Essen Sie genug Kalorien bei der spezifischen Kohlenhydratdiät?

Der Wechsel von einer herkömmlichen amerikanischen Standarddiät (SAD) zur spezifischen Kohlenhydratdiät bringt viele Herausforderungen mit sich, sowohl gute als auch schlechte. Die meisten Herausforderungen sind jedoch nicht planbar. Stattdessen müssen sie während der Durchführung der SCD-Diät beobachtet und dann kompensiert werden. Eine der größten Herausforderungen, mit denen ich konfrontiert war, war der Unterschied in Kalorien und Sättigung zwischen den beiden Diäten.

Während der SAD-Diät konnte ich essen, bis mir der Bauch wehtat

Und ich wusste auch, dass mein Magen wachsen würde, wenn ich es tat. Es läuft auf grundlegende Physik hinaus; Ich könnte leicht 2.000-4.000 Kalorien (1 große Pizza) verarbeiteter Lebensmittel in einer Sitzung essen (Feiertage, Partys usw.). Ich denke, die meisten Menschen wissen das intuitiv und sparen für ein paar Gelegenheiten im Jahr, wo sie sich vollstopfen, bis das Fast-Nahrungskoma überhand nimmt.

Ich weiß, dass ich mich bemühte, mich selbst zu trainieren, um zu erkennen, wann ich mit der SAD-Diät zufrieden, aber nicht satt war. Dadurch konnte ich mein Gewicht weitgehend unter Kontrolle halten. Als ich also zur SCD-Diät wechselte, aß ich, bis ich mich genauso fühlte.

Was ich leider nicht berücksichtigt habe, ist, dass es beim Verzehr von Vollwertkost im Allgemeinen schwieriger ist, die gleiche Menge an Gesamtkalorien pro Nahrungsvolumen zu erhalten.

Als ich zum Beispiel mit der SCD-Diät begann, maß und wog ich jede Kalorie, um besser zu verstehen, wie viel ich aß und wie es mich beeinflusste. Ich schwor, dass ich mich wie ein Schwein ernährte, aber am Ende meiner ersten paar Tage mit der SCD-Diät sah ich mir die Zahlen an und hatte im Durchschnitt nur 1.400 Kalorien pro Tag!

Zu der Zeit habe ich ungefähr 2.100 Kalorien pro Tag geschossen, also war das VIEL zu wenig für meinen Erhaltungsbedarf.

Als ich das sah, wusste ich, dass ich beginnen musste, die Art und Menge der Nahrung, die ich in jeder Sitzung aß, neu zu trainieren. Ich musste mit meiner Ernährung experimentieren, indem ich den Protein- und Fettgehalt erhöhte, wenn ich es nicht schaffen würde, eine größere Menge zu essen.

Also, um den Titel dieses Beitrags zu beantworten…

Wie stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien zu sich nehmen?

Zunächst einmal müssen Sie sicherstellen, dass Sie eine gute Vorstellung davon haben, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen. Messen, wiegen und notieren Sie alle Ihre Mahlzeiten für mindestens 2 Wochen. Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, stellen sich die meisten Menschen als Nächstes die Frage „Wie esse ich mehr Kalorien?“

Die einfache Antwort ist essen, essen, essen! Das mag etwas grob rüberkommen, aber ich denke, dass viele Menschen diese Botschaft hören müssen. Während die SCD-Diät eine eingeschränkte Diät in dem Sinne ist, dass bestimmte Arten von Lebensmitteln verboten sind, ist die Menge an legalen Lebensmitteln, die eine Person konsumieren darf, unbegrenzt.

Dies ist eine sehr wichtige Idee, die Sie verstehen sollten, da das Volumen und die Verhältnisse natürlicher Lebensmittel, die zur Deckung Ihrer Bedürfnisse benötigt werden, sich erheblich von dem unterscheiden können, was Sie Ihr ganzes Leben lang praktiziert haben. Ich weiß, dass es mir die Augen geöffnet hat, als ich von der SAD-Diät auf die natürliche SCD-Diät umgestiegen bin.

Wenn Sie feststellen, dass Sie wie ich Schwierigkeiten haben, Ihren Kalorienbedarf mit der Menge an Nahrung zu decken, die Sie essen, haben Sie mehrere Möglichkeiten. Konzentrieren Sie sich zunächst auf Fette und Proteine. Reduzieren Sie die Menge an Obst und Gemüse, die Sie essen, und erhöhen Sie Ihren Fleisch- und gesunden Fettkonsum. Die zweiteinfachste Option besteht darin, Ihrer Ernährung mehr Mahlzeiten hinzuzufügen. Wenn Sie nur 3 Mahlzeiten pro Tag essen, versuchen Sie, den ganzen Tag über ein paar Snacks hinzuzufügen. Wenn du bereits mehrere Snacks am Tag isst, verwandle sie in ganze Mahlzeiten, die deine großen Mahlzeiten nachahmen.

Die Spezifische Kohlenhydrat-Diät ist eine Versuch-durch-Feuer-Erfahrung. Jede Person muss verschiedene Aspekte der Ernährung basierend auf ihren Erfahrungen aus früheren Leben anpassen.

Scheuen Sie sich nicht, konventionellen Weisheiten zu widersprechen, wenn Sie zu vollwertigen natürlichen Lebensmitteln wechseln.

-Steve

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