Os črevesje-možgani:kaj morate vedeti

Težave z duševnim zdravjem, kot sta anksioznost in depresija, se morda zdijo, kot da v celoti izvirajo iz uma - navsezadnje se imenujejo "duševne" zdravstvene težave. Toda drugi del vašega telesa - vaše črevesje - morda prispeva k težavam, kot sta anksioznost in depresija. In povezava med vašim črevesjem in možgani poteka v obe smeri – vaša čustva lahko povzročijo simptome, ki jih doživite v črevesju.

"Obstaja neposredna povezava med črevesjem in možgani, zato imajo ljudje, ki imajo tesnobo in depresijo, lahko tudi težave s prebavili, kot so driska, bolečine v trebuhu in zaprtje, ko njihovo razpoloženje ni stabilizirano," je povedala Angela Puthenveetil, MD, družina. specialist medicine, ki je specializiran tudi za integrativno medicino na Banner-University Medicine Primary Care Clinic v Tucsonu, AZ.

Pametna izbira hrane pomaga ohranjati zdravo črevesje

Slaba prehrana lahko uniči vaš črevesni mikrobiom – zdrave bakterije, ki živijo v vašem prebavnem sistemu. Ta nezdrav mikrobiom pa lahko povzroči neravnovesja, ki sprožijo težave z duševnim zdravjem, utrujenost in miselno meglo. "Dobra prehrana lahko ustvari ravnovesje in pomaga preprečiti simptome," je dejal dr. Puthenveetil.

Da bi vaš mikrobiom ohranil močan in podpiral njegovo povezavo z možgani, dr. Puthenveetil priporoča rastlinsko prehrano. »Poskusite jesti čim bolj barvito. Osredotočite se na sadje in zelenjavo, ki je v sezoni – zagotavljajo pomembna fitohranila,« je dejala. Kot dober vir opozarja na protivnetno dieto dr. Weila. Ta dieta priporoča:

• Raznolikost
• Čim več sveže hrane
• Malo ali nič visoko predelane hrane in hitre hrane
• Veliko sadja in zelenjave

Ohranjanje zdravega črevesja mu lahko pomaga pošiljati prave signale vašim možganom, da boste lahko nadzorovali svoje težave z duševnim zdravjem. »Izjemno pomembno je, da poskušamo očistiti svojo prehrano in to narediti temelj našega zdravja. Hrana je zdravilo in se lahko uporablja za preprečevanje in zdravljenje številnih motenj,« je dejal dr. Puthenveetil.

Vaja in meditacija lahko pomirita vaš odziv na stres

Poleg izboljšanja zdravja črevesja je pomembno izboljšati tudi svoje duševno zdravje. Znižanje ravni stresa lahko pomaga ublažiti gastrointestinalne simptome, kot so krči, prebavne motnje ali driska.

"Obstaja velika povezava med zdravjem črevesja in zdravjem možganov," je dejal dr. Puthenveetil. "Poskušanje najti neko obliko vadbe, ki je prijetna, bo pomagalo preprečiti stres, ki lahko vpliva na črevesje." Aerobna vadba je še posebej koristna, zato poskusite s hojo, kolesarjenjem, plavanjem ali drugimi dejavnostmi, ki povišajo vaš srčni utrip.

Meditacija lahko pomaga tudi pri zmanjševanju stresa in vnetja. Če se vam zdi težko izvajati tradicionalno meditacijo, poskusite te tehnike:

• Joga
• Pazljivost
• Meditacija pri hoji
• Globoko dihanje

Vaše črevesno zdravje in vaše duševno zdravje sta prepletena. Dobra prehrana, vadba in tehnike zmanjševanja stresa lahko izboljšajo vaše fizično in duševno zdravje. Poskusite – vaš trebuh in možgani vam bodo hvaležni.

Če želite poiskati ponudnika primarne zdravstvene oskrbe Banner Health ali strokovnjaka za duševno zdravje v vaši bližini, obiščite BannerHealth.com.

Za nasvete o izboljšanju prehrane si oglejte 5 načinov, kako za vedno odpraviti navado sode in 7 načinov za zmanjšanje vnosa natrija.

• Zgaga, refluks kisline in GERB:kdaj vas mora skrbeti?
• 4 nasveti za ohladitev nočne zgage