Durchfall gegen Verstopfung eintauschen?
Dafür habe ich mich NICHT angemeldet, als ich mit SCD angefangen habe.
10 Monate nach SCD war ich plötzlich von gashaltigen, weichen Stühlen zu Darmquetschen, Bauch hervorstehender Verstopfung gekippt. Ich ging manchmal bis zu 5 oder 6 Tage ohne Bewegung. Und es verbrauchte meine ganze Aufmerksamkeit, nachdem ich ein paar Tage nicht gegangen war. Das war eine neue Art von Schmerz. Durchfallschmerzen, mit denen ich umgehen konnte; es war vertraut, aber dies war eine völlig neue Sensation.
Und ich hasste es.
Sicher, ich habe Pflaumen probiert – kein Glück. Ich konnte keine Antworten aus der SCD-Welt der alten Schule bekommen…
Also bin ich weggegangen.
Ich machte einen Rundgang, bereit, alles zu versuchen. Nicht urteilen, nur experimentieren, Experten einstellen und am Ende mehrere Grundursachen finden, die meine Probleme antreiben, und viele schnelle Möglichkeiten, Verstopfung loszuwerden, während ich an den Grundursachen arbeitete.
Ich habe es ehrlich gesagt nicht verstanden, bis ich 6 Tage ohne Kacken gegangen bin. Ich dachte, Kaninchenpellets wären schlecht … aber dieser Schmerz ist nicht so, wie er eskalieren kann.
Das Wort Verstopfung ist dem Wort gesund sehr ähnlich. Es scheint, dass jeder seine eigene Definition davon hat, die größtenteils auf Vorlieben basiert. Ich denke, es ist wichtig, dass jeder diesen beiden Wörtern kritisch eine Definition zuordnet. Und zu Beginn gebe ich Ihnen meine für Verstopfung.
Um Verstopfung zu definieren, beginnen wir mit den idealen Stuhlgewohnheiten, die sich durch 1-3 schmerzlose Stuhlgänge pro Tag auszeichnen, die in der Bristol-Stuhltabelle zwischen 4 und 5 liegen. Aus dieser Definition können Sie also ersehen, dass wir 2 wichtige Stuhlindikatoren haben, Häufigkeit und Qualität.
Probleme mit beiden zu haben, ist ein Problem. In Bezug auf die Häufigkeit sollten Sie mindestens einmal pro Tag gehen. Wenn Sie jeden zweiten Tag gehen, ist dies eher langsam. Aber jeden zweiten Tag zu gehen ist großartig im Vergleich zu jedem dritten Tag (oder einmal pro Woche), also gibt es eine gleitende Skala, die Sie beachten sollten.
Wenn Sie einen Stuhlgang im Bereich von 1 bis 3 auf der Bristol-Stuhltabelle haben, sind diese eher langsam, träge oder verstopft. Nehmen wir an, Sie gehen täglich, aber es ist eine 1 (Kaninchenpellets), manche könnten sagen, Sie haben Verstopfung. Ich würde sagen, Ihre Beweglichkeit ist etwas langsam. Dies ist etwas zu verbessern, aber keine totale Verstopfung.
Mit anderen Worten, es gibt unterschiedliche Grade von Verstopfung, von leicht über mittelschwer bis schwer, und die Faktoren, die diese Grade verursachen, sind die Häufigkeit und Qualität Ihrer Bewegungen.
Wenn Sie also eine nicht ideale Häufigkeit oder Qualität haben, können und werden die folgenden Arten von Lebensmitteln Ihre Gesundheit und Ihren Stuhlgang verbessern.
Dies ist eine sehr häufige Frage mit einer unpopulären, aber wahren Antwort von manchmal. Wie bei den meisten Dingen in der Gesundheit ist jeder Mensch anders. Jeder Mensch hat eine andere Gesundheitsgeschichte, lebt in einer anderen Gegend, hat eine andere Darmflora und führt einen anderen Lebensstil. Es gibt viel zu viele Variablen, um jemals eine universelle Lösung zu finden, weshalb Arzneimittel niemals für alle funktionieren und warum wir seit Jahren sagen, dass SCD optimiert werden muss, um eine maßgeschneiderte Diät zu erstellen.
Für viele Menschen ist die Umstellung auf SCD alles, was nötig ist, um ihre Verstopfung loszuwerden. Für andere reicht SCD allein nicht aus, und es ist an der Zeit, die unten vorgestellten Ideen auszuprobieren, aber es wird viele geben, einschließlich mir selbst, die noch mehr Hilfe von benutzerdefinierten Nahrungsergänzungsmitteln und fortgeschrittenen Tests benötigen, um Verstopfung vollständig zu korrigieren und umzukehren.
Aber die Grundlage für Gesundheit und gute Verdauung wird immer Nahrung sein, also fangen Sie dort an.
Die erste Ernährungsumstellung besteht darin, alle Lebensmittel zu entfernen, die zu dem Problem beitragen könnten. Zu den größten Übeltätern gehören Weizen, Milchprodukte und andere Körner. Nachdem Sie also zu SCD oder Paleo gewechselt sind, bringen Sie Ihre Ernährung mit diesen Änderungen auf die nächste Stufe.
Dies ist der häufigste Fehler, den wir bei Menschen sehen, die sich getreidefrei ernähren. Nachdem sie mit Händen und Füßen dagegen gekämpft haben, Weizen aufzugeben, richten sie ihren Kampf neu auf Fett aus. Ich denke, dies ist ein großartiges Beispiel dafür, wie uns alle von den Lebensmittelherstellern eine Diät vermarktet wurde.
Ich habe das zuerst von Jamie, einem hochqualifizierten Ernährungsberater aus Neuseeland, erfahren. Ich kämpfte mit Verstopfung und suchte nach Antworten. Sein Artikel oben hat mir einen Durchbruch gebracht.
Es stellt sich heraus, dass Fett nicht nur für unsere Hormone und Zellwände benötigt wird, sondern auch für eine gute Verdauungsmotilität. Jaime wies mich auf diese Studie hin, die eine Zunahme der Beweglichkeit durch die Einnahme einer fettreicheren Ernährung im Vergleich zu Kontrollen zeigt. Der Mechanismus für die Steigerung der Beweglichkeit wird wahrscheinlich nie vollständig bewiesen werden, aufgrund der Anzahl der Variablen, die an der Gesundheit beteiligt sind.
Aber es gibt mindestens zwei mögliche Gründe, die uns derzeit bekannt sind, die die Beweglichkeit aufgrund einer fettreicheren Ernährung erhöhen könnten. Die erste könnte daran liegen, dass ein Teil des Fetts in den Dickdarm gelangt, was die Geschwindigkeit der Darmentleerung erhöht. Die zweite könnte, wie Paul betont, auf die Freisetzung von Gallensäure zurückzuführen sein.
Meiner Erfahrung nach spielt der Fettgehalt in meinem Darm eine große Rolle, und jetzt, da ich mit vielen verstopften Klienten gearbeitet habe, weiß ich, dass dieser Diät-Trick fast überall bei Verstopfung hilft. Einige Möglichkeiten, Ihrer Ernährung mehr Fett hinzuzufügen, sind fettere Fleischstücke wie Speck zu essen, Löffel gesunde Öle wie Kokosnussöl zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen oder täglich eine Avocado zu essen. Versuchen Sie, mindestens eine Woche lang mehr Fette hinzuzufügen, bevor Sie zu einem anderen Vorschlag weiter unten übergehen.
Als ich diese Reise begann, las ich darüber, dass 50-80 % Ihres Stuhls aus Bakterien bestehen. Und ich dachte, alles, was ich brauche, ist dann ein paar Bakterien zu essen. NÖ. Es ist nie so einfach.
Es stellt sich heraus, dass der Verzehr von fermentierbaren Substraten für den richtigen Stuhlgang wichtiger sein könnte als der Verzehr von Probiotika. Vielleicht ist Ihnen der Begriff Präbiotika besser bekannt.
Es scheint, dass der beste Weg, Veränderungen in der Flora zu fördern, wahrscheinlich von innen nach außen ist. Genauso wie wir das Wachstum von Bakterien im Dünndarm durch Lebensmittel fördern, können wir das Bakterienwachstum im Dickdarm durch Lebensmittel fördern, die fermentierbare Substrate enthalten.
Einige dieser fermentierbaren Substrate sind:Polyole, Oligosaccharide, Pektin, Beta-Glucan und andere nicht absorbierte Kohlenhydrate und Proteine, die in den Dickdarm gelangen.
Paradoxerweise sind viele der oben aufgeführten fermentierbaren Substrate, die eine gesunde Dickdarmflora fördern, diejenigen, die in der FODMAP-Diät als schlecht identifiziert wurden. Aus einer Sichtweise können diese Lebensmittel also Durchfall und Darmprobleme verursachen, aber aus einer anderen Sichtweise können sie tatsächlich die richtige Darmgesundheit fördern. Es wird in Zukunft mehr darüber geben, aber denken Sie vorerst daran, dass kein Hormon jemals gut oder böse ist, und das gleiche gilt für echte Lebensmittel.
Wenn Sie Probleme mit Verstopfung haben, essen Sie wöchentlich mehr von diesen Lebensmitteln:Zwiebeln, Knoblauch, Pilze, Beeren, Brokkoli, Karotten, Blumenkohl, Rosenkohl, Birnen, Äpfel.
Kohlenhydrate sind nicht der teuflische Dämon, als den manche Leute es gerne hinstellen. Jede Person ist individuell, so wie ein Diabetiker und eine Person mit SIBO die Kohlenhydratzufuhr einschränken möchte, könnte eine Person, die für einen Ironman oder Verstopfung trainiert, diese erhöhen müssen. Der Punkt ist, dass jede Person einen bestimmten Lebensstil führt und bestimmte gesundheitliche Probleme hat. Und abhängig von diesen Variablen sollten die Kohlenhydrate aus der Nahrung genau auf ihre Bedürfnisse abgestimmt sein.
Wenn es um Verstopfung geht, gibt es einige Gründe, warum eine ausreichende Zufuhr von Kohlenhydraten sehr wichtig sein könnte, um Ihren Stuhlgang und Ihre Gesundheit zu verbessern:
Die Frage ist also, was eine angemessene Kohlenhydratzufuhr ist. Bände von Büchern und Forschungsstudien wurden darüber geschrieben. Und nachdem ich Experten auf beiden Seiten des Zauns gelesen und mit vielen Menschen gearbeitet habe, ist mein aktueller Standpunkt …
Ketose ist nicht schlecht, aber es ist nicht gut, ständig darin zu sein, besonders wenn Sie Nebennierenprobleme haben. Und abhängig von Ihrer Glukosetoleranz, Ihrem Erholungsstatus und Ihren Arbeitsanforderungen benötigen Sie möglicherweise mehr Kohlenhydrate als Ihr Nachbar.
Wenn Sie an Verstopfung leiden, scheint es einen Kohlenhydrat-Sweetspot zwischen 75 und 150 Gramm pro Tag zu geben. Probieren Sie beide Enden dieses Spektrums aus, um Verbesserungen zu erzielen. Und wenn Sie ein paar Tage 20 Gramm haben, flippen Sie nicht aus, es wird in Ordnung und wahrscheinlich vorteilhaft sein. Aber notieren Sie sich, wenn es Ihre Stuhlqualität beeinträchtigt.
Die Botschaft hier ist, dass eine gelegentliche Ketose wahrscheinlich vorteilhaft ist und für diejenigen mit Verstopfung höhere Mengen an Kohlenhydraten im oben genannten Bereich möglicherweise besser funktionieren. Also, wenn Sie an Verstopfung leiden und sich eine Woche lang auf der unteren Seite dieses Pro-Tag-Tests für 125 Gramm Kohlenhydrate pro Tag befanden, und sehen Sie, was sich ändert.
Jeden Monat wächst und verändert sich unser Verständnis von Probiotika. Allein in den letzten fünf Jahren hat sich das Verständnis des Darms und der eingenommenen Probiotika fast um 180 Grad gedreht.
Noch vor wenigen Jahren vermutete die Forschung, dass der Hauptgrund für den Konsum von Probiotika darin bestand, dass sie den Platz schlechter Bakterien einnahmen und dazu beitrugen, den Darm mit diesen guten Bakterien wieder zu bevölkern.
Neuere Studien stellen diesen Standpunkt stark in Frage und deuten tatsächlich darauf hin, dass der Grund, warum Probiotika helfen, in der Reduzierung von Entzündungen liegt und dass sie mit unserem Immunsystem interagieren, um es zu trainieren und für die richtigen Reaktionen auf Reize vorzubereiten.
Aus meiner Erfahrung und der einzigartigen Position, mit so vielen anderen zu sprechen, geht klar hervor, dass der Verzehr von probiotischen Lebensmitteln im Allgemeinen bei Verstopfung hilft. Egal, ob Sie sich für SCD-Joghurt, Sauerkraut oder etwas anderes entscheiden. In den meisten Fällen hilft das tägliche Essen dieser Produkte, den Stuhlgang zu verbessern.
Wenn Sie also an Verstopfung leiden und keine tägliche Quelle von Probiotika zu sich nehmen, wählen Sie eines aus der obigen Liste aus und beginnen Sie, es täglich zu essen.
Pflaumen könnten der älteste Trick im Buch für Verstopfung sein. Tatsächlich waren sie Elaine Gottschalls erste Wahl bei Verstopfung. Aber ich muss zugeben, dass ich sie bis vor kurzem nicht besonders unterstützt habe.
Sehen Sie, als ich mit Verstopfung zu kämpfen hatte, probierte ich Pflaumen und Pflaumensaft und beides half nicht. An diesem Punkt wurde ich also sehr skeptisch und dachte, Pflaumen könnten ein Altweibermärchen sein. Ich ging zu den in diesem Artikel vorgestellten Ideen über, die alle gut für mich funktionierten.
Dann, in den letzten paar Monaten, als ich mehr über Verstopfung recherchierte und meine Ansichten über Lebensmittel verfeinerte, stieß ich auf diese Studie über Pflaumen und Verstopfung. Es zeigt, dass 70 % der Menschen, die Pflaumen erhielten, eine Verbesserung ihrer Verstopfungssymptome hatten.
Der faszinierende Teil der Studie ist, dass sie getestet haben, ob die Pflaumen nur aufgrund einer Erhöhung des Ballaststoffgehalts oder etwas anderem funktionierten. Und sie fanden heraus, dass die Ballaststoffe nicht der einzige Grund für die Linderung von Verstopfungssymptomen waren. Während die Kontrollgruppe, die nur Ballaststoffe erhielt, einige Verbesserungen der Symptome aufwies, war die Anzahl der Personen, die über bessere Symptome berichteten, in der Pflaumengruppe fast doppelt so hoch.
Klar ist, dass Pflaumen zwar nicht für alle funktionieren, aber für manche Menschen Wunder wirken. Wir sind alle Individuen und nicht alles funktioniert für alle. Also kann ich Ihnen nur die Werkzeuge geben und hoffen, dass Sie die Geduld und Beharrlichkeit haben, sie auszuprobieren, bis Sie die Kombination finden, die für Sie funktioniert. Das Beste, was Sie tun können, wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, mit Verstopfung umzugehen, ist, eine Woche lang 3-8 Pflaumen pro Tag zu testen und zu sehen, was passiert.
Salt ist dein Freund, egal was du gehört oder gelesen hast. Salz braucht man zum Leben. Wir sind Lebewesen – erhalten von kleinen elektrischen Ladungen, die auf Elektrolyte angewiesen sind. Verlieren Sie zu viele Elektrolyte, dass die Elektrizität in Ihrem Körper nicht so frei fließen kann und Sie beginnen, gesundheitliche Folgen zu erleiden und sogar sterben können. Salz ist einer der wichtigsten, wenn nicht sogar der wichtigste dieser Elektrolyte.
In einer amerikanischen Standarddiät wird Salz zu fast jedem einzelnen Lebensmittel hinzugefügt, weil es die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass wir uns danach sehnen und es wieder kaufen. Aus diesen Gründen enthält fast jedes verpackte Produkt auf dem Markt zugesetztes Salz. Wenn jemand zu SCD wechselt, kommt es aufgrund der Eliminierung dieser verarbeiteten Lebensmittel normalerweise zu einem dramatischen Rückgang der in der Ernährung aufgenommenen Salzmenge. Einige mögen argumentieren, dass dies gut für die Gesundheit ist, aber ich bin nicht überzeugt. Wie Chris Kresser betonte, ist die Forschung, die wir bisher haben, ziemlich klar. Sie sollten nicht weniger als 3.000 mg pro Tag und nicht mehr als 7.000 mg pro Tag zu sich nehmen.
Bei SCD ist es durchaus üblich, hier oder da etwas zu salzen, aber viele, einschließlich mir, haben Schwierigkeiten, die von der Forschung gemeldete Mindestmenge von 1,5 Teelöffeln (3000 mg) pro Tag zu sich zu nehmen. Und wenn Sie Sport treiben und ein aktives Leben führen, steigt Ihr Bedarf an Salz.
Abgesehen von unserem Bedarf für die Elektrolytfunktion ist Salz sehr wichtig für die Gesundheit der Schilddrüsen- und Nebennierenhormone. Ohne ausreichend Salz funktioniert beides nicht sehr gut. Und eine träge Schilddrüse oder Nebennieren sind sehr häufige Gründe für Verstopfung.
Der einfachste Weg, um zu testen, ob dies Ihrem Darm hilft, besteht darin, morgens und abends einen halben Teelöffel Meersalz hinzuzufügen.
Wenn Sie an Verstopfung leiden, ist das einzige, was zählt, die Schmerzen loszuwerden, die uns dazu bringen können, ohne Unterlass zu handeln.
Ich möchte jedoch, dass Sie verstehen, wie sich diese Ideen auf Ihre Gesundheit auswirken. Ich möchte, dass Sie mit Ihrem Körper in Kontakt treten und lernen, was er braucht, um gesund zu sein. Probieren Sie daher bitte nicht alle diese Ideen an einem Tag oder gar einer Woche aus.
Gehen Sie stattdessen strategisch vor. Wählen Sie eine der obigen Ideen aus und testen Sie sie mindestens 4 Tage lang, wenn nicht sogar eine ganze Woche. Und wenn Sie dann noch weitere Verbesserungen wünschen, fangen Sie an, sie zu stapeln.
Am Ende des Monats werden Sie konsequent mehr Fett essen, einige Pflaumen, täglich Salz und probiotische Lebensmittel hinzugefügt haben. Auf diese Weise wissen Sie, wie sich jede auf Ihren Körper auswirkt, und können nachhaltige Gewohnheiten entwickeln, die Sie für den Rest Ihres Lebens verwenden können.
Wenn Sie noch mehr Hilfe bei Verstopfung wünschen, sehen Sie sich unser 2,5-stündiges Hilfeprogramm gegen Verstopfung an.
In diesen Materialien führe ich Sie durch bewährte, ungiftige und nicht gewohnheitsbildende Protokolle, um mit dem täglichen Kacken zu beginnen. Noch wichtiger ist, dass wir uns mit den Ursachen von Verstopfung befassen, die normalerweise der wahre Grund für Blähungen und Schmerzen sind.
Erfahren Sie hier mehr:http://constipationhelp.scdlifestyle.com
Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen, was funktioniert und was nicht. Es gibt viele Möglichkeiten, dieses Problem zu lösen, und ich würde gerne hören, wie Sie es tun.
-Steve
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