Достаточно ли калорий вы потребляете на диете с особыми углеводами?

Переход от обычной стандартной американской диеты (SAD) к диете с конкретными углеводами вызывает множество проблем, как хороших, так и плохих. Однако большинство проблем невозможно запланировать. Вместо этого их необходимо наблюдать, а затем компенсировать во время выполнения диеты SCD. Одной из основных проблем, с которыми я столкнулся, была разница в калориях и сытости между двумя диетами.

Во время диеты SAD я мог есть, пока не заболел живот

И я также знал, что это заставит мой живот расти, когда я это сделаю. Это сводится к базовой физике; Я мог легко съесть 2000-4000 калорий (1 большая пицца) обработанной пищи за один присест (праздники, вечеринки и т. д.). Я думаю, что большинство людей интуитивно понимают это и откладывают несколько раз в год, когда они наедаются до тех пор, пока не наступит пищевая кома.

Я знаю, что старался приучить себя распознавать, когда я удовлетворен, но не сыт диетой SAD. Делая это, я смог держать свой вес в основном под контролем. Итак, когда я перешла на диету SCD, я ела до тех пор, пока не почувствовала то же самое.

К сожалению, я не учел, что при употреблении цельных продуктов, как правило, труднее получить одинаковое количество калорий на единицу объема пищи.

Например, когда я начал диету SCD, я измерил и взвесил каждую калорию, чтобы лучше понять, сколько я ем и как это влияет на меня. Я клялась, что ела как свинья, но в конце первых нескольких дней на диете SCD я посмотрела на цифры и обнаружила, что в среднем потребляла всего 1400 калорий в день!

В то время я потреблял около 2100 калорий в день, так что это было НАМНОГО мало для моих потребностей в поддержании здоровья.

Увидев это, я понял, что мне нужно начать переучивать типы и объемы пищи, которые я ел за каждый присест. Мне придется поэкспериментировать со своей диетой, увеличив содержание белков и жиров, если я не смогу есть в большем объеме.

Итак, чтобы ответить на заголовок этого поста…

Как убедиться, что вы получаете достаточно калорий?

Во-первых, вы должны убедиться, что у вас есть хорошее представление о том, сколько калорий вы получаете. Измеряйте, взвешивайте и записывайте все свои приемы пищи в течение как минимум 2 недель. Как только вы лучше поймете, сколько калорий вы потребляете, следующий вопрос, который задают большинство людей, если они осознают, что непреднамеренно морят себя голодом, звучит так:«Как мне потреблять больше калорий?»

Ответ прост:ешь, ешь, ешь! Это может показаться немного грубым, но я думаю, что многие люди должны услышать это сообщение. В то время как диета SCD является диетой с ограничениями в том смысле, что определенные виды продуктов запрещены, количество разрешенных продуктов, которые человек может потреблять, не ограничено.

Это очень важная идея, которую нужно усвоить, поскольку объем и соотношение натуральной пищи, необходимой для удовлетворения ваших потребностей, могут сильно отличаться от того, что вы практиковали всю свою жизнь. Я знаю, что это открыло мне глаза, когда я перешел с диеты SAD на естественную диету SCD.

Если вы обнаружите, что, как и я, изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои потребности в калориях с помощью объема пищи, которую вы едите, у вас есть несколько вариантов. Прежде всего, сосредоточьте свое внимание на жирах и белках. Сократите количество фруктов и овощей, которые вы едите, и увеличьте потребление мяса и полезных жиров. Второй самый простой вариант — добавить больше приемов пищи в свой рацион. Если вы едите только 3 раза в день, попробуйте добавить пару перекусов в течение дня. Если вы уже едите несколько перекусов в день, превратите их в полноценные приемы пищи, имитирующие обильные приемы пищи.

Специфическая углеводная диета — это испытание на практике. Каждому человеку нужно будет подкорректировать различные аспекты диеты, основываясь на опыте своей прошлой жизни.

Не бойтесь идти против общепринятого мнения, когда переходите на натуральные продукты.

-Стив

• 5 простых способов увеличить калорийность диеты с определенными углеводами
• SCD диета ОКР:вы гонитесь за неуловимым «идеальным фекалием»?