Mielenterveysongelmat, kuten ahdistus ja masennus, saattavat vaikuttaa siltä, että ne johtuvat kokonaan mielestä - niitä kutsutaan loppujen lopuksi "mielenterveysongelmiksi". Mutta toinen kehosi osa - suolistosi - saattaa edistää ongelmia, kuten ahdistusta ja masennusta. Ja suolen ja aivojen välinen yhteys toimii molempiin suuntiin – tunteesi voivat aiheuttaa oireita, joita koet suolistossasi.
"Suoliston ja aivojen välillä on suora yhteys, joten ahdistuneista ja masennuksesta kärsivillä ihmisillä voi olla myös maha-suolikanavan ongelmia, kuten ripulia, vatsakipuja ja ummetusta, kun heidän mielialansa ei ole tasaantunut", sanoi Angela Puthenveetil, perhe. lääketieteen asiantuntija, joka on myös erikoistunut integratiiviseen lääketieteeseen Banner-University Medicine Primary Care Clinicissä Tucsonissa, AZ.
Huono ruokavalio voi tuhota suoliston mikrobiomia – terveitä bakteereja, jotka elävät ruoansulatuskanavassasi. Tämä epäterveellinen mikrobiomi puolestaan voi johtaa epätasapainoon, joka laukaisee mielenterveysongelmia, väsymystä ja mielen sumua. "Hyvä ruokavalio voi luoda tasapainoa ja auttaa pitämään oireet loitolla", tohtori Puthenveetil sanoi.
Tohtori Puthenveetil suosittelee kasvipohjaista ruokavaliota pitämään mikrobiomi vahvana ja tukemaan sen yhteyttä aivoihin. "Yritä syödä mahdollisimman värikkäästi. Keskity hedelmiin ja vihanneksiin, jotka ovat kauden aikana - ne tarjoavat tärkeitä kasviravinteita", hän sanoi. Hän mainitsee tohtori Weilin anti-inflammatorisen ruokavalion hyvänä resurssina. Tämä ruokavalio suosittelee:
Suoliston terveenä pitäminen voi auttaa sitä lähettämään oikeat signaalit aivoihisi, jotta voit hallita mielenterveysongelmiasi. "On äärimmäisen tärkeää yrittää puhdistaa ruokavaliota ja tehdä siitä terveytemme kulmakivi. Ruoka on lääkettä, ja sitä voidaan käyttää useiden sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon", tohtori Puthenveetil sanoi.
Suoliston terveyden parantamisen lisäksi on tärkeää parantaa mielenterveyttäsi. Stressitason vähentäminen voi auttaa lievittämään maha-suolikanavan oireita, kuten kouristuksia, ruoansulatushäiriöitä tai ripulia.
"Suoliston terveyden ja aivojen terveyden välillä on suuri yhteys", tohtori Puthenveetil sanoi. "Yrittää löytää jonkinlaisen liikunnan, joka on nautittavaa, auttaa pitämään stressin loitolla, mikä voi vaikuttaa suolistoon." Aerobinen harjoittelu on erityisen hyödyllistä, joten kokeile kävelyä, pyöräilyä, uintia tai muita sykettäsi nostavia aktiviteetteja.
Meditaatio voi myös auttaa vähentämään stressiä ja tulehdusta. Jos sinun on vaikea harjoittaa perinteistä meditaatiota, kokeile näitä tekniikoita:
Suoliston terveytesi ja mielenterveytesi liittyvät toisiinsa. Hyvä ravitsemus, liikunta ja stressin vähentämistekniikat voivat parantaa fyysistä terveyttäsi ja henkistä terveyttäsi. Kokeile – vatsasi ja aivosi kiittävät sinua.
Jos haluat löytää lähelläsi olevan Banner Healthin perusterveydenhuollon tarjoajan tai mielenterveysalan ammattilaisen, käy osoitteessa BannerHealth.com.
Vinkkejä ruokavalion parantamiseen saat kohdasta 5 tapaa saada soodatottumuksesi hyvälle tasolle ja 7 tapaa vähentää natriumin saantia.
Mistä tiedän, onko minulla FLD vai kirroosi?
Yhteenveto:Ilman asianmukaista hoitoa rasvamaksa voi johtaa maksakirroosiin, terveysongelmaan, joka vahingoittaa maksaa ja voi aiheuttaa oireita, kuten keltaisuutta. Hyvin toimivan GI-järjestelmän
3 tehokasta kotihoitoa ripuliin
Kuinka lopettaa ripulin nopeasti kotona Nesteytys on avain ripulin aiheuttaman kuivumisen estämiseen. Juo runsaasti vettä, kirkkaita mehuja ja kirkkaita liemiä. Ripuli on yleensä itsestään rajoi
Kuinka kauan munuaiskiven poistuminen kestää?
Mitä munuaiskivet ovat? Munuaiskiven poistuminen voi kestää muutamasta päivästä useisiin viikkoihin. Jos olet yrittänyt siirtää munuaiskiviäsi lähes kuuden viikon ajan, hakeudu lääkärin hoitoon.
