Psychische Gesundheitsprobleme wie Angstzustände und Depressionen scheinen völlig aus dem Verstand zu stammen – schließlich werden sie als „psychische“ Gesundheitsprobleme bezeichnet. Aber ein anderer Teil Ihres Körpers – Ihr Darm – könnte zu Problemen wie Angstzuständen und Depressionen beitragen. Und die Verbindung zwischen Ihrem Darm und Ihrem Gehirn geht in beide Richtungen – Ihre Emotionen können Symptome verursachen, die Sie in Ihrem Darm erleben.
„Es besteht eine direkte Verbindung zwischen dem Darm und dem Gehirn, sodass Menschen mit Angstzuständen und Depressionen möglicherweise auch Magen-Darm-Probleme wie Durchfall, Bauchschmerzen und Verstopfung haben, wenn sich ihre Stimmung nicht stabilisiert“, sagte Dr. Angela Puthenveetil, eine Familie Mediziner, der sich auch auf integrative Medizin an der Banner-University Medicine Primary Care Clinic in Tucson, AZ, spezialisiert hat.
Eine schlechte Ernährung kann verheerende Auswirkungen auf Ihr Darmmikrobiom haben – die gesunden Bakterien, die in Ihrem Verdauungssystem leben. Dieses ungesunde Mikrobiom wiederum kann zu Ungleichgewichten führen, die psychische Probleme, Müdigkeit und Gedankennebel auslösen. „Eine gute Ernährung kann ein Gleichgewicht schaffen und helfen, Ihre Symptome in Schach zu halten“, sagte Dr. Puthenveetil.
Um Ihr Mikrobiom stark zu halten und seine Verbindung mit Ihrem Gehirn zu unterstützen, empfiehlt Dr. Puthenveetil eine pflanzliche Ernährung. „Versuchen Sie, so bunt wie möglich zu essen. Konzentrieren Sie sich auf Obst und Gemüse der Saison – sie liefern wichtige Phytonährstoffe“, sagte sie. Sie weist auf die entzündungshemmende Diät von Dr. Weil als gute Ressource hin. Diese Diät empfiehlt:
Wenn Sie Ihren Darm gesund halten, kann er die richtigen Signale an Ihr Gehirn senden, damit Sie Ihre psychischen Probleme in den Griff bekommen. „Es ist äußerst wichtig, zu versuchen, unsere Ernährung zu verbessern und dies zu einem Eckpfeiler unserer Gesundheit zu machen. Nahrung ist Medizin und kann zur Vorbeugung und Behandlung einer Reihe von Erkrankungen eingesetzt werden“, sagte Dr. Puthenveetil.
Neben der Verbesserung Ihrer Darmgesundheit ist es wichtig, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Das Reduzieren Ihres Stressniveaus kann helfen, Magen-Darm-Symptome wie Krämpfe, Verdauungsstörungen oder Durchfall zu lindern.
„Es gibt einen großen Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Gehirngesundheit“, sagte Dr. Puthenveetil. "Der Versuch, eine Form von Bewegung zu finden, die Spaß macht, hilft dabei, Stress in Schach zu halten, der den Darm beeinträchtigen kann." Aerobic-Übungen sind besonders hilfreich, also versuchen Sie es mit Gehen, Radfahren, Schwimmen oder anderen Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen.
Meditation kann auch helfen, Stress und Entzündungen abzubauen. Wenn Sie es schwierig finden, traditionelle Meditation zu praktizieren, probieren Sie diese Techniken aus:
Ihre Darmgesundheit und Ihre psychische Gesundheit sind miteinander verflochten. Gute Ernährung, Bewegung und Stressabbautechniken können Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern. Probieren Sie es aus – Ihr Bauch und Ihr Gehirn werden es Ihnen danken.
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