Psykiska problem som ångest och depression kan tyckas som om de helt och hållet kommer från sinnet - de kallas trots allt "psykiska" hälsoproblem. Men en annan del av din kropp - din tarm - kan bidra till problem som ångest och depression. Och kopplingen mellan din tarm och din hjärna går åt båda hållen – dina känslor kan orsaka symtom som du upplever i din tarm.
"Det finns en direkt koppling mellan tarmen och hjärnan, så människor som har ångest och depression kan också ha gastrointestinala problem som diarré, buksmärtor och förstoppning när deras humör inte stabiliseras", säger Angela Puthenveetil, MD, en familj medicinspecialist som också är specialiserad på integrativ medicin vid Banner—University Medicine Primary Care Clinic i Tucson, AZ.
En dålig kost kan orsaka förödelse på din tarmmikrobiom - de friska bakterierna som lever i ditt matsmältningssystem. Den ohälsosamma mikrobiomen kan i sin tur leda till obalanser som utlöser psykiska problem, trötthet och sinnesdimma. "En bra kost kan skapa balans och hjälpa till att hålla dina symtom borta", sa Dr. Puthenveetil.
För att hålla din mikrobiom stark och stödja dess koppling till din hjärna, rekommenderar Dr. Puthenveetil en växtbaserad kost. ”Försök att äta så färgglatt som möjligt. Fokusera på frukt och grönsaker som är i säsong - de ger viktiga fytonäringsämnen", sa hon. Hon pekar på Dr. Weils antiinflammatoriska diet som en bra resurs. Den dieten rekommenderar:
Att hålla din tarm frisk kan hjälpa den att skicka rätt signaler till din hjärna så att du kan få kontroll över dina psykiska problem. "Det är oerhört viktigt att försöka rensa upp vår kost och göra detta till en hörnsten i vår hälsa. Mat är medicin och kan användas för att förebygga och behandla ett antal sjukdomar, säger Dr. Puthenveetil.
Tillsammans med att förbättra din tarmhälsa är det viktigt att förbättra din mentala hälsa. Att sänka dina stressnivåer kan hjälpa till att lindra gastrointestinala symtom som kramper, matsmältningsbesvär eller diarré.
"Det finns ett stort samband mellan tarmhälsa och hjärnhälsa," sa Dr. Puthenveetil. "Att försöka hitta någon form av träning som är njutbar kommer att hjälpa till att hålla stressen borta, vilket kan påverka tarmen." Aerob träning är särskilt användbart, så prova att gå, cykla, simma eller andra aktiviteter som höjer din puls.
Meditation kan också hjälpa till att minska stress och inflammation. Om du tycker att det är svårt att utöva traditionell meditation, prova dessa tekniker:
Din maghälsa och din mentala hälsa är sammanflätade. Bra kost, träning och stressreducerande tekniker kan förbättra din fysiska hälsa och din mentala hälsa. Ge det ett försök—din mage och din hjärna kommer att tacka dig.
Besök BannerHealth.com för att hitta en Banner Health-primärvårdsleverantör eller mentalvårdspersonal nära dig.
För tips om hur du förbättrar din kost, kolla in 5 sätt att få din sodavana för gott och 7 sätt att sänka ditt natriumintag.
Centralt medierat buksmärtsyndrom
Personer med funktionella gastrointestinala (GI) störningar kan ha en mängd olika symtom som sträcker sig från smärtfri diarré eller förstoppning, till smärta i samband med diarré och/eller förstoppni
Hur vet du om din appendix har spruckit?
Vad är bilagan? Bilagan är ett litet organ som finns i nedre högra delen av buken. Symtom på en sprucken blindtarm inkluderar smärta, feber, frossa, illamående, kräkningar och andra symtom. Obehan
Tips för att brygga kaffe som inte irriterar magen
Att dricka kaffe har hälsofördelar, visar vissa studier. Men för vissa människor verkar kaffe röra upp matsmältningsproblem. Faktum är att vissa studier tyder på att det kan orsaka halsbränna, matsmäl
