Fruktosmalabsorption kan orsaka gaser, kramper och diarré. Om du har något av dessa symtom är det här förmodligen den viktigaste artikeln du någonsin kommer att läsa. När jag först lärde mig om fruktosmalabsorption (FM) och insåg att den hemska gasen, kramperna och diarrén berodde på sockret i frukten jag åt... hade jag ingen aning om vad jag skulle göra åt det. I den här artikeln kommer jag att förklara vad jag lärde mig om FM och hur det orsakade mina symtom. Jag kommer också att dela med mig av hur jag slutade mina symtom och avslutade cykeln med FM. Om du följer med och lär dig vad jag delar med dig om FM, kan du följa samma steg som jag använde för att stoppa din diarré, gaser och kramper.
Fruktosmalabsorption betyder egentligen bara... att inte kunna absorbera fruktos. Fruktos är en form av socker och lätt tillgänglig i nästan allt vi äter, inklusive frukt och grönsaker. Både fruktos och glukos är olika former av socker och de är i den enklaste formen ... men det är den knepiga delen. Båda formerna av socker kräver ingen smältning alls; de är redan nedbrutna till den enklaste formen för kroppen att suga upp. Däri ligger problemet bakom fruktosmalabsorption; fruktosen sugs inte upp i kroppen.
När fruktos inte sugs upp i blodomloppet genom tarmväggen som det ska, transporteras det längre ner i tarmarna och slukas upp av hungriga dåliga bakterier. När de dåliga bakterierna äter, gör de biprodukter som metan och vätgas som orsakar uppblåsthet, kramper, gaser, diarré och dålig andedräkt. Faktum är att det finns ett test för fruktosmalabsorption som mäter nivån av väte i andningen. Detta beror på att de dåliga bakterierna släpper ut väte efter att ha smält fruktos som absorberas i blodomloppet och avlägsnas av lungorna, för att slutligen drivas ut från kroppen genom andningen.
Det finns flera scenarier som skulle hindra kroppen från att suga upp fruktos. Den första är en genetisk sjukdom som är ärftlig och inte tillåter kroppen att hantera fruktos, vilket är mycket sällsynt. Om det inte finns en genetisk defekt bakom allt detta, finns det egentligen bara tre saker som kan hända. Tarmarna kan bara röra sig alldeles för långsamt, i vilket fall fruktosen sitter och absorberas inte, vilket gör att dåliga bakterier kan frossa i det. Men detta är också ganska ovanligt för tunntarmen (förstoppning sker längre fram i tarmkanalen). Den andra sak som kan hända är att transportörerna GLUT5 och GLUT2 kan vara bristfälliga. GLUT5 och GLUT2 transportörer är små eskorter som leder fruktosen över tarmväggen och in i blodet. Om de inte är i närheten för att eskortera fruktosen kan den inte absorberas. Även detta har visat sig vara något sällsynt. Det tredje och mer sannolika scenariot är att bakterietillväxt i tunntarmen är i full gång och de dåliga bakterierna slukar upp fruktosen i tunntarmen innan den har en chans att eskorteras till blodomloppet i första hand.
Detta är vad som pågick i mitt fall. Allt socker jag åt höll på att ätas av svår tunntarm
bakteriell överväxt som orsakade hemsk gas, kramper, diarré och otroligt dålig andedräkt. Det enda sättet att stoppa denna ojämna cykel som orsakar bakterietillväxt och matsmältningsoro är (i) att tillfälligt sluta äta sockerarter för att svälta ut bakterierna och (ii) bara äta sådant som kroppen lätt kan ta upp för att ersätta näringsämnena du behöver läka.
Det är där SCD-dieten kommer in och åstadkommer båda dessa saker genom att eliminera komplexa kolhydrater (socker, stärkelse och spannmål) och tillhandahålla enkel mat så att kroppen kan fylla på näringsämnena och börja läka. Jag hade redan gått på SCD-dieten när jag upplevde riktigt starka symtom på FM och bestämde mig för att gå ännu lägre med mitt intag av frukt/honung (jag åt hets på SCD Legal frukt hela dagen). När jag väl stoppade frukten kunde jag bryta cykeln och döda bakterierna... inom några dagar efter en lägre fruktversion av SCD-dieten var mina problem med fruktosmalabsorption borta och jag kunde sakta ta in frukten igen (denna gång fortsätt det med måtta).
Utan SCD-dieten hade jag aldrig kunnat fastställa att mina bakteriella överväxtsymtom var relaterade till fruktos. Att vara på dieten försäkrade mig om att inga av mina symtom var relaterade till några andra födoämnesallergier eller intoleranser. Det är mest troligt därför jag fick så dramatiska resultat första dagen jag slutade äta frukt. Om jag åt komplexa spannmål, sockerarter eller stärkelser skulle jag ha behövt eliminera var och en långsamt tills jag kom på svaret... vilket skulle ha tagit månader att koppla problemet (FM) till mängden frukt jag åt. SCD-dieten visade mig återigen nya hälsonivåer som jag inte insåg var möjliga, så jag hoppas verkligen att om du har några matsmältningsproblem alls att du ger det ett försök! Är du redo att börja?
Här är en 3-stegsprocess för att korrekt starta SCD-dieten och stoppa gaser, kramper och diarréer från fruktosmalabsorption på 30 dagar:
Steg 1: Börja göra några SCD-lagliga livsmedel och experimentera för att se hur det går under några veckor... lätt in i livsstilen.
Steg 2: Välj en dag som du officiellt kommer att vara på dieten och följ introdieten för att börja den rätt.
Steg 3: Följ strikt SCD-dieten i 30 dagar, och håll fruktintaget med måtta för att hålla nere fruktosen/glukosen tills du börjar läka lite.
Om du följer dessa 3 steg noggrant för att korrekt starta SCD-dieten och ge den en chans i 30 dagar, kan du stoppa gasen, kramper och diarré från fruktosmalabsorption som jag gjorde. Här är vad du ska göra just nu för att se till att du startar SCD-dieten ordentligt:
Ladda ner vår kostnadsfria guide här:"Hur man startar SCD-introdieten på rätt sätt"
När du har laddat ner det, se till att prova SCD lagliga livsmedel och recept i några veckor för att vänja dig vid att laga dessa måltider innan du bestämmer dig för att hoppa i 100%. Skriv sedan ut den och gör vad den säger för att komma igång med introdieten och börja ta kontroll över din fruktosmalabsorption. Om du laddar ner den kostnadsfria guiden idag och kommer igång med SCD-dieten under de närmaste veckorna kan du få gaser, kramper och diarréer från fruktosmalabsorption åtgärdade inom lite över en månad.
-Jordan
Få mina SIBO-utandningstestresultat
Förra veckan delade jag med dig varför jag testade om för SIBO , tre år efter min ursprungliga diagnos. Det var en ganska konstig känsla att gå igenom förberedande dieten när jag trodde att jag aldrig
Män som äter yoghurt två gånger i veckan är mindre benägna att utveckla tarmcancer
Ny forskning har avslöjat att män som äter två eller flera portioner yoghurt per vecka kan minska risken för att utveckla cancer före tillväxt som kan leda till tarmcancer. Om resultaten kan replikera
Så börjar du med lågFODMAP-dieten
Så du har fått diagnosen colon irritabile och har blivit tillsagd att börja med lågFODMAP-dieten? Som dietist är jag glad över att fler människor hänvisas i riktning mot mat först, medicin i andra ha
