Syötkö tarpeeksi kaloreita tietyllä hiilihydraattiruokavaliolla?

Perinteisestä amerikkalaisesta ruokavaliosta (SAD) siirtyminen erityiseen hiilihydraattiruokavalioon aiheuttaa monia haasteita, sekä hyviä että huonoja. Suurin osa haasteista ei kuitenkaan voi suunnitella. Sen sijaan niitä on tarkkailtava ja sitten kompensoitava SCD-ruokavalion suorittamisen aikana. Yksi suurimmista haasteistani oli näiden kahden ruokavalion kalorien ja kylläisyyden ero.

SAD-dieetillä ollessani voisin syödä, kunnes vatsaan sattuu

Ja tiesin myös, että se saisi vatsaani kasvamaan, kun tein sen. Se tiivistyy perusfysiikkaan; Voisin helposti syödä 2 000-4 000 kaloria (1 iso pizza) prosessoitua ruokaa yhdellä istumalla (lomapäivät, juhlat jne.). Luulen, että useimmat ihmiset tietävät tämän intuitiivisesti ja säästävät muutaman kerran vuodessa, jolloin he syövät, kunnes ruokakooma ottaa vallan.

Tiedän, että yritin kouluttaa itseäni tunnistamaan, milloin olin tyytyväinen, mutta en kylläinen SAD-dieetillä. Näin pystyin pitämään painoni enimmäkseen kurissa. Joten kun siirryin SCD-ruokavalioon, söin, kunnes tunsin samalla tavalla.

Valitettavasti en huomioinut sitä, että kun syön kokonaisia ​​ruokia, on yleensä vaikeampi saada sama kokonaiskalorimäärä ruokatilavuutta kohti.

Esimerkiksi kun aloitin SCD-dieetin, mittasin ja punnisin jokaisen kalorin auttaakseni minua ymmärtämään paremmin, kuinka paljon söin ja miten se vaikuttaa minuun. Vannoin syöväni kuin sika, mutta useiden ensimmäisten SCD-dieettipäivieni lopussa katsoin lukuja ja olin syönyt keskimäärin vain 1 400 kaloria päivässä!

Ammuin tuolloin noin 2 100 kalorilla päivässä, joten se oli TODELLA liian vähän huoltotarpeisiini.

Kun näin tämän, tiesin, että minun täytyi alkaa kouluttaa uudelleen jokaisella istumakerralla syömäni ruoan tyyppejä ja määrää. Jouduin kokeilemaan ruokavaliotani nostamalla proteiini- ja rasvapitoisuutta, jos en kestäisi suurempaa syömistä.

Joten, vastataksesi tämän viestin otsikkoon…

Kuinka varmistat, että saat tarpeeksi kaloreita?

Ensinnäkin sinun on varmistettava, että sinulla on hyvä käsitys siitä, kuinka monta kaloria saat. Mittaa, punnita ja kirjaa muistiin kaikki ateriat vähintään 2 viikon ajan. Kun ymmärrät paremmin, kuinka monta kaloria syöt, seuraava kysymys, jonka useimmat ihmiset kysyvät, jos he ymmärtävät näkevänsä tahattomasti nälkää, on "Kuinka syön enemmän kaloreita?"

Yksinkertainen vastaus on syö, syö, syö! Se saattaa tuntua hieman karkealta, mutta mielestäni monien ihmisten on kuultava tämä viesti. Vaikka SCD-ruokavalio on rajoitettu ruokavalio siinä mielessä, että tietyntyyppiset ruoat ovat kiellettyjä, laillisten elintarvikkeiden määrä, jota henkilö voi nauttia, on rajoittamaton.

Tämä on erittäin tärkeä idea ymmärtää, sillä tarpeidesi tyydyttämiseen tarvittavan luonnollisen ruoan määrä ja suhteet voivat olla hyvin erilaisia ​​kuin mitä olet harjoitellut koko elämäsi. Tiedän, että se avasi minulle silmät, kun vaihdoin SAD-ruokavaliosta luonnolliseen SCD-ruokavalioon.

Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia, kuten minä, saavuttaaksesi kaloritarpeesi syömäsi ruoan määrällä, sinulla on useita vaihtoehtoja. Ensinnäkin kiinnitä huomiosi rasvoihin ja proteiineihin. Vähennä syömiesi hedelmien ja vihannesten määrää ja lisää lihan ja terveellisten rasvojen kulutusta. Toiseksi helpoin vaihtoehto on lisätä aterioita ruokavalioosi. Jos syöt vain 3 neliönmuotoista ateriaa päivässä, kokeile lisätä pari välipalaa päivän aikana. Jos syöt jo useita välipaloja päivässä, tee niistä kokonaisia ​​aterioita, jotka jäljittelevät suuria aterioitasi.

Spesifinen hiilihydraattiruokavalio on kokemus tulella. Jokaisen ihmisen on säädettävä ruokavaliossaan eri näkökohtia aiempien elämänkokemustensa perusteella.

Älä pelkää hylätä tavanomaista viisautta, kun siirryt syömään kokonaisia ​​luonnollisia ruokia.

-Steve

• 5 helppoa tapaa lisätä kaloreita tiettyyn hiilihydraattiruokavalioon
• SCD-dieetti OCD:jahtaatko vaikeaa "täydellistä kakkaa"?