Geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst en depressie lijken misschien volledig uit de geest voort te komen - ze worden tenslotte 'geestelijke' gezondheidsproblemen genoemd. Maar een ander deel van je lichaam - je darmen - kan bijdragen aan problemen zoals angst en depressie. En de verbinding tussen je darmen en je hersenen gaat in beide richtingen:je emoties kunnen symptomen veroorzaken die je in je darmen ervaart.
"Er is een directe verbinding tussen de darmen en de hersenen, dus mensen met angst en depressie kunnen ook gastro-intestinale problemen hebben zoals diarree, buikpijn en constipatie wanneer hun humeur niet gestabiliseerd is", zegt Angela Puthenveetil, MD, een familie. medisch specialist die ook gespecialiseerd is in integratieve geneeskunde bij Banner-University Medicine Primary Care Clinic in Tucson, AZ.
Een slecht dieet kan grote schade aanrichten aan uw darmmicrobioom - de gezonde bacteriën die in uw spijsverteringsstelsel leven. Dat ongezonde microbioom kan op zijn beurt leiden tot onevenwichtigheden die mentale gezondheidsproblemen, vermoeidheid en geestmist veroorzaken. "Een goed dieet kan voor evenwicht zorgen en uw symptomen op afstand houden", zei Dr. Puthenveetil.
Om je microbioom sterk te houden en de verbinding met je hersenen te ondersteunen, raadt Dr. Puthenveetil een plantaardig dieet aan. “Probeer zo kleurrijk mogelijk te eten. Focus op fruit en groenten die in het seizoen zijn - ze bieden belangrijke fytonutriënten, "zei ze. Ze wijst op het ontstekingsremmende dieet van Dr. Weil als een goede hulpbron. Dat dieet beveelt aan:
Door uw darm gezond te houden, kunnen ze de juiste signalen naar uw hersenen sturen, zodat u controle krijgt over uw psychische problemen. "Het is uiterst belangrijk om te proberen onze voeding op te schonen en dit tot een hoeksteen van onze gezondheid te maken. Voedsel is een medicijn en kan worden gebruikt om een aantal aandoeningen te helpen voorkomen en behandelen,” zei Dr. Puthenveetil.
Naast het verbeteren van je darmgezondheid, is het ook belangrijk om je mentale gezondheid te verbeteren. Het verlagen van uw stressniveaus kan helpen om gastro-intestinale symptomen zoals krampen, indigestie of diarree te verlichten.
"Er is een groot verband tussen darmgezondheid en hersengezondheid", zei Dr. Puthenveetil. "Proberen een vorm van lichaamsbeweging te vinden die plezierig is, zal helpen om stress op afstand te houden, wat de darm kan beïnvloeden." Vooral aerobe oefeningen zijn nuttig, dus probeer wandelen, fietsen, zwemmen of andere activiteiten die uw hartslag verhogen.
Meditatie kan ook helpen om stress en ontstekingen te verminderen. Als je het moeilijk vindt om traditionele meditatie te beoefenen, probeer dan deze technieken eens:
Je darmgezondheid en je mentale gezondheid zijn met elkaar verweven. Goede voeding, lichaamsbeweging en technieken voor het verminderen van stress kunnen uw lichamelijke gezondheid en uw geestelijke gezondheid verbeteren. Probeer het eens - je buik en je hersenen zullen je dankbaar zijn.
Ga naar BannerHealth.com om een eerstelijnszorgverlener van Banner Health of een professional in de geestelijke gezondheidszorg bij u in de buurt te vinden.
Voor tips over het verbeteren van uw dieet, bekijk 5 manieren om uw frisdrankgewoonte voorgoed te stoppen en 7 manieren om uw natriuminname te verlagen.
Zijn op DNA gebaseerde diëten en gepersonaliseerde medische voeding de toekomst voor gewichtsverlies?
De meeste mensen weten dat genen van ouders worden geërfd en dat het DNA van die ouders wordt gecombineerd om de unieke genetische samenstelling van een individu te creëren. Dit bepaalt aspecten van h
Bijwerkingen van Weegschaal
Librax is een medicijn dat wordt gebruikt om de spieren in de darmen en de blaas te ontspannen. Het is een van een soort medicijnen die benzodiazepinen worden genoemd. Weegschaal is een combinatie van
Gut-Healing Griekse Gehaktballen Met 24-uurs Yoghurt Tzatziki Saus
De meesten van ons weten dat we meer 24-uurs yoghurt zouden moeten eten. Het is tenslotte een van de krachtigste darmgenezende voedingsmiddelen:elke eetlepel goed bereide yoghurt bevat 700 MILJARD KVE
