Jete dostatok kalórií na špecifickú sacharidovú diétu?

Prechod z bežnej štandardnej americkej diéty (SAD) na špecifickú sacharidovú diétu spôsobuje veľa problémov, dobrých aj zlých. Väčšina výziev sa však nedá naplánovať. Namiesto toho sa musia pozorovať a potom kompenzovať počas vykonávania diéty SCD. Jednou z hlavných výziev, ktorým som čelil, bol rozdiel v kalóriách a sýtosti medzi týmito dvoma diétami.

Počas SAD diéty som mohol jesť, kým ma nebolelo brucho

A tiež som vedel, že mi z toho narastie žalúdok. Ide o základnú fyziku; Mohol by som ľahko zjesť 2 000 – 4 000 kalórií (1 veľkú pizzu) spracovaného jedla na jedno posedenie (dovolenka, večierky atď.). Myslím si, že väčšina ľudí to intuitívne vie a šetrí si na pár príležitostí do roka, kedy sa preženie, kým nadvládu takmer potravinová kóma.

Viem, že som sa snažil trénovať, aby som rozpoznal, kedy som bol spokojný, ale nie plný na diéte SAD. Týmto spôsobom som bol schopný udržať svoju váhu väčšinou pod kontrolou. Takže, keď som prešiel na SCD diétu, jedol som dovtedy, kým som sa necítil rovnako.

Bohužiaľ, nezohľadnil som to, že pri konzumácii celých potravín je vo všeobecnosti ťažšie získať rovnaké množstvo celkových kalórií na objem jedla.

Napríklad, keď som začal s diétou SCD, meral som a vážil som každú kalóriu, aby som lepšie pochopil, koľko toho zjem a ako ma to ovplyvňuje. Prisahal som, že jem ako prasa, ale na konci niekoľkých prvých dní na SCD diéte som sa pozrel na čísla a mal som v priemere len 1 400 kalórií denne!

V tom čase som spotreboval približne 2 100 kalórií denne, takže to bolo príliš málo na moje potreby údržby.

Keď som to videl, vedel som, že musím začať rekvalifikovať druhy a objem jedla, ktoré som zjedol pri každom sedení. Ak by som nezvládol zjesť väčší objem, budem musieť experimentovať so svojou stravou zvýšením obsahu bielkovín a tukov.

Takže, aby som odpovedal na názov tohto príspevku...

Ako sa ubezpečíte, že prijímate dostatok kalórií?

Najprv sa musíte uistiť, že máte dobrú predstavu o tom, koľko kalórií prijímate. Merajte, vážte a zaznamenávajte všetky jedlá aspoň 2 týždne. Keď lepšie pochopíte, koľko kalórií jete, ďalšia otázka, ktorú si väčšina ľudí kladie, ak si uvedomujú, že neúmyselne hladujú, je „Ako zjem viac kalórií?“

Jednoduchá odpoveď je jesť, jesť, jesť! Môže to znieť trochu hrubo, ale myslím si, že túto správu potrebuje počuť veľa ľudí. Zatiaľ čo diéta SCD je obmedzená diéta v tom zmysle, že určité druhy potravín sú zakázané, množstvo legálnych potravín, ktoré môže osoba konzumovať, je neobmedzené.

Je to veľmi dôležitá myšlienka, ktorú treba pochopiť, pretože objem a pomery prirodzenej potravy potrebné na udržanie vašich potrieb sa môžu výrazne líšiť od toho, čo ste praktizovali celý svoj život. Viem, že mi to otvorilo oči, keď som prešiel z diéty SAD na prirodzenú diétu SCD.

Ak zistíte, že rovnako ako ja máte problém dosiahnuť svoje kalorické potreby množstvom jedla, ktoré zjete, máte niekoľko možností. Najprv zamerajte svoju pozornosť na tuky a bielkoviny. Znížte množstvo ovocia a zeleniny, ktoré jete, a zvýšte spotrebu mäsa a zdravých tukov. Druhou najjednoduchšou možnosťou je pridať do jedálnička viac jedál. Ak jete len 3 porcie jedál denne, skúste si pridať niekoľko občerstvenia počas dňa. Ak už jete niekoľko občerstvenia denne, urobte z nich celé jedlá, ktoré napodobňujú vaše veľké jedlá.

Špecifická sacharidová diéta je skúsenosťou skúšky za ohňom. Každá osoba bude musieť upraviť rôzne aspekty stravy na základe svojich minulých životných skúseností.

Nebojte sa vzdať sa konvenčnej múdrosti, keď prejdete na konzumáciu úplne prírodných potravín.

-Steve

• 5 jednoduchých spôsobov, ako pridať kalórie do špecifickej sacharidovej diéty
• SCD diéta OCD:Naháňate nepolapiteľné „dokonalé hovienko“?