Az olyan mentális egészségügyi problémák, mint a szorongás és a depresszió, úgy tűnhetnek, mintha teljesen az elméből fakadnának – végül is „mentális” egészségügyi problémáknak hívják őket. De testének egy másik része – a bélrendszere – hozzájárulhat az olyan problémákhoz, mint a szorongás és a depresszió. A bélrendszer és az agy közötti kapcsolat mindkét irányban működik – érzelmei olyan tüneteket okozhatnak, amelyeket a bélrendszerben tapasztal.
"Közvetlen kapcsolat van a bél és az agy között, így a szorongásos és depressziós embereknek gyomor-bélrendszeri problémái is lehetnek, például hasmenés, hasi fájdalom és székrekedés, ha a hangulatuk nem stabilizálódik" - mondta Angela Puthenveetil, MD, egy család. orvosszakértő, aki az integratív orvoslásra is specializálódott a Banner-University Medicine Primary Care Clinic-en (Tucson, AZ).
A helytelen táplálkozás tönkreteheti a bél mikrobiómát – az emésztőrendszerében élő egészséges baktériumokat. Ez az egészségtelen mikrobióm viszont olyan egyensúlyhiányhoz vezethet, amely mentális egészségügyi problémákat, fáradtságot és tudatködöt vált ki. „A jó diéta egyensúlyt teremthet, és segíthet távol tartani a tüneteket” – mondta Dr. Puthenveetil.
A mikrobióma erős megőrzése és az agyvel való kapcsolatának támogatása érdekében Dr. Puthenveetil növényi alapú étrendet javasol. „Próbálj meg minél színesebben étkezni. Koncentráljon a szezonban lévő gyümölcsökre és zöldségekre – ezek fontos fitonutrienseket biztosítanak” – mondta. Jó forrásként mutat rá Dr. Weil gyulladáscsökkentő diétájára. Ez a diéta a következőket ajánlja:
A bélrendszer egészségének megőrzése elősegítheti, hogy megfelelő jeleket küldjön az agynak, így Ön kontrollt szerezhet mentális egészségügyi problémái felett. „Rendkívül fontos, hogy megpróbáljuk megtisztítani étrendünket, és ezt egészségünk sarokkövévé tenni. Az élelmiszer gyógyszer, és számos rendellenesség megelőzésére és kezelésére használható” – mondta Dr. Puthenveetil.
A belek egészségének javítása mellett fontos a mentális egészségének javítása is. A stresszszint csökkentése segíthet enyhíteni a gyomor-bélrendszeri tüneteket, például görcsöket, emésztési zavarokat vagy hasmenést.
„Számos kapcsolat van a bélrendszer és az agy egészsége között” – mondta Dr. Puthenveetil. „Ha megpróbálunk valamilyen élvezetes gyakorlatot találni, az segít kordában tartani a stresszt, ami hatással lehet a bélrendszerre.” Az aerob gyakorlatok különösen hasznosak, ezért próbálkozzon gyaloglással, kerékpározással, úszással vagy más olyan tevékenységekkel, amelyek emelik a pulzusszámot.
A meditáció segíthet a stressz és a gyulladás csökkentésében is. Ha nehéznek találja a hagyományos meditáció gyakorlását, próbálja ki ezeket a technikákat:
A bélrendszered és a lelki egészséged összefonódik. A helyes táplálkozás, a testmozgás és a stresszcsökkentési technikák javíthatják fizikai és mentális egészségét. Próbáld ki – a hasad és az agyad hálás lesz érte.
Ha a Banner Health alapellátó szolgáltatóját vagy mentális egészségügyi szakemberét szeretné megtalálni a közelben, keresse fel a BannerHealth.com webhelyet.
Az étrend javítására vonatkozó tippekért olvassa el az 5 módszert a szódafogyasztás és a nátriumbevitel csökkentésére.
Az articsóka főzés és evés művészete
Időnként unalmasnak találom az étrendemet! Miután túljutottam magamon, eszembe jut, hogy amikor ez megtörténik, az ÉN HIBA. Igen, ez így van, csak azért, mert lusta vagyok kinyitni egyet a féltucatn
Hogyan átköltöztem az országban… anélkül, hogy megbetegszem
Eladtuk a házat, összepakoltuk a cuccainkat… és felpakoltuk az autót. Két gyerek, két kutya és egy túltömött Mazda 5. Michiganből Montanába 4 nap alatt… … egész államokon át vezetni pihenők nélkül.
Metotrexát és folsav
A folsavhiány a metotrexát mellékhatása, a rheumatoid arthritis (RA) kezelésére általánosan felírt gyógyszer, amelyet Rheumatrex és Trexall márkanéven árulnak. Ha metotrexátot szed, egészségügyi szolg
