Sluta stanna:Hur man övervinner Shy Bowel Syndrome

Så vi träffas igen offentligt badrum.

Du har haft din egen tron ​​att göra "dina affärer på" det senaste året eller så, och nu är det dags att dela badrum med andra utanför ditt hem igen. Att gå tillbaka till jobbet eller skolan har sina egna utmaningar, men har du stannat av vid tanken på att gå nummer 2?

Skol- och kontorslivet bidrar inte till god mag-tarmhälsa. Bås som når upp till knäna, papperstunt toalettpapper, dålig ventilation och toalettuppgörelser (vem kommer att bajsa först) kan orsaka förödelse på dina tarmar. Lägg till andra faktorer som inflammatorisk tarmsjukdom och underliggande tarm- eller blåssjukdomar så har du ett riktigt pottproblem.

Även om ingen verkligen gillar att bajsa offentligt, låter det som att du kan ha shy bowel syndrome, eller parkopresis, en oförmåga att bajsa offentligt.

Är du rädd för att bajsa (och kissa) offentligt?

Fryser du mitt i bajs när någon kommer in i badrummet och tyst väntar? Rustar du igenom ditt företag av rädsla för att någon ska tro att du går nummer 2? Oroa dig inte, du är inte ensam.

"Parcopresis, eller shy bowel syndrome, hänvisar till rädslan och oförmågan i samband med avföring när andra är i närheten," säger Srinivas Dannaram, MD, en psykiater vid Banner Thunderbird Medical Center i Glendale, AZ. "De med blyg tarmsyndrom kan bara passera en avföring på toaletter som de anser vara säkra och privata."

Förutom en rädsla för att bajsa, har vissa människor till och med en rädsla för att kissa offentligt, vilket är känt som paruresis, eller en blyg urinblåsa.

"De med blyg urinblåsa känner sig vanligtvis bekväma med att kissa i avskildhet i sitt eget hem, men svårigheter kan uppstå när de befinner sig i en miljö där andra kan höra eller observera hur de kissar (t.ex. offentliga badrum, hemma hos vänner eller familj) medlemmar), sa Dr Dannaram.

Psykologin bakom blyghet

Även om blyg urinblåsa är ett av kriterierna för social ångest, har båda tillstånden en koppling till ångest och kan ha en mycket allvarlig inverkan på ditt dagliga liv.

"Blyg blåsa och blyg tarm är två former av toalettfobi förknippade med social ångest," sa Dr Dannaram. "Om de lämnas obehandlade kan de leda till betydande ångest och minskad livskvalitet, inklusive försämrade relationer, socialt liv och självförtroende samt svårigheter att klara jobb, och i vissa fall rädsla för att lämna huset - agorafobi."

Dessa tillstånd kan vara högre hos personer med underliggande urinblåsa eller tarmsjukdomar, såsom prostatasjukdom och inflammatorisk tarmsjukdom.

Kommer du någonsin att kunna bajsa eller kissa offentligt igen?

Blyg tarm och blyg urinblåsa kan vara livslånga sjukdomar som kan orsaka betydande smärtor och ångest, men båda är mycket behandlingsbara. Rådgör med din vårdgivare (ja, de är helt nere på att prata om dina tarmar och urinblåsa) , så att de kan utvärdera dig och utesluta andra fysiska problem som kan bidra till din blyghet.

Om orsaken till din blyghet inte är fysisk, sa Dr Dannaram att utbildning och stödjande rådgivning kan vara till hjälp.

"Allmän försäkran om att det finns så många människor med det här tillståndet och att uppmuntra dem att använda offentliga badrum över tid genom exponering och responsförebyggande kan hjälpa människor att övervinna all oro de kan ha över att använda dem," sa han. "Om situationen är utmanande men hanterbar, är distraktionstekniker för att övervinna tankar och andningstekniker för att övervinna fysiska symptom också användbara."

Några ytterligare tips för att hjälpa dig

Om du inte kan hålla det tills du kommer hem från skolan eller jobbet, här är några användbara tips som hjälper dig att bättre bryta förseglingen i ett offentligt badrum med lätthet:

• Kom ihåg den historien du läste som barn:Alla bajsar!
• Spola när du bajsar för att dölja ljud och lukt
• Maskera lukten genom att ta med lite Poo-Pourri eller luftfräschare
• Undvik utlösande livsmedel som kan orsaka magsmärtor
• Förhindra ploppet! ljud genom att fodra skålen med lite toalettpapper
• Kom ihåg att andas

Om du har ytterligare frågor eller funderingar kan du hitta en Banner Health-specialist som hjälper dig att svara på alla frågor (pinsamt eller inte) . Du kan hitta en nära dig genom att besöka bannerhealth.com.

Relaterade artiklar:

• Varför kissar du oftare än vanligt?
• Är huksättning svaret? Hur man hanterar förstoppning
• Urinretention:5 anledningar till att du kan ha problem med att kissa
• Fyra vanliga orsaker till ditt barns magsmärta

• Är det dags att träffa en expert för ditt barns magbesvär?
• Varför gör jag ont i halsen när jag vaknar?