Å bytte fra en konvensjonell standard amerikansk diett (SAD) til den spesifikke karbohydratdietten gir mange utfordringer, både gode og dårlige. De fleste av utfordringene kan imidlertid ikke planlegges. I stedet må de observeres og deretter kompenseres for under utførelsen av SCD-dietten. En av de store utfordringene jeg møtte var forskjellen i kalorier og metthet mellom de to diettene.
Og jeg visste også at det kom til å få magen til å vokse når jeg gjorde det. Det koker ned til grunnleggende fysikk; Jeg kunne lett spist 2000-4000 kalorier (1 stor pizza) bearbeidet mat i én omgang (ferier, fester, osv.). Jeg tror de fleste intuitivt vet dette og sparer til noen få anledninger i året hvor de sluker til nærmatkoma tar overhånd.
Jeg vet at jeg strevde etter å trene meg selv til å gjenkjenne når jeg var fornøyd, men ikke mett på SAD-dietten. Ved å gjøre dette klarte jeg å holde vekten for det meste under kontroll. Så da jeg byttet til SCD-dietten spiste jeg til jeg følte det på samme måte.
Dessverre, det jeg ikke gjorde rede for er at når man spiser hel mat er det generelt vanskeligere å få i seg samme mengde totale kalorier per volum mat.
For eksempel, da jeg startet SCD-dietten, målte og veide jeg hver kalori for å hjelpe meg å forstå mer om hvor mye jeg spiste og hvordan det påvirket meg. Jeg sverget at jeg spiste som en gris, men på slutten av de første dagene på SCD-dietten så jeg på tallene og jeg hadde bare i snitt 1400 kalorier om dagen!
På det tidspunktet brukte jeg rundt 2100 kalorier om dagen, så dette var ALT for lite for vedlikeholdsbehovene mine.
Når jeg så dette, visste jeg at jeg måtte begynne å omskolere typene og volumet av mat jeg spiste i hver sittende. Jeg måtte eksperimentere med kostholdet mitt ved å øke protein- og fettinnholdet hvis jeg ikke klarte å spise et høyere volum.
Hvordan sikrer du at du får i deg nok kalorier?
Først må du sørge for at du har en god ide om hvor mange kalorier du får i deg. Mål, vei og noter alle måltidene dine i minst 2 uker. Når du har en bedre forståelse av hvor mange kalorier du spiser, er det neste spørsmålet de fleste stiller hvis de innser at de utilsiktet sulter seg selv, "Hvordan spiser jeg flere kalorier?"
Det enkle svaret er spis, spis, EAT! Det kan virke litt grovt, men jeg tror mange trenger å høre denne meldingen. Mens SCD-dietten er en begrenset diett i den forstand at visse typer mat er forbudt, er mengden lovlig mat en person kan konsumere ubegrenset.
Dette er en veldig viktig idé å forstå, siden volumet og forholdet mellom naturlig mat som trengs for å opprettholde behovene dine kan være veldig annerledes enn det du har praktisert hele livet. Jeg vet at det var en øyeåpner for meg da jeg byttet fra SAD-dietten til den naturlige SCD-dietten.
Hvis du finner ut at du sliter, som jeg gjorde, for å nå kaloribehovet ditt med mengden mat du spiser, har du flere alternativer. Først av alt, fokuser oppmerksomheten på fett og protein. Reduser mengden frukt og grønnsaker du spiser og øke inntaket av kjøtt og sunt fett. Det nest enkleste alternativet er å legge til flere måltider i kostholdet ditt. Hvis du bare spiser 3 kvadratiske måltider om dagen, prøv å legge til et par snacks i løpet av dagen. Hvis du allerede spiser flere mellommåltider om dagen, gjør dem om til hele måltider som etterligner de store måltidene dine.
The Specific Carbohydrate Diet er en prøve-for-ild-opplevelse. Hver person må justere ulike aspekter av kostholdet basert på deres tidligere livserfaringer.
Ikke vær redd for å bruke konvensjonell visdom når du går over til å spise helt naturlig mat.
-Steve
Tynntarmen
1 Duodenum 1.1 Klinisk relevans:Duodenalsår 2 Jejunum og Ileum 2.1 Klinisk relevans:Karakteristiske trekk ved Jejunum og Ileum 3 Vaskulatur og lymfesykdommer 3.1 Duodenum 3.2 Jejunum og Ileum 4
Symptomer på kronisk gastrointestinal blødning
Kronisk gastrointestinal blødning er blødning som vanligvis er langsom og kan enten fortsette i lang tid eller starte og stoppe i løpet av kort tid. Symptomer på kronisk GI-blødning avhenger av hv
Hvorfor oppstår brekninger? Tips og rettsmidler for å stoppe det
Hva får deg til å kaste opp? Oppkast er en viktig respons kroppen din har på giftstoffer og giftstoffer. Stopp deg selv fra å kaste opp ved å vaske hendene regelmessig, kaste ut gammel mat og ta fo
