles.
Le message ici est que la cétose occasionnelle est probablement bénéfique et pour ceux qui souffrent de constipation, des quantités plus élevées de glucides dans la plage ci-dessus pourraient mieux fonctionner pour eux. Donc, si vous souffrez de constipation et que vous avez été dans la partie inférieure de ce test quotidien, prenez 125 grammes de glucides par jour pendant une semaine et voyez ce qui change.
Chaque mois, notre compréhension des probiotiques augmente et change. Rien qu'au cours des cinq dernières années, la compréhension de l'intestin et des probiotiques ingérés s'est presque inversée à 180 degrés.
Il y a seulement quelques années, des recherches ont supposé que la principale raison de consommer des probiotiques était qu'ils remplaçaient les mauvaises bactéries et aidaient à repeupler l'intestin avec ces bonnes bactéries.
Des études plus récentes remettent fortement en question ce point de vue et suggèrent en fait que la raison pour laquelle les probiotiques aident est due à la réduction de l'inflammation et qu'ils interagissent avec notre système immunitaire pour l'entraîner et le préparer à des réponses appropriées aux stimuli.
Ce qui ressort clairement de mon expérience et de ma position unique pour parler avec tant d'autres personnes, c'est qu'en général, manger des aliments probiotiques aide à la constipation. Que vous choisissiez du yaourt SCD, de la choucroute ou autre chose. Dans la plupart des cas, le simple fait de les manger quotidiennement aidera à améliorer les selles.
Donc, si vous souffrez de constipation et que vous ne mangez pas une source quotidienne de probiotiques, choisissez-en un dans la liste ci-dessus et commencez à en manger tous les jours.
Les pruneaux pourraient être le truc le plus ancien du livre contre la constipation. En fait, ils étaient l'idée incontournable d'Elaine Gottschall pour la constipation. Mais je dois admettre que je ne les ai pas beaucoup soutenus jusqu'à récemment.
Vous voyez, quand je luttais contre la constipation, j'ai essayé les pruneaux et le jus de pruneau et aucun des deux n'a aidé. Donc, à ce moment-là, je suis devenu très sceptique et j'ai pensé que les pruneaux pourraient être un conte de vieilles femmes. Je suis passé aux idées présentées dans cet article, qui ont toutes bien fonctionné pour moi.
Puis, au cours des deux derniers mois, alors que j'étudiais davantage la constipation et affinais mon point de vue sur la nourriture, je suis tombé sur cette étude sur les pruneaux et la constipation. Il montre que 70 % des personnes recevant des pruneaux ont vu leurs symptômes de constipation s'améliorer.
La partie fascinante de l'étude est qu'ils ont testé si les pruneaux fonctionnaient uniquement en raison d'une augmentation de la teneur en fibres ou d'autre chose. Et ce qu'ils ont découvert, c'est que la fibre n'était pas la seule raison de l'atténuation des symptômes de la constipation. Alors que le groupe témoin qui n'a reçu que des fibres a connu une certaine amélioration des symptômes, le nombre de personnes qui ont signalé de meilleurs symptômes était presque le double dans le groupe des pruneaux.
Ce qui est clair, c'est que même s'ils ne fonctionnent pas pour tous, mais pour certaines personnes, les pruneaux sont un faiseur de miracles. Nous sommes tous des individus et tout ne fonctionne pas pour tout le monde. Donc, tout ce que je peux faire, c'est vous donner les outils et j'espère que vous aurez la patience et la persévérance nécessaires pour les essayer jusqu'à ce que vous trouviez la combinaison qui vous convient. La meilleure chose à faire si vous cherchez des moyens de traiter la constipation est de tester la consommation de 3 à 8 pruneaux par jour pendant une semaine et de voir ce qui se passe.
Le sel est votre ami, peu importe ce que vous avez entendu ou lu. Vous avez besoin de sel pour vivre. Nous sommes des êtres vivants – soutenus par de petites charges électriques, qui dépendent des électrolytes. Perdez trop d'électrolytes pour que l'électricité dans votre corps ne circule pas aussi librement et vous commencerez à souffrir de conséquences sur votre santé et pourrez même mourir. Le sel est l'un des plus importants sinon le plus important de ces électrolytes.
Dans un régime alimentaire américain standard, le sel est ajouté à presque tous les aliments car il augmente les chances que nous en ayons envie et que nous en achetions à nouveau. Presque tous les produits en boîte sur le marché contiennent du sel ajouté pour ces raisons. Lorsqu'une personne passe au SCD, il y a généralement une baisse spectaculaire de la quantité de sel consommée dans l'alimentation en raison de l'élimination de ces aliments transformés. Certains diront que c'est bon pour la santé, mais je ne suis pas convaincu. Comme l'a souligné Chris Kresser, les recherches que nous avons à ce jour sont assez claires. Vous ne voulez pas consommer moins de 3 000 mg par jour ou plus de 7 000 mg par jour.
Il est assez courant sur SCD de saler certains aliments ici ou là, mais beaucoup, y compris moi-même, ont du mal à manger la recherche a rapporté un niveau minimum de 1,5 cuillères à café (3000 mg) par jour. Et si vous faites de l'exercice et menez une vie active, vos besoins en sel augmentent.
Au-delà de notre besoin de fonction électrolytique, le sel est très important pour la bonne santé des hormones thyroïdiennes et surrénaliennes. Sans sel adéquat, aucun des deux ne fonctionnera très bien. Et une thyroïde ou des surrénales lentes sont des raisons très courantes de constipation.
Le moyen le plus simple de tester si cela aidera vos intestins est d'ajouter une 1/2 cuillère à café de sel de mer le matin et le soir.
Quand on est constipé, la seule chose qui compte est de se débarrasser de la douleur qui peut nous pousser à agir sans relâche.
Cependant, je veux que vous compreniez comment ces idées affectent votre santé. Je veux que vous preniez contact avec votre corps et appreniez ce dont il a besoin pour être en bonne santé. Par conséquent, s'il vous plaît, n'essayez pas toutes ces idées en une journée ou même une semaine.
Au lieu de cela, soyez stratégique à ce sujet. Choisissez l'une des idées ci-dessus et testez-la pendant au moins 4 jours, voire une semaine entière. Et puis, si vous voulez encore plus d'améliorations, commencez à les empiler.
À la fin du mois, vous mangerez régulièrement plus de matières grasses, des pruneaux, vous aurez ajouté du sel et des aliments probiotiques quotidiennement. De cette façon, vous saurez comment chacun affecte votre corps et pourrez créer des habitudes durables que vous pourrez utiliser pour le reste de votre vie.
Si vous souhaitez une aide encore plus approfondie sur la constipation, consultez notre programme d'aide sur la constipation de 2,5 heures.
Dans ces documents, je vous guide à travers des protocoles éprouvés, non toxiques et non accoutumants pour commencer à faire caca au quotidien. Plus important encore, nous plongeons dans les causes profondes de la constipation qui sont généralement la véritable raison des ballonnements et de la douleur.
En savoir plus ici :http://constipationhelp.scdlifestyle.com
Faites-moi savoir dans les commentaires ci-dessous ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Il existe de nombreuses façons de résoudre ce problème et j'aimerais savoir comment vous procédez.
-Steve
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