Les problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression peuvent sembler provenir entièrement de l'esprit - on les appelle des problèmes de santé « mentaux », après tout. Mais une autre partie de votre corps, votre intestin, pourrait contribuer à des problèmes comme l'anxiété et la dépression. Et la connexion entre votre intestin et votre cerveau va dans les deux sens :vos émotions peuvent provoquer des symptômes que vous ressentez dans votre intestin.
"Il existe un lien direct entre l'intestin et le cerveau, de sorte que les personnes souffrant d'anxiété et de dépression peuvent également avoir des problèmes gastro-intestinaux tels que diarrhée, douleurs abdominales et constipation lorsque leur humeur n'est pas stabilisée", a déclaré Angela Puthenveetil, MD, une famille spécialiste en médecine qui se spécialise également en médecine intégrative à Banner—University Medicine Primary Care Clinic à Tucson, AZ.
Une mauvaise alimentation peut faire des ravages sur votre microbiote intestinal, les bactéries saines qui vivent dans votre système digestif. Ce microbiome malsain, à son tour, peut entraîner des déséquilibres qui déclenchent des problèmes de santé mentale, de la fatigue et un brouillard mental. "Une bonne alimentation peut créer un équilibre et aider à garder vos symptômes à distance", a déclaré le Dr Puthenveetil.
Pour garder votre microbiome fort et soutenir sa connexion avec votre cerveau, le Dr Puthenveetil recommande une alimentation à base de plantes. "Essayez de manger le plus coloré possible. Concentrez-vous sur les fruits et légumes de saison, ils fournissent d'importants phytonutriments », a-t-elle déclaré. Elle indique que le régime anti-inflammatoire du Dr Weil est une bonne ressource. Ce régime recommande :
Garder votre intestin en bonne santé peut l'aider à envoyer les bons signaux à votre cerveau afin que vous puissiez contrôler vos problèmes de santé mentale. "Il est extrêmement important d'essayer de nettoyer nos régimes alimentaires et d'en faire la pierre angulaire de notre santé. La nourriture est un médicament et peut être utilisée pour aider à prévenir et à traiter un certain nombre de troubles », a déclaré le Dr Puthenveetil.
En plus d'améliorer votre santé intestinale, il est important d'améliorer votre santé mentale. Réduire votre niveau de stress peut aider à soulager les symptômes gastro-intestinaux comme les crampes, l'indigestion ou la diarrhée.
"Il existe un lien important entre la santé intestinale et la santé du cerveau", a déclaré le Dr Puthenveetil. "Essayer de trouver une forme d'exercice agréable aidera à garder le stress à distance, ce qui peut affecter l'intestin." L'exercice aérobie est particulièrement utile, alors essayez la marche, le vélo, la natation ou d'autres activités qui augmentent votre fréquence cardiaque.
La méditation peut également aider à réduire le stress et l'inflammation. Si vous avez du mal à pratiquer la méditation traditionnelle, essayez ces techniques :
Votre santé intestinale et votre santé mentale sont étroitement liées. Une bonne nutrition, de l'exercice et des techniques de réduction du stress peuvent améliorer votre santé physique et votre santé mentale. Essayez-le, votre ventre et votre cerveau vous remercieront.
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Pour obtenir des conseils sur l'amélioration de votre alimentation, consultez 5 façons d'éliminer définitivement votre consommation de soda et 7 façons de réduire votre consommation de sodium.
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