Forhandler diarré for forstoppelse?
Det var IKKE det, jeg tilmeldte mig, da jeg startede SCD.
10 måneder inde i SCD var jeg pludselig vendt fra gasfyldt løs afføring til tarmklemning, maveudstående forstoppelse. Jeg gik nogle gange op til 5 eller 6 dage uden en bevægelse. Og det optærede al min opmærksomhed efter et par dage, hvor jeg ikke gik. Dette var en ny form for smerte. Diarré smerter jeg kunne klare; det var velkendt, men det var en helt ny sensation.
Og jeg hadede det.
Selvfølgelig prøvede jeg svesker - uden held. Jeg kunne ikke få nogen svar fra den gamle skoles SCD-verden...
Så jeg gik væk.
Jeg gik en tur, villig til at prøve hvad som helst. Ikke at dømme, bare eksperimentere, hyre eksperter og til sidst fandt ud af adskillige grundlæggende årsager, der drev mine problemer og masser af hurtige måder at slippe af med forstoppelse, mens jeg arbejdede på de grundlæggende årsager.
Jeg forstod det ærligt talt ikke, før jeg gik 6 dage uden at tisse. Jeg troede, at kaninpiller var dårlige... men den smerte ligner ikke noget, den kan eskalere til.
Ordet forstoppelse minder meget om ordet sund. Det lader til, at alle har deres egen definition af det i vid udstrækning baseret på præferencer. Jeg tror, det er vigtigt for alle kritisk at tildele en definition til begge disse ord. Og så til at begynde med vil jeg give dig min for forstoppelse.
For at definere forstoppet lad os starte med de ideelle afføringsvaner, som er kendetegnet ved at have 1-3 smertefri afføring om dagen, der kommer ind på 4 til 5 på Bristol Stool Chart. Så ud fra denne definition kan du se, at vi har 2 vigtige afføringsindikatorer, frekvens og kvalitet.
At have problemer med begge er et problem. Med hensyn til hyppighed bør du gå mindst én gang om dagen. Hvis du går hver anden dag, er dette på den langsomme side. Men at gå hver anden dag er fantastisk sammenlignet med at gå hver tredje dag (eller en gang om ugen), så der er en glidende skala, du skal være opmærksom på.
Når du har en afføring i intervallet 1-3 på Bristol Stool Chart, er disse på den langsomme, træge eller forstoppede side. Lad os sige, at du går dagligt, men det er en 1 (kaninpiller), nogle vil måske sige, at du er forstoppet. Jeg vil sige, at din motilitet er lidt langsom. Dette er noget, der skal forbedres, men ikke total forstoppelse.
Med andre ord er der forskellige grader af forstoppelse, fra mild til moderat til svær, og de faktorer, der skaber disse niveauer, er frekvensen og kvaliteten af dine bevægelser.
Så hvis du har ikke-ideel frekvens eller kvalitet, kan og vil følgende typer mad forbedre dit helbred og din afføring.
Dette er et meget almindeligt spørgsmål med nogle upopulære, men sande svar. Som med de fleste ting inden for sundhed, er hvert individ forskelligt. Hver person har en anden sundhedshistorie, bor i et andet område, har en anden tarmflora og fører en anden livsstil. Der er alt for mange variabler til nogensinde at få en universel løsning, hvilket er grunden til, at lægemidler aldrig fungerer for alle, og hvorfor vi i årevis har sagt, at SCD skal justeres for at skabe en tilpasset diæt.
For mange mennesker er skift til SCD alt, der skal til for at slippe af med deres forstoppelse. For andre er SCD alene ikke nok, hvilket er, når det er tid til at prøve de ideer, der præsenteres nedenfor, men der vil være masser, inklusive mig selv, som har brug for endnu mere hjælp fra tilpassede kosttilskud og avanceret test for fuldt ud at korrigere og vende forstoppelse.
Men grundlaget for sundhed og god fordøjelse vil altid være mad, så start der.
Den første diætændring er at fjerne alle fødevarer, der kan bidrage til problemet. De største lovovertrædere omfatter hvede, mejeriprodukter og andre kornsorter. Så efter du har skiftet til SCD eller Paleo, tag din kost til det næste niveau med disse ændringer.
Dette er den mest almindelige fejl, vi ser hos dem, der spiser en kornfri diæt. Efter at have kæmpet med næb og kløer mod at opgive hvede, tilpasser de deres kamp mod fedt. Jeg synes, dette er et godt eksempel på, hvordan vi alle er blevet markedsført til en diæt af fødevareproducenterne.
Jeg hørte det først fra Jamie, en højtuddannet ernæringskonsulent fra New Zealand. Jeg kæmpede med forstoppelse og ledte efter svar. Hans artikel ovenfor gav mig et gennembrud.
Det viser sig, at fedt ikke kun er nødvendigt for vores hormoner, cellevægge, men også for god fordøjelsesmotilitet. Jaime pegede mig på denne undersøgelse, som viser en stigning i motilitet ved at indtage en diæt med højere fedtindhold sammenlignet med kontroller. Mekanismen for stigningen i motilitet vil sandsynligvis aldrig blive fuldstændig bevist på grund af antallet af variabler involveret i sundhed.
Men der er mindst to mulige årsager, som vi kender til på nuværende tidspunkt, der kan øge motiliteten på grund af en kost med højere fedtindhold. Den første kan skyldes, at noget af fedtet kan passere igennem til tyktarmen, hvilket øger hastigheden af tarmevakueringen. Den anden, som Paul påpeger, kan skyldes galdesyrefrigivelse.
Min erfaring er, at fedtindhold spiller en stor rolle i mine tarme, og nu hvor jeg har arbejdet med masser af forstoppede klienter, ved jeg, at dette slanketrick næsten universelt hjælper mod forstoppelse. Nogle måder at tilføje mere fedt til din kost på er at spise federe kødstykker som bacon, tilføje skefulde sunde olier som kokosolie til dine måltider eller spise en avocado dagligt. Prøv at tilføje mere fedt i mindst en uge, før du går videre til et andet forslag nedenfor.
Da jeg startede denne rejse, læste jeg om, hvordan 50-80% af din afføring består af bakterier. Og jeg tænkte godt, at alt hvad jeg behøver er at spise en masse bakterier. Nix. Det er aldrig så nemt.
Det viser sig, at spisning af fermenterbare substrater kan være vigtigere for ordentlig afføring end at spise probiotika. Du er måske mere bekendt med udtrykket præbiotika.
Det ser ud til, at den bedste måde at tilskynde til ændringer i floraen sandsynligvis er indefra og ud. Ligesom vi tilskynder til korrekt vækst af tyndtarmsbakterier gennem fødevarer, kan vi tilskynde til korrekt tyktarmsbakteriel vækst med fødevarer, der indeholder fermenterbare substrater.
Nogle af disse fermenterbare substrater er:polyoler, oligosaccharider, pektin, beta-glucan og andre ikke-absorberede kulhydrater og proteiner, der kommer til tyktarmen.
Paradoksalt nok er mange af de fermenterbare substrater anført ovenfor, der fremmer sund tyktarmsflora, dem, der identificeres som dårlige i FODMAPs diæt. Så fra et synspunkt kan disse fødevarer forårsage diarré og tarmproblemer, men i et andet kan de faktisk tilskynde til ordentlig tarmsundhed. Der vil komme mere om dette i fremtiden, men husk indtil videre, at intet hormon nogensinde er godt eller ondt, og det samme gælder for rigtige fødevarer.
Hvis du har problemer med forstoppelse, skal du begynde at spise flere af disse fødevarer på en ugentlig basis:løg, hvidløg, svampe, bær, broccoli, gulerødder, blomkål, rosenkål, pærer, æbler.
Kulhydrat er ikke den djævelske dæmon, som nogle mennesker kan lide at gøre det til. Hver person er en individuel, så ligesom en diabetiker og en person med SIBO vil ønske at begrænse kulhydrater, vil en person, der træner til en ironman, eller forstoppelse måske være nødt til at øge det. Pointen er, at hver person lever en bestemt livsstil og har visse sundhedsmæssige forhold. Og afhængigt af disse variabler bør kulhydrater i kosten tilpasses deres behov.
Når det kommer til forstoppelse, er der et par grunde til, at tilstrækkeligt kulhydratforbrug kan være meget vigtigt for at forbedre din afføring og sundhed:
Så spørgsmålet er, hvad er tilstrækkeligt kulhydratforbrug? Der er skrevet mængder af bøger og forskningsstudier om dette. Og efter at have læst eksperter på begge sider af hegnet og arbejdet med en masse mennesker, er mit nuværende synspunkt...
Ketose er ikke dårligt, men det er ikke godt at være i det hele tiden, især hvis du har binyreproblemer. Og afhængigt af din glukosetolerance, restitutionsstatus og arbejdskrav kan du have brug for mere kulhydrat end din nabo.
Hvis du har forstoppelse, ser det ud til, at der er et kulhydrat-sweet spot mellem 75 og 150 gram om dagen. Prøv begge ender af det spektrum for forbedringer. Og hvis du har et par dage på 20 gram, så flipper det ikke ud, det vil være okay og sandsynligvis gavnligt. Men noter hvis det påvirker din afføringskvalitet.
Budskabet her er, at lejlighedsvis ketose sandsynligvis er gavnlig, og for dem med forstoppelse kan højere mængder af kulhydrater i intervallet ovenfor fungere bedre for dem. Så hvis du oplever forstoppelse og har været på undersiden af denne daglige prøveskydning for 125 gram kulhydrat om dagen i en uge og se, hvad der ændrer sig.
Hver måned øges og ændres vores forståelse af probiotika. Alene inden for de sidste fem år er forståelsen af tarmen og indtaget probiotika næsten vendt 180 grader.
For kun et par år siden formodede forskning, at den primære grund til at indtage probiotika var, at de tog pladsen for dårlige bakterier og hjalp med at genbefolke tarmen med disse gode bakterier.
Nyere undersøgelser sætter stærkt spørgsmålstegn ved dette synspunkt og antyder faktisk, at grunden til, at probiotika hjælper, skyldes at reducere inflammation, og at de interagerer med vores immunsystem for at hjælpe med at træne og forberede det til korrekte reaktioner på stimuli.
Det, der er klart fra min erfaring og at have den unikke position til at tale med så mange andre, er, at det generelt hjælper at spise probiotiske fødevarer for forstoppelse. Uanset om du vælger SCD-yoghurt, surkål eller noget andet. I de fleste tilfælde vil bare spise disse dagligt hjælpe med at forbedre afføringen.
Så hvis du lider af forstoppelse og ikke spiser en daglig kilde til probiotika, skal du vælge en fra listen ovenfor og begynde at spise den dagligt.
Svesker er måske det ældste trick i bogen mod forstoppelse. Faktisk var de Elaine Gottschalls bedste idé til forstoppelse. Men jeg må indrømme, at jeg ikke har været meget tilhænger af dem indtil for nylig.
Se, da jeg kæmpede med forstoppelse, prøvede jeg svesker og sveskejuice og det hjalp ikke. Så på det tidspunkt blev jeg meget skeptisk og tænkte, at svesker kunne være en gammel kones fortælling. Jeg gik videre til ideerne i denne artikel, som alle fungerede godt for mig.
Så, i de sidste par måneder, hvor jeg har undersøgt forstoppelse mere og forfinet mit syn på mad, stødte jeg på denne undersøgelse om svesker og forstoppelse. Det viser, at 70 % af de personer, der modtog svesker, havde en forbedring af deres forstoppelsessymptomer.
Den fascinerende del af undersøgelsen er, at de testede, om sveskerne virkede udelukkende på grund af en stigning i fiberindholdet eller andet. Og det, de fandt, var, at fiberen ikke var den eneste årsag til lettelsen af forstoppelsessymptomer. Mens kontrolgruppen, der kun modtog fiber, havde nogle forbedringer i symptomer, var antallet af mennesker, der rapporterede bedre symptomer, næsten det dobbelte i sveskegruppen.
Det, der er klart, er, at selvom de ikke virker for alle, men for nogle mennesker er svesker en mirakelmager. Vi er alle individer og ikke alt fungerer for alle. Så alt, hvad jeg kan gøre, er at give dig værktøjerne og håbe, at du har tålmodighed og vedholdenhed til at prøve dem, indtil du finder den kombination, der virker for dig. Den bedste ting at gøre, hvis du leder efter måder at håndtere forstoppelse på, er at teste at spise 3-8 svesker om dagen i en uge og se, hvad der sker.
Salt er din ven, uanset hvad du har hørt eller læst. Du har brug for salt for at leve. Vi er levende ting – vedvarende med små elektriske ladninger, som er afhængige af elektrolytter. Tab for mange elektrolytter, at elektriciteten i din krop ikke flyder så frit, og du vil begynde at lide sundhedsmæssige konsekvenser og endda dø. Salt er en af de vigtigste, hvis ikke vigtigste, af disse elektrolytter.
I en standard amerikansk kost tilsættes salt til næsten hver eneste mad, fordi det øger chancerne for, at vi får lyst til det og køber det igen. Næsten alle æskeprodukter på markedet indeholder tilsat salt af disse grunde. Når nogen skifter til SCD, er der typisk et dramatisk fald i mængden af salt, der indtages i kosten på grund af elimineringen af disse forarbejdede fødevarer. Nogle vil måske hævde, at dette er godt for helbredet, men jeg er ikke overbevist. Som Chris Kresser påpegede, er den forskning, vi har til dato, ret klar. Du ønsker ikke at indtage mindre end 3.000 mg om dagen eller mere end 7.000 mg om dagen.
Det er ret almindeligt på SCD at salte noget mad her eller der, men mange inklusive mig selv kæmper for at spise det forskningsrapporterede minimumsniveau på 1,5 teskefulde (3000 mg) om dagen. Og hvis du træner og lever et aktivt liv, øges dit behov for salt.
Ud over vores behov for elektrolytfunktion er salt meget vigtigt for korrekt skjoldbruskkirtel- og binyrehormonsundhed. Uden tilstrækkelig salt vil ingen af dem fungere særlig godt. Og en træg skjoldbruskkirtel eller binyrer er meget almindelige årsager til forstoppelse.
Den nemmeste måde at teste, om dette vil hjælpe dine tarme på, er at tilføje en 1/2 tsk havsalt om morgenen og eftermiddagen.
Når du er forstoppet, er det eneste, der betyder noget, at slippe af med smerten, som kan få os til at handle uden at opgive.
Jeg vil dog have dig til at forstå, hvordan disse ideer påvirker dit helbred. Jeg vil gerne have, at du kommer i kontakt med din krop og lærer, hvad den har brug for for at være sund. Prøv derfor ikke alle disse ideer på én dag eller endda en uge.
Vær i stedet strategisk omkring det. Vælg en af ideerne ovenfor, og test den i minimum 4 dage, hvis ikke en hel uge. Og hvis du stadig ønsker flere forbedringer, så begynd at stable dem.
Ved udgangen af måneden vil du konsekvent spise mere fedt, nogle svesker, have tilsat salt og probiotiske fødevarer på daglig basis. På denne måde vil du vide, hvordan hver enkelt påvirker din krop og være i stand til at skabe bæredygtige vaner, som du kan bruge resten af dit liv.
Hvis du vil have endnu mere dybdegående hjælp til forstoppelse, så tjek vores 2,5-timers hjælpeprogram til forstoppelse.
I disse materialer guider jeg dig gennem gennemprøvede, ikke-toksiske og ikke-vanedannende protokoller for at begynde at poope på daglig basis. Endnu vigtigere, vi dykker ned i de grundlæggende årsager til forstoppelse, som typisk er den egentlige årsag til oppustethed og smerte.
Lær mere her:http://constipationhelp.scdlifestyle.com
Fortæl mig i kommentarerne nedenfor, hvad der virker, og hvad der ikke virker. Der er mange måder at løse dette problem på, og jeg vil meget gerne høre, hvordan du gør det.
-Steve
Henoch-Schonlein Purpura (HSP)
Fakta om Henoch-Schonlein purpura (HSP) HSP forårsager hududslæt, smerter i maven og ledbetændelse (gigt). Henoch-Schonlein purpura er en særlig form for blodkarbetændelse kaldet vaskulitis. Hen
Online GI Care
Sommermad til at fodre din tarm
Kan du huske at diskutere efterårsmad til at fodre din tarm tilbage i oktober? Vi talte om efterårsfødevarer til at inkorporere i din kost for at fremme en sund tarm. Sauerkraut er en efterårsfødevare
