Os čreva a mozgu:Čo potrebujete vedieť

Problémy duševného zdravia, ako je úzkosť a depresia, sa môžu zdať, že pochádzajú výlučne z mysle – napokon sa nazývajú „duševné“ zdravotné problémy. Ale iná časť vášho tela - vaše črevo - môže prispievať k problémom, ako je úzkosť a depresia. A spojenie medzi vašim črevom a mozgom prebieha oboma smermi – vaše emócie môžu spôsobiť príznaky, ktoré zažívate vo svojom čreve.

"Existuje priame spojenie medzi črevom a mozgom, takže ľudia, ktorí majú úzkosť a depresiu, môžu mať aj gastrointestinálne problémy, ako je hnačka, bolesť brucha a zápcha, keď ich nálada nie je stabilizovaná," ​​povedala Angela Puthenveetil, MD, rodina. špecialista medicíny, ktorý sa tiež špecializuje na integratívnu medicínu na Banner—University Medicine Primary Care Clinic v Tucsone, AZ.

Inteligentný výber potravín pomáha udržiavať vaše črevá zdravé

Zlá strava môže spôsobiť zmätok vo vašom črevnom mikrobióme – zdravých baktériách, ktoré žijú vo vašom tráviacom systéme. Tento nezdravý mikrobióm zase môže viesť k nerovnováhe, ktorá vyvoláva problémy duševného zdravia, únavu a zahmlievanie mysle. "Dobrá strava môže vytvoriť rovnováhu a pomôcť udržať vaše príznaky na uzde," povedal Dr. Puthenveetil.

Aby bol váš mikrobióm silný a podporil jeho spojenie s mozgom, doktor Puthenveetil odporúča rastlinnú stravu. „Snažte sa jesť čo najpestrejšie. Zamerajte sa na ovocie a zeleninu, ktoré sú v sezóne – poskytujú dôležité fytonutrienty,“ povedala. Poukazuje na protizápalovú diétu Dr. Weilovej ako na dobrý zdroj. Táto diéta odporúča:

• Rozmanitosť
• Čo najviac čerstvých potravín
• Málo alebo žiadne vysoko spracované jedlo a rýchle občerstvenie
• Veľa ovocia a zeleniny

Udržiavanie zdravých čriev mu môže pomôcť vysielať správne signály do vášho mozgu, aby ste mohli získať kontrolu nad svojimi problémami duševného zdravia. „Je mimoriadne dôležité pokúsiť sa vyčistiť našu stravu a urobiť z toho základný kameň nášho zdravia. Jedlo je liek a možno ho použiť na prevenciu a liečbu mnohých porúch,“ povedal Dr. Puthenveetil.

Cvičenie a meditácia môžu upokojiť vašu stresovú reakciu

Spolu so zlepšením zdravia čriev je dôležité aj zlepšenie duševného zdravia. Zníženie úrovne stresu môže pomôcť zmierniť gastrointestinálne symptómy, ako sú kŕče, poruchy trávenia alebo hnačka.

„Medzi zdravím čriev a zdravím mozgu je veľká súvislosť,“ povedal Dr. Puthenveetil. "Snaha nájsť nejakú formu cvičenia, ktorá je príjemná, pomôže udržať stres na uzde, ktorý môže ovplyvniť črevá." Aeróbne cvičenie je obzvlášť užitočné, takže skúste chôdzu, bicyklovanie, plávanie alebo iné aktivity, ktoré zvyšujú váš srdcový tep.

Meditácia môže tiež pomôcť znížiť stres a zápal. Ak je pre vás ťažké praktizovať tradičnú meditáciu, vyskúšajte tieto techniky:

• Joga
• Všímavosť
• Meditácia pri chôdzi
• Hlboké dýchanie

Zdravie vašich čriev a vaše duševné zdravie sú vzájomne prepojené. Dobrá výživa, cvičenie a techniky znižovania stresu môžu zlepšiť vaše fyzické a duševné zdravie. Vyskúšajte to – vaše brucho a váš mozog sa vám poďakujú.

Ak chcete nájsť poskytovateľa primárnej starostlivosti spoločnosti Banner Health alebo odborníka na duševné zdravie vo vašom okolí, navštívte stránku BannerHealth.com.

Tipy na zlepšenie stravovania nájdete v časti 5 spôsobov, ako sa zbaviť návyku na sódu a 7 spôsobov, ako znížiť príjem sodíka.

• Pálenie záhy, reflux kyseliny a GERD:Kedy by ste sa mali obávať?
• 4 tipy na schladenie nočného pálenia záhy