Eixo intestino-cérebro:o que você precisa saber

Problemas de saúde mental como ansiedade e depressão podem parecer que derivam inteiramente da mente – afinal, eles são chamados de problemas de saúde “mental”. Mas outra parte do seu corpo – seu intestino – pode estar contribuindo para problemas como ansiedade e depressão. E a conexão entre seu intestino e seu cérebro funciona nos dois sentidos – suas emoções podem causar sintomas que você experimenta em seu intestino.

“Existe uma conexão direta entre o intestino e o cérebro, então as pessoas que têm ansiedade e depressão também podem ter problemas gastrointestinais, como diarreia, dor abdominal e constipação quando seu humor não está estabilizado”, disse Angela Puthenveetil, MD, uma família. especialista em medicina que também se especializou em medicina integrativa na Banner—University Medicine Primary Care Clinic em Tucson, AZ.

Escolhas alimentares inteligentes ajudam a manter seu intestino saudável

Uma dieta pobre pode causar estragos em seu microbioma intestinal – as bactérias saudáveis ​​que vivem em seu sistema digestivo. Esse microbioma insalubre, por sua vez, pode levar a desequilíbrios que desencadeiam problemas de saúde mental, fadiga e confusão mental. "Uma boa dieta pode criar equilíbrio e ajudar a manter seus sintomas sob controle", disse o Dr. Puthenveetil.

Para manter seu microbioma forte e apoiar sua conexão com o cérebro, o Dr. Puthenveetil recomenda uma dieta baseada em vegetais. “Tente comer o mais colorido possível. Concentre-se em frutas e vegetais da estação – eles fornecem fitonutrientes importantes”, disse ela. Ela aponta a dieta anti-inflamatória do Dr. Weil como um bom recurso. Essa dieta recomenda:

• Variedade
• O máximo possível de alimentos frescos
• Pouco ou nenhum alimento altamente processado e fast food
• Muitas frutas e legumes

Manter seu intestino saudável pode ajudá-lo a enviar os sinais certos ao seu cérebro para que você possa controlar seus problemas de saúde mental. “É extremamente importante tentar limpar nossas dietas e fazer disso uma pedra angular de nossa saúde. Comida é remédio e pode ser usada para ajudar a prevenir e tratar vários distúrbios”, disse o Dr. Puthenveetil.

Exercício e meditação podem acalmar sua resposta ao estresse

Além de melhorar sua saúde intestinal, é importante melhorar sua saúde mental. Reduzir os níveis de estresse pode ajudar a aliviar os sintomas gastrointestinais, como cólicas, indigestão ou diarreia.

“Existe uma grande conexão entre a saúde intestinal e a saúde do cérebro”, disse o Dr. Puthenveetil. “Tentar encontrar alguma forma de exercício que seja agradável ajudará a manter o estresse sob controle, o que pode afetar o intestino.” O exercício aeróbico é especialmente útil, então tente caminhar, andar de bicicleta, nadar ou outras atividades que aumentem sua frequência cardíaca.

A meditação também pode ajudar a diminuir o estresse e a inflamação. Se você achar difícil praticar a meditação tradicional, experimente estas técnicas:

• Yoga
• Atenção
• Meditação andando
• Respiração profunda

Sua saúde intestinal e sua saúde mental estão interligadas. Uma boa nutrição, exercícios e técnicas de redução do estresse podem melhorar sua saúde física e mental. Experimente - sua barriga e seu cérebro vão agradecer.

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