L'asse intestino-cervello:cosa devi sapere

I problemi di salute mentale come l'ansia e la depressione potrebbero sembrare che derivino interamente dalla mente:dopotutto sono chiamati problemi di salute "mentale". Ma un'altra parte del tuo corpo, il tuo intestino, potrebbe contribuire a problemi come ansia e depressione. E la connessione tra il tuo intestino e il tuo cervello va in entrambe le direzioni:le tue emozioni possono causare sintomi che sperimenti nell'intestino.

"Esiste una connessione diretta tra l'intestino e il cervello, quindi le persone che soffrono di ansia e depressione potrebbero anche avere problemi gastrointestinali come diarrea, dolore addominale e stitichezza quando il loro umore non è stabilizzato", ha affermato Angela Puthenveetil, MD, una famiglia specialista in medicina specializzato anche in medicina integrativa presso Banner—University Medicine Primary Care Clinic a Tucson, AZ.

Le scelte alimentari intelligenti aiutano a mantenere il tuo intestino sano

Una dieta povera può devastare il microbioma intestinale, i batteri sani che vivono nel tuo sistema digestivo. Quel microbioma malsano, a sua volta, può portare a squilibri che innescano problemi di salute mentale, affaticamento e nebbia mentale. "Una buona dieta può creare equilibrio e aiutare a tenere a bada i sintomi", ha detto il dottor Puthenveetil.

Per mantenere forte il tuo microbioma e supportare la sua connessione con il tuo cervello, il Dr. Puthenveetil raccomanda una dieta a base vegetale. “Cerca di mangiare nel modo più colorato possibile. Concentrati su frutta e verdura di stagione:forniscono importanti fitonutrienti", ha affermato. Indica la dieta antinfiammatoria del dottor Weil come una buona risorsa. Quella dieta consiglia:

• Varietà
• Quanto più cibo fresco possibile
• Cibo e fast food poco o niente altamente trasformati
• Tanta frutta e verdura

Mantenere il tuo intestino sano può aiutarlo a inviare i segnali giusti al tuo cervello in modo da poter avere il controllo sui tuoi problemi di salute mentale. “È estremamente importante cercare di ripulire la nostra dieta e renderla una pietra angolare della nostra salute. Il cibo è una medicina e può essere usato per aiutare a prevenire e curare una serie di disturbi", ha affermato il dott. Puthenveetil.

L'esercizio e la meditazione possono calmare la tua risposta allo stress

Oltre a migliorare la salute dell'intestino, è importante migliorare la tua salute mentale. Abbassare i livelli di stress può aiutare ad alleviare i sintomi gastrointestinali come crampi, indigestione o diarrea.

"C'è una grande connessione tra la salute dell'intestino e la salute del cervello", ha detto il dottor Puthenveetil. "Cercare di trovare una forma di esercizio che sia piacevole aiuterà a tenere a bada lo stress, che può influenzare l'intestino". L'esercizio aerobico è particolarmente utile, quindi prova a camminare, andare in bicicletta, nuotare o altre attività che aumentano la frequenza cardiaca.

La meditazione può anche aiutare a ridurre lo stress e l'infiammazione. Se trovi difficile praticare la meditazione tradizionale, prova queste tecniche:

• Yoga
• Consapevolezza
• Meditazione camminata
• Respirazione profonda

La tua salute intestinale e la tua salute mentale sono intrecciate. Una buona alimentazione, esercizio fisico e tecniche di riduzione dello stress possono migliorare la tua salute fisica e mentale. Fai un tentativo:la tua pancia e il tuo cervello ti ringrazieranno.

Per trovare un fornitore di cure primarie Banner Health o un professionista della salute mentale vicino a te, visita BannerHealth.com.

Per suggerimenti su come migliorare la tua dieta, dai un'occhiata a 5 modi per eliminare definitivamente l'abitudine alle bibite gassate e 7 modi per ridurre l'assunzione di sodio.

• bruciore di stomaco, reflusso acido e GERD:quando dovresti preoccuparti?
• 4 suggerimenti per calmare il bruciore di stomaco notturno