Perėjimas nuo įprastos standartinės amerikietiškos dietos (SAD) prie specifinės angliavandenių dietos sukelia daug gerų ir blogų iššūkių. Tačiau daugumos iššūkių negalima suplanuoti. Vietoj to, jie turi būti stebimi ir kompensuojami laikantis SCD dietos. Vienas iš pagrindinių iššūkių, su kuriuo susidūriau, buvo kalorijų ir sotumo skirtumas tarp dviejų dietų.
Ir aš taip pat žinojau, kad dėl to man padidės skrandis. Tai susiveda į pagrindinę fiziką; Galėčiau lengvai suvalgyti 2000–4000 kalorijų (1 didelę picą) perdirbto maisto vienu prisėdimu (šventės, vakarėliai ir pan.). Manau, kad dauguma žmonių tai intuityviai žino ir sutaupo keletą kartų per metus, kol ima maitintis, kol užvaldo maisto koma.
Žinau, kad stengiausi išmokyti save atpažinti, kada buvau patenkintas, bet ne pilnas, laikydamasis SAD dietos. Tai darydamas, aš galėjau išlaikyti savo svorį dažniausiai kontroliuojamą. Taigi, kai perėjau prie SCD dietos, valgiau tol, kol pasijutau taip pat.
Deja, neatsižvelgiau į tai, kad valgant visavertį maistą paprastai būna sunkiau gauti tą patį bendrą kalorijų kiekį vienam maisto kiekiui.
Pavyzdžiui, kai pradėjau laikytis SCD dietos, išmatavau ir pasvėriau kiekvieną kaloriją, kad galėčiau geriau suprasti, kiek valgau ir kaip tai mane veikia. Prisiekiau, kad valgau kaip šernas, bet baigiantis kelioms pirmoms dienoms, kai laikiausi SCD dietos, pažiūrėjau į skaičius ir per dieną vidutiniškai suvartojau tik 1400 kalorijų!
Tuo metu per dieną suvartodavau apie 2100 kalorijų, todėl tai buvo per mažai mano priežiūros poreikiams.
Kai tai pamačiau, žinojau, kad turiu pradėti perkvalifikuoti kiekvieno sėdėjimo metu suvalgyto maisto rūšis ir kiekį. Turėjau eksperimentuoti su savo mityba padidindamas baltymų ir riebalų kiekį, jei negalėčiau valgyti didesnio kiekio.
Kaip įsitikinti, kad gaunate pakankamai kalorijų?
Pirmiausia turite įsitikinti, kad gerai žinote, kiek kalorijų gaunate. Išmatuokite, pasverkite ir užrašykite visus savo valgius mažiausiai 2 savaites. Kai geriau suprasite, kiek kalorijų suvalgote, kitas klausimas, kurį dauguma žmonių užduoda, jei supranta, kad netyčia badauja, yra „Kaip suvalgyti daugiau kalorijų?
Atsakymas paprastas – valgyk, valgyk, VALGYK! Tai gali pasirodyti šiek tiek grubus, bet manau, kad daugelis žmonių turi išgirsti šią žinią. Nors SCD dieta yra ribota dieta ta prasme, kad tam tikros rūšies maisto produktai yra draudžiami, legalių maisto produktų kiekis, kurį asmuo gali vartoti, yra neribotas.
Tai labai svarbi mintis, kurią reikia suvokti, nes natūralaus maisto kiekis ir santykis, reikalingas jūsų poreikiams patenkinti, gali labai skirtis nuo to, kurį praktikuojate visą savo gyvenimą. Žinau, kad tai buvo mano akis, kai pakeičiau SAD dietą prie natūralios SCD dietos.
Jei pastebite, kad, kaip ir aš, stengiatės pasiekti savo kalorijų poreikį suvalgyto maisto kiekiu, turite keletą variantų. Pirmiausia sutelkite dėmesį į riebalus ir baltymus. Sumažinkite valgomų vaisių ir daržovių kiekį ir padidinkite mėsos bei sveikų riebalų suvartojimą. Antras lengviausias variantas – įtraukti į savo racioną daugiau patiekalų. Jei valgote tik 3 kvadratinius patiekalus per dieną, pabandykite per dieną pridėti keletą užkandžių. Jei jau suvalgote kelis užkandžius per dieną, paverskite juos visaverčiu patiekalu, kuris imituoja jūsų didelius patiekalus.
Specifinė angliavandenių dieta – tai išbandymas ugnyje. Kiekvienas žmogus turės pakoreguoti skirtingus dietos aspektus, atsižvelgdamas į savo ankstesnio gyvenimo patirtį.
Nebijokite atsisakyti įprastinės išminties, kai pradedate valgyti visiškai natūralų maistą.
-Steve
Ar Sprite padeda nuo viduriavimo?
Dėl viduriavimo organizmas netenka skysčių, o tai lemia dehidrataciją. Saldūs gėrimai, tokie kaip „Sprite“, viduriuojant rekomenduojamų skysčių sąraše gali nepatekti į aukščiausią vietą. Jei neturite
Ciklinio vėmimo sindromo (CVS) simptomai ir priežastys
Ciklinio vėmimo sindromo (CVS) apibrėžimas ir faktai Pykinimas kai kuriais atvejais gali greitai sukelti vėmimą. Ciklinio vėmimo sindromas yra sutrikimas, sukeliantis pasikartojančius pykinimo,
Kokį maistą geriausia valgyti sergant Krono liga?
Jūsų mityba sergant Krono liga skirsis priklausomai nuo maisto veiksnių, sukeliančių simptomus. Krono liga yra viena iš dviejų uždegiminių žarnyno ligų (IBD), išskyrus opinį kolitą. Tai lėtinė būkl
