Psykiske helseproblemer som angst og depresjon kan virke som de stammer helt fra sinnet - de kalles tross alt "psykiske" helseproblemer. Men en annen del av kroppen din - tarmen din - kan bidra til problemer som angst og depresjon. Og forbindelsen mellom tarmen og hjernen din går begge veier – følelsene dine kan forårsake symptomer som du opplever i tarmen.
"Det er en direkte forbindelse mellom tarmen og hjernen, så folk som har angst og depresjon kan også ha gastrointestinale problemer som diaré, magesmerter og forstoppelse når humøret deres ikke er stabilisert," sa Angela Puthenveetil, MD, en familie medisinspesialist som også spesialiserer seg i integrativ medisin ved Banner—University Medicine Primary Care Clinic i Tucson, AZ.
Et dårlig kosthold kan ødelegge tarmmikrobiomet ditt – de sunne bakteriene som lever i fordøyelsessystemet ditt. Det usunne mikrobiomet kan på sin side føre til ubalanser som utløser psykiske problemer, tretthet og tanketåke. "Et godt kosthold kan skape balanse og bidra til å holde symptomene dine i sjakk," sa Dr. Puthenveetil.
For å holde mikrobiomet ditt sterkt og støtte forbindelsen til hjernen din, anbefaler Dr. Puthenveetil et plantebasert kosthold. «Prøv å spise så fargerikt som mulig. Fokuser på frukt og grønnsaker som er i sesong - de gir viktige fytonæringsstoffer," sa hun. Hun peker på Dr. Weils antiinflammatoriske diett som en god ressurs. Den dietten anbefaler:
Å holde tarmen din sunn kan hjelpe den med å sende de riktige signalene til hjernen din, slik at du kan få kontroll over dine psykiske helseproblemer. "Det er ekstremt viktig å prøve å rydde opp i kostholdet vårt og gjøre dette til en hjørnestein i helsen vår. Mat er medisin og kan brukes til å forebygge og behandle en rekke lidelser,” sa Dr. Puthenveetil.
Sammen med å forbedre tarmhelsen din, er det viktig å forbedre din mentale helse. Å skru ned stressnivået kan bidra til å lindre gastrointestinale symptomer som kramper, fordøyelsesbesvær eller diaré.
"Det er en stor sammenheng mellom tarmhelse og hjernehelse," sa Dr. Puthenveetil. "Å prøve å finne en form for trening som er hyggelig, vil bidra til å holde stress i sjakk, noe som kan påvirke tarmen." Aerobic trening er spesielt nyttig, så prøv å gå, sykle, svømme eller andre aktiviteter som øker hjertefrekvensen.
Meditasjon kan også bidra til å redusere stress og betennelse. Hvis du synes det er vanskelig å praktisere tradisjonell meditasjon, prøv disse teknikkene:
Din magehelse og din mentale helse henger sammen. Gode ernærings-, trenings- og stressreduksjonsteknikker kan forbedre din fysiske helse og din mentale helse. Prøv det – magen og hjernen din vil takke deg.
For å finne en Banner Health primærhelsepersonell eller psykisk helsepersonell i nærheten av deg, besøk BannerHealth.com.
For tips om å forbedre kostholdet ditt, sjekk ut 5 måter å sparke brusvanen på for godt og 7 måter å senke natriuminntaket på.
Hvordan vet du om vedlegget ditt har sprukket?
Hva er vedlegget? Barget er et lite organ som er plassert nederst til høyre i magen. Symptomer på en sprengt blindtarm inkluderer smerte, feber, frysninger, kvalme, oppkast og andre symptomer. Ube
Oppskrift på marinerte kyllinglår i thailandsk stil
Disse marinerte kyllingtrommestikkene i thailandsk stil er virkelig den perfekte piknikmaten siden de kan serveres varme eller kalde og er så enkle å servere. Og vi tror de spises best med fingrene (i
Når bør du søke behandling for magesmerter
Alle opplever magesyke fra tid til annen; Men når magesmerter setter inn, vet vi hvor ubehagelig det kan være. Det er viktig å vite når du bare har å gjøre med vanlige plager og smerter som vil gå ove
