Prebacivanje s konvencionalne standardne američke prehrane (SAD) na dijetu sa specifičnim ugljikohidratima uzrokuje mnoge izazove, i dobre i loše. Većina izazova se ipak ne može planirati. Umjesto toga, oni se moraju promatrati i zatim nadoknaditi tijekom provođenja SCD dijete. Jedan od najvećih izazova s kojima sam se suočio bila je razlika u kalorijama i sitosti između te dvije dijete.
I također sam znala da će mi to uzrokovati rast želuca kada to učinim. Svodi se na osnovnu fiziku; Lako bih mogao pojesti 2000-4000 kalorija (1 velika pizza) prerađene hrane u jednom sjedenju (praznici, zabave, itd.). Mislim da većina ljudi to intuitivno zna i štede na nekoliko navrata godišnje gdje se žderu dok bliska koma s hranom ne zavlada.
Znam da sam se nastojao istrenirati da prepoznam kada sam zadovoljan, ali nisam pun na SAD dijeti. Na taj sam način uspio svoju težinu uglavnom držati pod kontrolom. Dakle, kada sam prešao na SCD dijetu, jeo sam sve dok se nisam osjećao isto.
Nažalost, ono što nisam uzeo u obzir je da je kada jedete cjelovitu hranu općenito teže dobiti istu količinu ukupnih kalorija po volumenu hrane.
Na primjer, kada sam započeo SCD dijetu, izmjerio sam i vagao svaku kaloriju kako bih bolje razumio koliko sam jeo i kako je to utjecalo na mene. Zakleo sam se da jedem kao svinja, ali na kraju svojih prvih nekoliko dana na SCD dijeti pogledao sam brojke i u prosjeku sam unosio samo 1400 kalorija dnevno!
U to sam vrijeme pucao za oko 2100 kalorija dnevno, tako da je ovo bilo MNOGO prenisko za moje potrebe održavanja.
Nakon što sam to vidio, znao sam da moram ponovno uvježbavati vrste i količinu hrane koju sam jeo u svakom sjedenju. Morao sam eksperimentirati s prehranom povećavajući udio bjelančevina i masti, ako se ne bih mogao nositi s većom količinom hrane.
Kako se pobrinuti da unosite dovoljno kalorija?
Prije svega, morate biti sigurni da imate dobru ideju o tome koliko kalorija dobivate. Mjerite, važite i bilježite sve svoje obroke najmanje 2 tjedna. Nakon što bolje shvatite koliko kalorija unosite, sljedeće pitanje koje većina ljudi postavlja ako shvate da nenamjerno gladuju je "Kako da jedem više kalorija?"
Jednostavan odgovor je jedi, jedi, jedi! To bi moglo ispasti malo grubo, ali mislim da mnogi ljudi trebaju čuti ovu poruku. Dok je SCD dijeta ograničena dijeta u smislu da su određene vrste hrane zabranjene, količina legalne hrane koju osoba može konzumirati je neograničena.
Ovo je vrlo važna ideja koju treba shvatiti, budući da volumen i omjeri prirodne hrane potrebni za održavanje vaših potreba mogu biti znatno drugačiji od onoga što ste prakticirali cijeli život. Znam da mi je to otvorilo oči kada sam se prebacio s SAD prehrane na prirodnu dijetu za ISS.
Ako ustanovite da se borite, kao i ja, da zadovoljite svoje kalorijske potrebe s količinom hrane koju jedete, imate nekoliko mogućnosti. Najprije usmjerite pozornost na masti i proteine. Smanjite količinu voća i povrća koju jedete i povećajte konzumaciju mesa i zdravih masti. Druga najlakša opcija je dodati više obroka u svoju prehranu. Ako jedete samo 3 kvadratna obroka dnevno, pokušajte dodati nekoliko grickalica tijekom dana. Ako već jedete nekoliko grickalica dnevno, pretvorite ih u cjelovite obroke koji oponašaju vaše velike obroke.
Dijeta sa specifičnim ugljikohidratima iskustvo je probno uz vatru. Svaka će osoba morati prilagoditi različite aspekte prehrane na temelju svojih prošlih životnih iskustava.
Nemojte se bojati odbaciti konvencionalnu mudrost kada prijeđete na jesti cjelovitu prirodnu hranu.
-Steve
CT snimci djece na hitnoj s bolovima u želucu u vrtoglavosti
Najnovije vijesti o zdravoj djeci Poteškoće s hranjenjem bebe povezane s kašnjenjem u razvoju Ruka joj je uhvaćena u obiteljskoj traci za trčanje Zabrinuti ste zbog korištenja društvenih medija vašeg
Bol u želucu:kada se brinuti o bolovima u želucu
Svatko s vremena na vrijeme zaboli želudac - ili bol u trbuhu. Bolovi u želucu obično su bezopasna stanja uzrokovana prejedanjem, plinovima ili probavne smetnje. Česte ili ponavljajuće oštre bolove u
Kako ojačati imunološki sustav u borbi protiv koronavirusa
Dok se svijet bori s pandemijom koronavirusa, sve se više ljudi pokušava zaštititi od virusa svim mogućim sredstvima. Trenutno nema cjepiva protiv teškog akutnog respiratornog sindroma koronavirusa 2
