Žarnyno ir smegenų ašis:ką reikia žinoti

Gali atrodyti, kad psichikos sveikatos problemos, tokios kaip nerimas ir depresija, kyla iš proto – juk jos vadinamos „psichikos“ sveikatos problemomis. Tačiau kita jūsų kūno dalis – jūsų žarnynas – gali prisidėti prie tokių problemų kaip nerimas ir depresija. Ryšys tarp žarnyno ir smegenų vyksta abiem kryptimis – emocijos gali sukelti simptomus, kuriuos patiriate žarnyne.

„Tarp žarnyno ir smegenų yra tiesioginis ryšys, todėl nerimą ir depresiją turintys žmonės taip pat gali turėti virškinimo trakto problemų, tokių kaip viduriavimas, pilvo skausmas ir vidurių užkietėjimas, kai jų nuotaika nėra stabili“, – sakė šeimos gydytoja Angela Puthenveetil. medicinos specialistas, kuris taip pat specializuojasi integruotos medicinos srityje Banner-University Medicine Primary Care Clinic Tuksone, AZ.

Protingas maisto pasirinkimas padeda išlaikyti jūsų žarnyną sveiką

Prasta mityba gali pakenkti jūsų žarnyno mikrobiomui – sveikoms bakterijoms, gyvenančioms jūsų virškinimo sistemoje. Šis nesveikas mikrobiomas savo ruožtu gali sukelti disbalansą, dėl kurio atsiranda psichinės sveikatos problemų, nuovargio ir miglos. „Gera mityba gali sukurti pusiausvyrą ir padėti išvengti simptomų“, – sakė dr. Puthenveetil.

Kad jūsų mikrobiomas būtų stiprus ir palaikytų ryšį su smegenimis, daktaras Puthenveetil rekomenduoja augalinę dietą. „Stenkitės valgyti kuo spalvingiau. Sutelkite dėmesį į vaisius ir daržoves, kurie yra sezono metu – jie suteikia svarbių fitonutrientų“, – sakė ji. Ji nurodo dr. Weil priešuždegiminę dietą kaip gerą šaltinį. Ši dieta rekomenduoja:

• Įvairovė
• Kuo daugiau šviežio maisto
• Mažai arba visai nėra labai perdirbto maisto ir greito maisto
• Daug vaisių ir daržovių

Žarnyno sveikata gali padėti jam siųsti reikiamus signalus į jūsų smegenis, kad galėtumėte kontroliuoti savo psichinės sveikatos problemas. „Labai svarbu pabandyti sutvarkyti savo mitybą ir paversti tai kertiniu mūsų sveikatos akmeniu. Maistas yra vaistas ir gali padėti išvengti daugelio sutrikimų ir juos gydyti“, – sakė dr. Puthenveetil.

Pratimai ir meditacija gali nuraminti jūsų atsaką į stresą

Kartu su žarnyno sveikatos gerinimu svarbu gerinti ir psichinę sveikatą. Sumažėjęs streso lygis gali padėti sumažinti virškinimo trakto simptomus, tokius kaip mėšlungis, virškinimo sutrikimas ar viduriavimas.

„Yra didelis ryšys tarp žarnyno sveikatos ir smegenų sveikatos“, – sakė daktaras Puthenveetilas. „Bandymas rasti malonią mankštos formą padės išvengti streso, kuris gali paveikti žarnyną. Aerobikos pratimai yra ypač naudingi, todėl pabandykite vaikščioti, važiuoti dviračiu, plaukioti ar kitą veiklą, kuri padidina jūsų širdies ritmą.

Meditacija taip pat gali padėti sumažinti stresą ir uždegimą. Jei jums sunku praktikuoti tradicinę meditaciją, išbandykite šiuos metodus:

• Joga
• Sąmoningumas
• Vaikščiojimo meditacija
• Gilus kvėpavimas

Jūsų žarnyno sveikata ir jūsų psichinė sveikata yra susipynę. Tinkama mityba, mankšta ir streso mažinimo metodai gali pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Išbandykite – jūsų pilvas ir smegenys jums padėkos.

Jei norite rasti šalia jūsų esantį pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba psichikos sveikatos specialistą, apsilankykite BannerHealth.com.

Jei reikia patarimų, kaip pagerinti savo mitybą, peržiūrėkite 5 būdus, kaip atsikratyti sodos vartojimo, ir 7 būdus, kaip sumažinti natrio suvartojimą.

• Rėmuo, rūgšties refliuksas ir GERL:kada nerimauti?
• 4 patarimai, kaip numalšinti naktinį rėmenį