The Gut-Brain Axis:What You Need to Know

Psykiske problemer som angst og depression kan virke som om de udelukkende stammer fra sindet - de kaldes trods alt "psykiske" sundhedsproblemer. Men en anden del af din krop - din tarm - kan bidrage til problemer som angst og depression. Og forbindelsen mellem din tarm og din hjerne går begge veje – dine følelser kan forårsage symptomer, som du oplever i din tarm.

"Der er en direkte forbindelse mellem tarmen og hjernen, så folk, der har angst og depression kan også have gastrointestinale problemer såsom diarré, mavesmerter og forstoppelse, når deres humør ikke er stabiliseret," sagde Angela Puthenveetil, MD, en familie medicinspecialist, der også har specialiseret sig i integrativ medicin på Banner—University Medicine Primary Care Clinic i Tucson, AZ.

Smarte madvalg hjælper med at holde din tarm sund

En dårlig kost kan skabe kaos på dit tarmmikrobiom - de sunde bakterier, der lever i dit fordøjelsessystem. Det usunde mikrobiom kan til gengæld føre til ubalancer, der udløser psykiske problemer, træthed og sindetåge. "En god kost kan skabe balance og hjælpe med at holde dine symptomer i skak," sagde Dr. Puthenveetil.

For at holde dit mikrobiom stærkt og understøtte dets forbindelse med din hjerne, anbefaler Dr. Puthenveetil en plantebaseret diæt. "Prøv at spise så farverigt som muligt. Fokuser på frugter og grøntsager, der er i sæson - de giver vigtige phytonutrients," sagde hun. Hun peger på Dr. Weils antiinflammatoriske diæt som en god ressource. Den diæt anbefaler:

• Sorts
• Så meget frisk mad som muligt
• Lidt eller ingen højt forarbejdet mad og fastfood
• Masser af frugt og grøntsager

At holde din tarm sund kan hjælpe den med at sende de rigtige signaler til din hjerne, så du kan få kontrol over dine psykiske problemer. "Det er ekstremt vigtigt at prøve at rydde op i vores kostvaner og gøre dette til en hjørnesten i vores sundhed. Mad er medicin og kan bruges til at forebygge og behandle en række lidelser,” sagde Dr. Puthenveetil.

Motion og meditation kan berolige din stressreaktion

Ud over at forbedre din tarmsundhed er det vigtigt at forbedre din mentale sundhed. At skrue ned for dit stressniveau kan hjælpe med at lindre gastrointestinale symptomer som kramper, fordøjelsesbesvær eller diarré.

"Der er en stor sammenhæng mellem tarmsundhed og hjernesundhed," sagde Dr. Puthenveetil. "At prøve at finde en form for motion, der er behageligt, vil hjælpe med at holde stress i skak, hvilket kan påvirke tarmen." Aerob træning er særlig nyttig, så prøv at gå, cykle, svømme eller andre aktiviteter, der øger din puls.

Meditation kan også hjælpe med at mindske stress og betændelse. Hvis du finder det svært at praktisere traditionel meditation, så prøv disse teknikker:

• Yoga
• Mindfulness
• Gå meditation
• Dyb vejrtrækning

Din tarmsundhed og din mentale sundhed hænger sammen. God ernæring, motion og stressreduktionsteknikker kan forbedre dit fysiske helbred og din mentale sundhed. Prøv det – din mave og din hjerne vil takke dig.

Besøg BannerHealth.com for at finde en Banner Health-primærplejeudbyder eller mental sundhedsprofessionel i nærheden af ​​dig.

For tips til at forbedre din kost, tjek 5 måder at sparke din sodavandsvane til gode og 7 måder at sænke dit natriumindtag.

• Harselbrand, sure opstød og GERD:Hvornår skal du bekymre dig?
• 4 tips til at køle ned natlig halsbrand