Äter du tillräckligt med kalorier på den specifika kolhydratdieten?

Att byta från en konventionell amerikansk standarddiet (SAD) till den specifika kolhydratdieten orsakar många utmaningar, både bra och dåliga. De flesta av utmaningarna kan dock inte planeras för. Istället måste de observeras och sedan kompenseras för under utförandet av SCD-dieten. En av de stora utmaningarna jag stod inför var skillnaden i kalorier och mättnad mellan de två dieterna.

Medan jag var på SAD-dieten kunde jag äta tills magen gjorde ont

Och jag visste också att det skulle få min mage att växa när jag gjorde det. Det kokar ner till grundläggande fysik; Jag skulle lätt kunna äta 2 000-4 000 kalorier (1 stor pizza) bearbetad mat på en gång (helger, fester, etc). Jag tror att de flesta intuitivt känner till detta och sparar till några tillfällen om året där de gossar tills nära matkoma tar över.

Jag vet att jag strävade efter att träna mig själv att känna igen när jag var nöjd men inte mätt på SAD-dieten. Genom att göra detta kunde jag hålla min vikt mestadels under kontroll. Så när jag bytte till SCD-dieten åt jag tills jag kände på samma sätt.

Tyvärr, vad jag inte redogjorde för är att när man äter helmat är det i allmänhet svårare att få i sig samma mängd totala kalorier per volym mat.

Till exempel, när jag började med SCD-dieten, mätte och vägde jag varje kalori för att hjälpa mig att förstå mer om hur mycket jag åt och hur det påverkade mig. Jag svor att jag åt som ett svin men i slutet av mina första flera dagar på SCD-dieten tittade jag på siffrorna och jag hade bara i genomsnitt ätit 1 400 kalorier om dagen!

Vid den tiden tog jag runt 2 100 kalorier om dagen så det här var ALLT för lågt för mina underhållsbehov.

När jag såg detta visste jag att jag behövde börja träna om maten och mängden mat jag åt i varje sittning. Jag skulle behöva experimentera med min kost genom att höja protein- och fetthalten, om jag inte skulle klara av att äta högre volym.

Så, för att svara på rubriken på det här inlägget...

Hur ser du till att du får i dig tillräckligt med kalorier?

Först och främst måste du se till att du har en bra uppfattning om hur många kalorier du får i dig. Mät, väg och registrera alla dina måltider i minst 2 veckor. När du har en bättre förståelse för hur många kalorier du äter, är nästa fråga som de flesta människor ställer sig om de inser att de oavsiktligt svälter sig själva:"Hur äter jag fler kalorier?"

Det enkla svaret är ät, ät, ät! Det kan bli lite grovt men jag tror att många behöver höra det här meddelandet. Medan SCD-dieten är en begränsad diet i den meningen att vissa typer av livsmedel är förbjudna, är mängden laglig mat som en person kan konsumera obegränsad.

Detta är en mycket viktig idé att förstå, eftersom volymen och förhållandena av naturlig mat som behövs för att upprätthålla dina behov kan vara mycket annorlunda än vad du har tränat hela ditt liv. Jag vet att det var en ögonöppnare för mig när jag bytte från SAD-dieten till den naturliga SCD-dieten.

Om du upptäcker att du kämpar, som jag, för att nå dina kaloribehov med mängden mat du äter, har du flera alternativ. Först och främst, fokusera din uppmärksamhet på fett och protein. Minska mängden frukt och grönsaker du äter och öka din konsumtion av kött och hälsosamt fett. Det näst enklaste alternativet är att lägga till fler måltider till din kost. Om du bara äter 3 kvadratiska måltider om dagen, försök att lägga till ett par mellanmål under dagen. Om du redan äter flera mellanmål om dagen, förvandla dem till hela måltider som efterliknar dina stora måltider.

Den specifika kolhydratdieten är en prova-för-brand-upplevelse. Varje person kommer att behöva justera olika aspekter av kosten baserat på sina tidigare livserfarenheter.

Var inte rädd för att satsa på konventionell visdom när du byter till att äta naturlig mat.

-Steve

• 5 enkla sätt att lägga till kalorier till den specifika kolhydratdieten
• SCD Diet OCD:Jagar du den svårfångade "perfekta bajsen"?