The Gut-Brain Axis:What You Need to Know

Mental Gesondheetsprobleemer wéi Besuergnëss an Depressioun kënne schéngen wéi se ganz aus dem Geescht stamen - si gi schliisslech "mental" Gesondheetsproblemer genannt. Awer en aneren Deel vun Ärem Kierper - Ären Darm - kéint zu Probleemer wéi Besuergnëss an Depressioun bäidroen. An d'Verbindung tëscht Ärem Darm an Ärem Gehir geet béid Weeër - Är Emotiounen kënnen Symptomer verursaachen, déi Dir an Ärem Darm erliewt.

"Et gëtt eng direkt Verbindung tëscht dem Darm an dem Gehir, sou datt Leit, déi Besuergnëss an Depressioun hunn och gastrointestinal Themen wéi Diarrho, Bauchschmerzen a Verstopfung hunn, wann hir Stëmmung net stabiliséiert ass", sot Angela Puthenveetil, MD, eng Famill. Medizin Spezialist deen och spezialiséiert an integrativ Medizin op der Banner-University Medicine Primary Care Clinic zu Tucson, AZ.

Smart Liewensmëttelwahlen hëllefen Ären Darm gesond ze halen

Eng schlecht Ernährung kann Äert Darmmikrobiom zerstéieren - déi gesond Bakterien déi an Ärem Verdauungssystem liewen. Dat ongesonde Mikrobiom, am Tour, kann zu Ongläichgewiichter féieren, déi mental Gesondheetsproblemer, Middegkeet a Geescht Niwwel ausléisen. "Eng gutt Ernährung kann Gläichgewiicht kreéieren an hëllefen Är Symptomer am Bucht ze halen", sot den Dr. Puthenveetil.

Fir Äert Mikrobiom staark ze halen an seng Verbindung mat Ärem Gehir z'ënnerstëtzen, recommandéiert den Dr Puthenveetil eng pflanzlech Diät. "Probéiert esou faarweg wéi méiglech ze iessen. Focus op Uebst a Geméis, déi an der Saison sinn - si bidden wichteg Phytonährstoffer, "sot si. Si weist op dem Dr Weil seng Anti-inflammatoresch Diät als eng gutt Ressource. Déi Diät recommandéiert:

• Varietéit
• Sou vill frësch Liewensmëttel wéi méiglech
• Weineg oder guer keng héich veraarbechte Liewensmëttel a Fastfood
• Vill Uebst a Geméis

Ären Darm gesond ze halen kann hëllefen et déi richteg Signaler an Äert Gehir ze schécken fir datt Dir Kontroll iwwer Är mental Gesondheetsproblemer kritt. "Et ass extrem wichteg fir eis Diäten ze botzen an dëst zu engem Grondsteen vun eiser Gesondheet ze maachen. Iessen ass Medizin a ka benotzt ginn fir eng Rei Stéierungen ze verhënneren an ze behandelen ", sot den Dr. Puthenveetil.

Ausübung a Meditatioun kënnen Är Stressreaktioun berouegen

Zesumme mat der Verbesserung vun Ärer Darmgesondheet ass et wichteg Är mental Gesondheet ze verbesseren. Wann Dir Är Stressniveauen erofgeet, kann et hëllefen, gastrointestinal Symptomer wéi Krämp, Verdauung oder Diarrho ze entlaaschten.

"Et gëtt eng grouss Verbindung tëscht Darmgesondheet a Gehirergesondheet", sot den Dr. Puthenveetil. "Probéieren eng Form vun Übung ze fannen, déi erfreelech ass, hëlleft Stress am Bucht ze halen, wat den Darm beaflosse kann." Aerobic Übung ass besonnesch hëllefräich, also probéiert Spazéieren, Vëlo, Schwammen oder aner Aktivitéiten, déi Är Häerzfrequenz erhéijen.

Meditatioun kann och hëllefen Stress an Entzündung ze reduzéieren. Wann Dir et schwéier fannt traditionell Meditatioun ze üben, probéiert dës Techniken:

• Yoga
• Mindfulness
• Walking Meditation
• Déif Atmung

Är Darm Gesondheet an Är mental Gesondheet sinn matenee verbonnen. Gutt Ernährung, Übung a Stressreduktiounstechniken kënnen Är kierperlech Gesondheet an Är mental Gesondheet verbesseren. Probéiert et - Äre Bauch an Äert Gehir soen Iech Merci.

Fir e Banner Health Primärversuerger oder mental Gesondheetsspezialist bei Iech ze fannen, besicht BannerHealth.com.

Fir Tipps fir Är Ernährung ze verbesseren, kuckt w.e.g. 5 Weeër fir Är Soda Habit for Good ze schloen a 7 Weeër fir Är Natriumzufuhr ze senken.

• Heartburn, Acid Reflux a GERD:Wéini sollt Dir Iech Suergen?
• 4 Tipps fir nocturnal Heartburn ofzekillen